Latihan interval 15 paling dhuwur sajrone 20-25 menit Grup HIIT kanggo kabeh awak

Yen tresna latihan interval kanggo nada otot lan kalori sing kobong, banjur pilihan program saiki saka saluran youtube HIIT Group sing mesthi. Pelatih nyedhiyakake video tenaga aerobik berkualitas tinggi kanthi peralatan minimalis lan struktur latihan sing pas banget lan jelas.

Kudu ndeleng:

  • Apa HIIT-lathian lan efektifitas
  • 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan sing paling apik

Fitur pelatihan Group HIIT

Group HIIT minangka saluran youtube, sing diantrekake karo sawetara latihan gratis ing omah kanggo kabeh level latihan. Kaya jenenge, pelatih nawakake program kanthi gaya HIIT (latihan interval intensitas dhuwur), sing cocog kanggo nyuda lan nyuda awak.

Durasi latihan HIIT Group, sing kalebu ing pilihan kita, yaiku 20-25 menit. Nanging, sampeyan bisa tansah nambah utawa nyuda durasi olahraga, kanthi nambah utawa mbusak sak babak. Gampang banget ditindakake amarga olahraga bola-bali dibunderake. Program HIIT klompok ora bisa diarani macem-macem lan unik banget, nanging kanggo wong sing seneng struktur latihan sing sederhana lan jelas, video kasebut bisa cocog banget.

Fitur pelatihan Group HIIT:

  1. Latihan tanpa musik lan ulasan pelatih, ing mburi sampeyan bisa nguripake pilihan musik favorit.
  2. Ana swara timer ing wiwitan lan pungkasan olahraga.
  3. Saben olahraga kalebu 5-6 olahraga, sing bola ing 3-4 babak.
  4. Olahraga ditindakake kanthi prinsip interval: kerja 20-60 detik, istirahat 10 nganti 40 detik.
  5. Program iki nggabungake latihan kardio lan bobot awak.
  6. Kanggo pelajaran, sampeyan mung butuh dumbbells, sawetara video malah ora butuh dumbbells.
  7. Latihan tanpa anget lan anget (tautan bisa nonton latihan sadurunge lan sawise latihan).

Sampeyan bisa nindakake latihan kasebut 4-5 kaping seminggu, nindakake 1-2 program kanggo awak ndhuwur, awak ngisor lan awak kabeh. Program kasebut dipérang dadi telung tingkat kangelan: pamula, menengah lan maju. Nanging, para pamula kanggo miwiti video iki ora disaranake.

Pelatihan HIIT Group kanggo pamula

1. HIIT-latian kanggo awak kabeh (20 menit)

Latihan interval kanggo awak kabeh. Ing program 3 babak 5 latihan ing saben puteran: 40 detik bisa digunakake, istirahat 40 detik. Sampeyan butuh dumbbells.

  • X Langsung
  • Squat karo mundhakaken pedhet
  • Push munggah ing Knees
  • Sepeda Alon
  • Lunge Bobot

Cara milih DUMBBELLS: tips lan rega

20 min Latihan HIIT Awak Lengkap - Kekuwatan Wiwitan - interval 40an / 40an

2. Latihan HIIT kanggo tangan, pundhak lan kulit tanpa inventaris (20 menit)

Latihan interval fokus ing lengen, pundhak lan inti, akeh bar. Ing program 4 babak 5 latihan ing saben puteran: 30 detik bisa digunakake, istirahat 30 detik. Inventarisasi ora dibutuhake.

3. Latihan HIIT kanggo paha lan bokong tanpa peralatan (20 menit)

Latihan interval kanthi fokus ing paha lan bokong. Ing program 4 babak 5 latihan ing saben puteran: 30 detik bisa digunakake, istirahat 30 detik. Inventarisasi ora dibutuhake.

NUTRISI PROPER: carane miwiti langkah demi langkah

4. Latihan HIIT kanggo ndhuwur lan kerak (20 menit)

Latihan interval fokus ing lengen, pundhak lan inti, akeh bar. Ing program 4 babak 5 latihan ing saben puteran: 30 detik bisa digunakake, istirahat 30 detik. Sampeyan butuh dumbbells.

Kekuwatan Awak Atas lan Latihan Inti kanggo Omah - HIIT kanggo Wiwitan - 30s / 30s

Latihan saka Grup HIIT kanggo level menengah

1. Latihan HIIT kanggo lengen lan pundhak (20 menit)

Latihan kekuatan aerobik sing fokus ing tangan lan pundhak. Ing program 4 babak 6 latihan ing saben puteran: kerja 25 detik lan istirahat 15 detik (kanggo latihan kaping pisanan, kaping telu lan kaping lima), 40 detik kerja lan istirahat 20 detik (latihan nomer loro, kaping papat lan kaping enem). Sampeyan butuh dumbbells.

