Yen sampeyan wis ngenteni program anyar Jillian Michaels, kompleks Killer Cardio sing ditampilake Jillian Michaels ing wulan September 2017. Iki minangka DVD pertama saka Jillian Michaels, yaiku latihan kardio murni sing efektif kanggo ngobong kalori lan lemak.
Latihan Cardio Killer Cardio karo Jillian Michaels cocog banget karo rencana latihan sampeyan yen pengin ditambah beban abot kanggo entuk asil paling apik kanggo nyuda bobot awak. Killer Cardio minangka sing sampeyan butuhake kanggo lingkungan omah. Cepet, efisien lan lemak banget kobong!
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- 50 latihan paling apik kanggo sikil langsing
- Pelatih elips: apa pro lan kontra
- Narik-UPS: carane sinau + tips kanggo pull-UPS
- Burpee: kinerja nyopir sing apik + 20 pilihan
- 30 latihan paling dhuwur kanggo paha bagian njero
- Kabeh babagan latihan HIIT: mupangate, gawe piala, cara nindakake
- 10 suplemen olahraga paling apik: apa sing bakal dibutuhake kanggo tuwuh otot
Program Iki Killer Cardio
Killer Cardio minangka kompleks latihan kardio saka Jillian Michaels. Elinga manawa Gillian sadurunge nerbitake serangkaian program sing efektif: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Paha; Senjata Killer & Mbalik. Lan saiki sampeyan bisa uga duwe bagean pungkasan saka "Killers", sing sejatine minangka program kardio lengkap pertama saka Jillian Michaels. Sejatine nawakake campuran campuran ing DVD sampeyan, nanging wektu iki sampeyan bakal nemokake kardio murni (kardio murni).
Program Killer Cardio kalebu loro olahraga kardio sajrone 25 menit (rong tingkat kangelan). Iki digawe khusus kanggo mbantu ngobong kalori, njeblug metabolisme, nambah ketahanan, nguatake otot jantung lan mesthi wae bobote. Sampeyan bakal nemokake akeh olahraga sing kuat, umume mlumpat, akselerasi, mlayu, papan, elemen saka seni beladhiri. Kelas dianakake tanpa peralatan tambahan, sampeyan bakal olahraga kanthi bobote awake dhewe.
Dadi, ing program Killer Cardio kalebu rong video: Level 1 lan Level 2 (level 1 lan level 2). Tataran kapisan luwih gampang tinimbang sing nomer loro, nanging kalorone bakal krasa kringet. Ing program iki, tim Jillian Michaels nduduhake 2 versi latihan kaya sing digunakake ing kelas liyane. Nanging, pelatih kanthi rutin nduduhake carane sampeyan bisa nyumelangake perkara utawa, kanthi sabalikna, kanggo nyederhanakake olahraga tartamtu.
Struktur latihan Killer Cardio
Latihan suwene 25 menit, sing bagean aktif mung 20 menit. Dadi sampeyan bakal nemokake olahraga sing cepet, nanging kuat banget. Kaya program olahraga klasik, ora (kayadene, ing akeh latihan kardio liyane Jillian Michaels), nanging latihan kaping pisanan bisa dianggep dadi anget. Peregangan pungkasan diwenehake udakara 5 menit, sing cocog banget kanggo olahraga sing cekak.
Kaloro kelas kasebut duwe struktur ing ngisor iki: 4 puteran 4 latihan ing saben puteran, bola-bali di 2 puteran. Olahraga ditindakake miturut skema olahraga 20 detik sing kuat, istirahat 10 detik, lan liya-liyane kanggo kabeh kelas jangkahane bakal dhuwur banget. Ing program kasebut ora ana timer, sing ora mesthi trep nalika nindakake latihan kasebut.
1. Level 1 (Level 1): olahraga kardio iki cocog kanggo level menengah, nanging program pamula sampurna yen sampeyan nindakake kanthi cepet. Ana sawetara latihan kanggo istirahat, sajrone sampeyan kudu napas.
- Babak 1: mlumpat tali, mlaku saka sisi menyang sisih, Tinju, mlumpat Sprinter.
- 2 bunder: Jogging horisontal, lipatan nganggo sikil sing nutul, mlaku ing krenjang kanthi pedhang zahlest, mlaku ing krenjang sing ngelawan.
