Killing Workout Pundhak

Rampung latihan pundhak kanthi set raksasa sing bakal ngobong delta sampeyan, nggawe pompa sing nggegirisi lan tuwuh otot dadi orbit anyar.

Babagan Author: Bill Geiger

Kabeh atlit dipérang dadi rong kategori. Sawetara ora tau kantun latihan - sanajan ana peringatan badai diumumake - dene liyane luwih akeh wektu kanggo "", lan ora kanggo latihan dhewe. Ing sawetara tahap ing uripku, aku ora bisa nglewati latihan ing pikiranku, sanajan nalika lagi liburan. Aku ngginakaken akèh wektu looking for gyms lan asring ketemu ing latar mburi peta kutha ditulis ing basa asing. Ing retrospect, dina preian bisa dadi luwih maringi hadiah, nanging ing wektu sing padha obsesi mimpin kula kanggo cara latihan anyar.

Saiki aku bakal ngandhani sampeyan babagan perjalanan menyang Rio de Janeiro, dudu babagan pantai pasir Ipanema lan dudu babagan pendakian menyang patung Kristus Penebus, nanging babagan teknik finishing sing nglarani sing aku ngrampungake latihan bahu. Ayo dadi pirembagan bab monstrous!

Mateni Pundhak Set

Biyen, ing Brasil sing adoh, aku menyang gym cilik lan rame tanpa AC. Nalika iku tengah mangsa panas. Ngerteni pelatih menehi kesempatan kanggo latihan campuran Spanyol lan Portugis, sing daksebut Portugnol. Wong lanang iku menehi aku layanan minangka trainer pribadi, kang kira-kira ing apes 35 dolar kanggo sasi kabèh. Aku duwe irung kanggo menehi hasil lucrative, lan mulane kita langsung salaman.

Breeding dumbbells menyang sisih

Dina iku giliran latihan pundhak, mula dheweke menehi kula set standar tekanan lan dumbbell - ora ana sing daklakoni ing gedung olahraga ing Los Angeles. Nanging garis finish macet ing memori kanggo dangu - jenis souvenir unik sing dakgawa karo kula kanggo sawetara dina thanks kanggo sindrom pain otot telat. Saben binaragawan nglatih perasaan iki, nanging kadhangkala rasa lara banget banget.

Pelatih meksa aku ngrampungake latihan pundhak kanthi set raksasa kanthi sepasang dumbbell 12,5 kg.

Breeding dumbbells menyang sisih ing miring

Kepiye carane nggawe set raksasa kanthi bener

Mangkene katrangan rinci babagan set raksasa saka papat latihan, dipérang dadi limang komponen utama.

1. Njupuk dumbbells sing kira-kira 5 kg luwih entheng tinimbang sing biasane sampeyan nindakake 10 reps. Latihan pisanan sampeyan yaiku gerakan iki.

   Malah sawise nyetel kanggo lemes, ing mburi latihan entheng, sampeyan kudu bisa nindakake 10 reps. Nalika ngunggahake tangan menyang sisih, penting kanggo ngunggahake sikut sing luwih dhuwur, amarga gerakan iki paling apik kanggo delta tengah.

2. Tanpa ngganti bobot, pindhah menyang. Cukup mimpin maju, tetep mburi lurus, lan ndandani sirah ing posisi netral - ora perlu ngarep-arep, arching utomo serviks. Nindakake set liyane 10 repetisi, angkat tangan kanthi amba lan dhuwur.
3. Saiki munggah lan nindakake siji set ing. Nalika lemes wis nggawe dhewe felt, nindakake gerakan multi-sendi iki nglibatno kabeh telung sirah deltoid lan bundel trapesium ndhuwur. Tahan dumbbells cedhak karo awak, "nyurung" elbows metu menyang sisih ndhuwur. Nindakake set liyane 10 reps

Baris Dumbbell

4. Terusake tanpa ngaso kanggo nyetel 10 utawa nalika ngadeg. Ya, iki minangka bobot kerja sing ora nyenengake kanggo pers bangku, nanging sawise telung latihan liyane, beban kasebut bakal katon serius kanggo sampeyan. Gunakake sikap sing amba supaya imbangan luwih gampang, lan rampungake saben gerakan kanthi nyuda dumbbell maksimal, nanging tanpa tekan titik ndhuwur.
5. Ngaso 90 detik lan nindakake set raksasa kaping pindho. Ing babak pungkasan, nalika sampeyan nyelehake dumbbells sawise ngrampungake bench press, angkat tangan munggah lan, ndeleng stopwatch, kunci ing sirah kanggo 60 detik.

   Aku njamin yen ing 30 detik tangan sampeyan bakal katon wesi, lan sampeyan bakal pengin Cut mau - sensasi kobong bakal dadi kuwat.

   Sawise 60 detik, akta kasebut bakal ditindakake, lan aku bakal menehi saran supaya sampeyan nyelehake tangan sampeyan ing sawetara jinis dhukungan, amarga sanajan mung nyekeli awak bakal lara banget sajrone sawetara menit.

Standing dumbbell press

Program latihan bahu pembunuh

Waca liyane: