Ing 2014, Jillian Michaels wis ngluncurake kursus kanggo para pamula Shred. Program iki sampurna ora mung kanggo wong-wong sing melu olahraga. Nanging uga kanggo wong-wong sing ngalami kabotan utawa nembe pulih nalika nglairake.
Yen sampeyan nggoleki beban fitness sing sithik, program Beginner Shred bakal dadi solusi sing sampurna. Latihan kanthi sampurna bakal nyiyapake awak kanggo kegiatan fisik, nguatake otot lan ngencengi awak. Nyekel mung 20 menit saben dinane, sampeyan bakal nambah formulir sawise sebulan latihan.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- Cara milih dumbbells: tips, saran, rega
- 50 latihan paling apik kanggo sikil langsing
- Pelatih elips: apa pro lan kontra
- Narik-UPS: carane sinau + tips kanggo pull-UPS
- Burpee: kinerja nyopir sing apik + 20 pilihan
- 30 latihan paling dhuwur kanggo paha bagian njero
- Kabeh babagan latihan HIIT: mupangate, gawe piala, cara nindakake
Babagan program Jillian Michaels - Shred Wiwitan
Wiwitan Shred minangka wiwitan sing cocog kanggo tokoh sing apik. Program iki dirancang kanggo para pamula, mula aja wedi nyoba, sanajan sampeyan durung nate olahraga utawa nate longgar ing kegiatan fisik. Kanggo kelas sampeyan butuh Mat gym lan dumbbells. Bobot dumbbells sing sampeyan pilih gumantung karo latihan sampeyan. Disaranake diwiwiti kanthi 0.5-1 kg, amarga sawetara latihan ing lengen lan pundhak angel banget kanggo para pamula.
Program kasebut kasusun saka telung level kangelan. Saben level duwe nganti 10 dina, sawise sampeyan pindhah menyang level kangelan sabanjure. Ketik Shred Beginner 6 kali seminggu, ing sawijining dina otot sampeyan leren. Intine, yen sampeyan duwe polah, sampeyan bisa olahraga pitung dina seminggu, sing paling penting, kanggo ngetung pasukan kasebut. Sawise rampung pelajaran sewulan, sampeyan bisa milih program liyane Jillian Michaels.
Latihan dipérang dadi 3 segmen. Saben segmen kalebu 5 latihan sing diulang kaping 2. Latihan sirkuit Jillian tradisional terus-terusan nggarap saben otot ing awak sampeyan. Bebarengan karo pelatih, latihan kasebut dituduhake dening bocah wadon loro: siji nuduhake versi sing luwih kompleks, sing nomer loro - sederhana. Klebu ing latihan lan olahraga aerobik ringan, nanging duwe peran simbolik sejatine.
Naros Wiwitan Pemula:
- Program kasebut nawakake momotan sing lembut banget, mula sampeyan bakal bisa nggabungake mode olahraga kanthi bertahap.
- Wektu latihan net mung 20 menit.
- Kursus kasebut dipérang dadi 3 level, dadi nalika sampeyan maju, kompleksitas latihan bakal saya tambah.
- Olahraga gampang banget, nanging efektif. Jillian ora tau menehi beban mung sak klompok otot. Contone, sampeyan bakal bebarengan nglatih pundhak lan sikil quadriceps.
- Keuntungan gedhe saka program iki kasedhiya minangka mbukak kardio. Yen program liyane minangka salah sawijining kendala kanggo nyambut gawe bisa dadi kejutan banget, Beginner Shred nawakake latihan aerobik sing gampang banget.
- Program iki cocog kanggo bocah-bocah wadon sing bubar nglairake lan kanggo sing bobot lemu.
Kredit Pemula Kontra:
- Beban kerja sithik banget, olahraga mung bakal cocog karo umume para pamula. Mangga waca liyane latihan Jillian Michaels kanggo pamula.
- Program kasebut ora diterjemahake menyang basa Rusia ora kaya komplek liyane Gillian, mula sampeyan kudu paling ora duwe pengetahuan minimal Inggris kanggo ngerti instruksi pelatih.
Akeh wong sing takon apa video sing luwih apik kanggo nggawe Beginner 30 Day Shred utawa Shred ("Slim figure 30 dina"). Sampeyan kudu nyatet sing Beginner Shred minangka cahya - versi Shred 30 Dina, saengga dirancang kanggo wong-wong sing mung adaptasi stres fisik. Yen sampeyan siyap mbukak kebugaran lan ora wedi mbukak kardio, entuk Shred 30 Dina. Program iki luwih rumit, nanging luwih efisien.