Paragraf
Kanggo sing pengin nyingkirake keluwihan lemak ing sikil, kencengake bokong lan lali kanggo selulit , sampeyan kudu menehi perhatian marang latihan Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Pembunuh lemak ing paha lan bokong"). Program pelatih Amerika sing misuwur bakal nggawa sikil sampeyan ing ngisor lan nggawe sikilmu ayu lan langsing.
Kaya sing wis jelas saka judhul, kursus fokus ing kasampurnane pinggul lan bokong. Jillian Michaels wis nyakup kabeh latihan sing paling efektif kanggo awak ngisor, mula aja nganti gampang mlaku-mlaku. Ing 40 menit, sajrone suwene sesi, sampeyan bakal ngrasakake ketegangan ing saben otot awak. Olahraga plyometric lan kekuatan kanthi kombinasi aerobik bakal ngasilake asil sing cepet lan berkualitas.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
- 50 latihan paling apik kanggo weteng rata
- Latihan kardio 20 paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
- 20 sepatu wanita paling apik kanggo mlayu kanthi aman
- Kabeh babagan push-UPS: fitur + pushup pilihan
- 20 latihan paling apik kanggo nada otot lan awak sing kenceng
- 20 latihan paling apik kanggo nambah postur (foto)
- 30 latihan paling dhuwur kanggo paha njaba
Babagan program Killer Buns and Thighs
Kursus kasebut nyedhiyakake pelatihan telung tingkat kangelan. Mulai karo sing pertama lan kanthi perkembangan awak sampeyan pindhah menyang level loro, banjur kaping telu. Gillian ora nate nawakake beban sing kuat wiwit wiwitan, mula level pertama bisa ditoleransi. Nanging ing kaloro lan katelu, siyap-siyap menehi kabeh kanthi lengkap. Program kasebut nyakup macem-macem modifikasi lunges, squats, jumps lan olahraga lari, mula beban ing sikil iku serius. Coba saben level 8-10 dina, bisa uga nggabungake asil latihan.
Sepira kerepe aku kudu nglakokake program Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels ora menehi saran sing tepat babagan perkara iki, nanging luwih becik kaping 5-6 kaping seminggu. Becike, ganti "Pembunuh lemak ing paha dan bokong" karo pelatih program Amerika liyane. Kaping pisanan, bakal luwih akeh nyebarake beban ing kabeh awak. Kapindho, otot sikil gedhe kudu ngaso, mula gantian ing antarane program bakal cocog banget.
Sawise maneh, elinga yen program kasebut fokus mung ing sisih ngisor awak. Abs, tangan, bali meh ora aktif. Supaya ora seimbang, program iki bisa dikombinasikake, kayata "Weteng rata ing 6 minggu". Utawa sampeyan bisa nambah latihan aerobik kanggo ngobong lemak sing paling apik lan nambah metabolisme. Contone, deleng pilihan olahraga: 30 latihan kardio paling apik kanggo kabeh level.
Kanggo latihan iki, sampeyan butuh dumbbells, bobot gumantung saka tingkat fitness saka 1 nganti 4 kg. sampeyan Uga bisa tuku bobot tungkak, sing bakal nambah kelas produktivitas.
Cara milih DUMBBELLS: tips lan rega
Pros Killer Bun lan Paha:
- Kabeh program olahraga diarahake menyang sikil lan bokong, mula latihan bakal migunani kanggo sing dadi masalah.
- Gabungan kekuatan lan latihan aerobik mbantu ngasilake efek sing paling apik lan nyingkirake lemak ing sisih ngisor awak.
- Killer Buns and Thighs minangka program sing ngemot olahraga sing paling angel kanggo sikil. Otot bakal kobong karo geni, nanging asile ora bakal ngenteni.
- Sikil dikenal, bagean awak sing paling wangkal ing babagan bobot awak. Mula, program iki nylametake nylametake wanita.
Cons lan fitur Killer Buns and Thighs:
- Ora ana terjemahan program Rusia.
- Sajrone latihan, sampeyan bakal ngalami stres serius ing dhengkul, akeh latihan sing nyakup sendhi sikil. Mung melu sepatu olahraga lan nonton gerakan peralatan.
- Ora dianjurake kanggo nglatih para pamula kanthi fitness. Yen sampeyan miwiti olahraga, disaranake sampeyan maca artikel: olahraga karo Jillian Michaels kanggo pamula.
Umpan balik babagan program kasebut, "Killer nggulung" saka Jillian Michaels:
Yen sampeyan mutusake serius babagan sikil lan glute Killer Buns lan Paha bakal cocog karo sampeyan. Sampeyan dijamin bisa nggarap kabeh otot paha lan bokong, ramping lan ngencengi sisih ngisor awak.
NUTRISI PROPER: carane miwiti langkah demi langkah