- 3 babak: burpee, mlaku kanthi ngangkat dhengkul, mbukak "pigtail", gerakan bunder nganggo tangan.
- 4 bunder: tibia zahlest balap, lunges lateral, narik dhengkul menyang dodo, skater.
2. Level 2 (Level 2): olahraga kardio iki cocog kanggo latihan tingkat menengah lan maju. Yaiku kompleksitas sing saya akeh. Yen ing daur ulang pertama lan daur ulang liyane nunggu sampeyan sabar ing babak kaping telu lan kaping papat, Gillian nawakake plyometrik intensif.
- Babak 1: gunting, mlumpat miring, mlumpat maju maju, Jogging ing panggonane.
- Babak 2: nyepak menyang plancongan ing sisih plancongan nyuda dhengkul, Sepeda crunches, mlumpat menyang bar kanthi ngangkat sikil.
- Babak 3: mlumpat 180 derajat, bal-balan mlayu, mlumpat lunges, burpees kanthi mlaku ing tali.
- Babak 4: pendaki rock, pllyometric mlumpat menyang bar, burpee, mlayu kanthi dhuwur ngangkat dhengkul.
Umumé, kelas Killer Cardio bisa ditoleransi kanthi gampang amarga ana beban 20 detik lan interval istirahat sawise olahraga. Kanggo bandhing olahraga latian saka BodyShred bakal luwih akeh momotan lan tempo.
Cara nindakake latihan Killer Cardio
Jillian Michaels nyaranake nindakake latihan iki kaping 5 seminggu utawa ganti nganggo program daya. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot lan wis rampung ing Jillian Michaels, sampeyan olahraga miturut skema ing ngisor iki: 2-3 kali seminggu lan olahraga Cardio Abs ing dina liyane kanggo kabeh awak utawa kanggo wilayah sing masalah khusus. Contone, sampeyan bisa nyoba rencana pelajaran iki:
Rencana 1:
- MON: Pembunuh Abs
- W: Kardio Pembunuh
- WED: Buns & Paha Killer
- THURS: Killer Cardio
- FRI: Senjata Killer & Bali
- SAT: Killer Cardio
Yen sampeyan duwe area masalah khusus, sampeyan mung bisa mbukak siji versi "Pembunuh" (contone, Killer Abs, utawa mung Killer Buns & Paha).
Rencana 2:
- SEN, RABU, JUM: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: Ora Ana Masalah Liyane Zona / Awak Pembunuh / Nada lan Shred / program liyane kanggo nada otot.
Yen sampeyan duwe babagan latihan tingkat rata-rata (sampeyan nindakake sawetara wulan lan ora sabar banget), mula tindakake video Level 1 paling ora 7-8 kaping, sadurunge pindhah menyang Level 2. Yen sampeyan wis nindakake, sampeyan bisa latihan ing level loro. Sanajan sawetara latihan sing ora bisa ditindakake kanthi tenanan, jangkah pelajaran sing bisa ditindakake.
Keuntungan saka latihan Killer Cardio:
- Latihan interval intensitas tinggi iki sing mbantu ngobong kalori, nyepetake metabolisme, kanggo mindhah plato lan ngilangi bobot awak.
- Workout cendhak ing wektu (bagean utama mung 20 menit), nanging efektif banget kanggo ngobong lemak.
- Sampeyan ora butuh peralatan tambahan.
- Olahraga ditindakake kanthi kecepatan sing bisa njeblug sing nyuda kurang saka otot.
- Program kasebut minangka salah sawijining pilihan sing paling apik kanggo sing pengin ngilangi bobot lan nyuda volume.
Kerugian latihan:
- Kardio murni, lan sampeyan ora bakal nyenengake kabeh wong.
- Latihan kasebut dikontaminasi nalika ana masalah sendi, vena varikos, sistem kardiovaskular, aparat muskuloskeletal.
- Pelatih anyar kaya sing katon rumit lan maju uga entheng.
- Mandheg asring lan olahraga wektu cendhak nyebabake gerakan kelas lan nyuda stres.
- Ora ana latihan otomatis lan otomatis.
Deloken sisan:
- 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
- Olahraga kardio ing omah: rencana olahraga + latihan