Paragraf
Saben wong tuwa pengin anake diwasa kanthi sehat, cerdas, seneng.
Wiwit cilik, kita kudu ngajari anak-anak kita kanggo milih saka macem-macem produk sing apik banget kanggo kesehatan. Nutrisi bocah rada beda karo wong diwasa. Yen sistem nutrisi bocah dibangun kanthi bener, mula bocah kasebut berkembang kanthi normal, fisik lan mental.
Nggawe cara urip supaya kulawarga bisa ngenalake bocah babagan nutrisi sing sehat saben dina. Sampeyan ora prelu ngatur saka kuliah sing terus-terusan babagan topik sing migunani lan apa sing mbebayani. Kanthi komunikasi kanthi aktif karo bocah, menehi conto, sampeyan nuwuhake pola makan sing apik.
Ing meja, sampeyan mung kudu ngomong babagan sing apik. Lingkungan kudu mbantu bocah ngendhokke, mula napsu lan swasana ati bakal apik. Anak-anak bisa mbantu sampeyan ngladeni lan dekorasi panganan. Nalika ngladeni sayuran lan woh-wohan ing meja, takon bocah-bocah apa vitamin lan mineral sing ana, lan kenapa migunani banget. Kanggo ngatur nutrisi sing tepat kanggo bocah, sampeyan kudu ngetutake sawetara aturan penting:
Aturan 1 Panganan kudu macem-macem.
Iki minangka kondisi penting kanggo awak bocah kanggo nampa kabeh zat sing perlu kanggo pertumbuhan lan perkembangan. Saben dina menu bocah kudu kalebu: woh-wohan lan sayuran; daging lan iwak; susu lan produk susu; produk gandum (roti, sereal). Kekurangan utawa keluwihan panganan sing dikonsumsi bocah bisa nyebabake kegiatan saluran pencernaan, nyebabake gangguan metabolisme, nambah bobot awak (malah nganti macem-macem derajat obesitas) utawa nyebabake kekeselen.
Yen bocah ora gelem mangan sajian sing sehat, ajak dheweke eksprimen lan nggawe sajian ora biasa.
Dadi, kanthi bantuan woh-wohan garing lan kacang-kacangan, sampeyan bisa nyelehake pasuryan sing lucu ing bubur, kanthi bantuan ketchup lan jamu, nggambar pola ing endhog, sijine kentang mashed ing piring ing wangun snowman, etc.
Apa sing ora bisa digunakake kanggo nutrisi bocah:
- Produk sampingan, kajaba ati, ilat, jantung; getih, liverwort, uncooked garang sosis.
- Goreng ing panganan lemak (deep fried) lan produk kuliner, kripik.
- Cemilan curd, susu pekat karo lemak sayuran.
- Kumis lan produk susu fermentasi kanthi kandungan etanol (luwih saka 0.5%).
- Confectionery karo krim sing ngandhut protein nabati.
- Kursus kaping pisanan lan kaloro adhedhasar konsentrat panganan kanthi cepet.
- Cuka, mustar, lobak, mrico panas, lan rempah-rempah panas liyane lan panganan sing ngemot, kalebu saos panas, kecap, mayonnaise, lan saus mayones.
- Sayuran lan woh-wohan pickled.
- Kopi alami lan minuman berkarbonasi, biji apricot, kacang.
- Produk, kalebu confectionery, ngemot alkohol.
- Produk panganan sing ngemot akeh aditif panganan ing komposisi (informasi dituduhake dening pabrikan ing paket konsumen).
- Konsentrasi garing kanggo nyiapake kursus pisanan lan kaloro (sup, mie, bubur).
Aturan 2 Panganan bocah kudu rutin.
Kepatuhan karo panganan bocah iku penting banget kanggo nyerep nutrisi awak. Bocah-bocah prasekolah dianjurake supaya mangan 4-5 kali dina, saben 3 jam, ing wektu sing padha, nyebarake panganan kaya ing ngisor iki: sarapan - 25%, nedha awan - 35%, cemilan sore - 15%, nedha bengi - 25%… Ing umur sekolah, disaranake supaya patang panganan saben dina, saben 4 jam kanthi distribusi jatah saben dina: sarapan - 25%, sarapan kaping pindho - 20%, nedha awan - 35%, nedha bengi - 20%.
Coba aja ngemil lan ajari anak mangan mung ing meja. Yen iki isih ora bisa, kurban woh, biskuit, jus kanggo cemilan - panganan sing bakal bantuan mati rasa keluwen, nanging ora bakal ngrusak napsu.
Acara sing ningkatake kesehatan sing penting kanggo bocah-bocah yaiku ngatur panganan sing pas ing sekolah kanthi sarapan lan sarapan ing klompok dina sing luwih dawa, sing dietane 50-70% saka norma saben dinane, sayangé , wong tuwa ora nggatekake. Mangan roti lapis, pizza, Kripik, bar coklat iku mbebayani amarga panganan iki rusak ing komposisine lan uga ngganggu weteng, nyumbang kanggo pangembangan gastritis.
Aturan 3 Nutrisi bocah kudu nambah pengeluaran energi saben dinane.
Yen anak kabotan, matesi jumlah permen lan panganan cuci mulut dhuwur-kalori lan kosongaké kulkas. Selehake mangkok woh ing meja, piring roti gandum. Anak-anak bisa mangan woh tanpa watesan, meh ora bisa overeat, lan migunani banget. Yen ana kekurangan mineral utawa vitamin, bocah kasebut bakal njaluk apel utawa malah sayuran ijo sing dibutuhake.
Coba anak sampeyan olahraga, mlaku-mlaku bareng, sanajan sethithik, nanging rutin.
Dadi, mbangun nutrisi sing cocog kanggo bocah kudu njupuk karakteristik awak bocah, ngerti sawetara aturan lan prinsip panganan sing sehat.