PERALATAN GAMPANG: review rinci

2. Latihan HIIT-daya kanggo kabeh awak (22 menit)

Latihan kekuatan kanggo awak ndhuwur lan ngisor. Ing program 3 babak 5 latihan ing saben puteran: 60 detik kerja lan istirahat 30 detik. Sampeyan butuh dumbbells.

3. Latihan HIIT kanggo bokong lan sikil (22 menit)

Latihan kekuatan aerobik kanthi negesake bokong, sikil, lan paha batin. Ing program 3 babak 5 latihan ing saben puteran: 60 detik kerja lan istirahat 30 detik. Sampeyan butuh dumbbells.

TOP 30 latihan kardio paling apik

4. Latihan HIIT kanggo bokong (22 menit)

Latihan kekuatan aerobik kanthi negesake bokong. Ing program 4 babak 6 latihan ing saben puteran: 20 detik kerja lan istirahat 30 detik (kanggo latihan kaping pisanan, kaping telu lan kaping lima), 40 detik bisa digunakake lan istirahat 20 detik (latihan nomer loro, kaping papat lan kaping enem). Sampeyan butuh dumbbells.

5. HIIT-latian kanggo awak kabeh (24 menit)

Latihan kekuatan aerobik kanggo kabeh awak. Ing program 4 babak 6 latihan ing saben puteran: kerja 30 detik, istirahat 10 detik (kanggo latihan kaping pisanan lan kaping papat), 40 detik kerja 10 detik istirahat (kanggo latihan kaloro lan kaping lima), 60 detik bisa digunakake, istirahat 30 detik (kanggo latihan katelu lan nomer enem). Sampeyan butuh dumbbells.

20 sepatu olahraga wanita paling dhuwur kanggo fitness

6. Latihan HIIT kanggo lengen lan mburi (24 menit)

Latihan kekuatan aerobik fokus ing pundhak, trisep lan punggung. Ing program 4 babak 6 latihan ing saben puteran: 30 detik kerja lan istirahat 30 detik (kanggo latihan kaping pisanan, kaping telu lan kaping lima), 40 detik bisa digunakake lan istirahat 20 detik (latihan nomer loro, kaping papat lan kaping enem). Sampeyan butuh siji dumbbell.

Grup Latihan HIIT kanggo tingkat lanjut

1. Latihan HIIT kanggo bokong lan paha (22 menit)

Olahraga kardio kanthi nandheske bokong, paha lan pembakaran lemak. Ing program 3 babak 5 latihan ing saben puteran: 60 detik kerja lan istirahat 30 detik. Sampeyan butuh dumbbells.

20 sepatu lari paling apik kanggo pria

2. Latihan HIIT kanggo sikil lan pundhak (24 menit)

Latihan kekuatan aerobik kanthi fokus ing sikil, bokong lan pundhak. Ing program 4 babak 6 latihan ing saben puteran: 40 detik kerja lan istirahat 30 detik (kanggo latihan kaping pisanan, katelu lan kaping lima), 60 detik bisa digunakake lan istirahat 30 detik (latihan nomer loro, kaping papat lan kaping enem). Sampeyan butuh dumbbells.

3. Latihan HIIT kanggo bokong lan sikil (24 menit)

Utamane latihan kekuatan kanthi fokus ing sikil lan glute. Ing program 4 puteran 6 latihan ing saben puteran: 40 detik kerja lan istirahat 30 detik (kanggo latihan kaping pisanan, katelu lan kaping lima), 60 detik bisa digunakake lan istirahat 30 detik (latihan nomer loro, kaping papat lan kaping enem). Sampeyan butuh dumbbells.

Latihan 50 paling dhuwur kanggo sikil

4. Latihan HIIT kanggo dada, pundhak lan kulit kayu (24 menit)

Utamane latihan kekuatan kanggo dada, pundhak lan kulit kayu. Ing program 4 puteran 6 latihan ing saben puteran: kerja 30 detik, istirahat 10 detik (kanggo latihan kaping pisanan lan kaping papat), 40 detik kerja 10 detik istirahat (kanggo latihan kaloro lan kaping lima), 60 detik bisa digunakake, istirahat 30 detik (kanggo latihan katelu lan nomer enem). Sampeyan butuh dumbbells.

5. HIIT-olahraga kanggo ngilangi bobot tanpa peralatan (24 menit)

Olahraga kardio kanthi fokus ing inti. Ing program 3 puteran 6 latihan ing saben puteran: 40 detik kerja lan istirahat 30 detik (kanggo latihan kaping pisanan, kaping telu lan kaping lima), 60 detik bisa digunakake lan istirahat 30 detik (latihan nomer loro, kaping papat lan kaping enem). Inventarisasi ora dibutuhake.

FITNESS BRACELETS: pilihan sing paling apik

Yen sampeyan butuh olahraga sing luwih terjangkau sing deleng kompilasi ing kene:

Yen sampeyan kasengsem latian sing luwih kuat, banjur deleng koleksi iki:

Kanggo nyuda bobot, Nada lan nambah otot, olahraga interval, Olahraga kardio

Ninggalake a Reply