Paragraf
Salah sawijining program sing paling populer Jillian Michaels yaiku "Slim figure 30 dina (30 Day Shred)". Latihan kursus iki nggawe kekarepan ngilangi bobote: mung sewulan sampeyan ngilangi bobot awak sing gedhe lan nggawe awak apik lan bugar.
Kanggo latihan ing omah, disaranake maca artikel ing ngisor iki:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- Cara milih dumbbells: tips, saran, rega
- Cara milih Mat fitness: kabeh jinis lan rega
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
Babagan latihan Jillian Michaels "Angka langsing 30 dina (30 Dina Shred)"
"Angka langsing 30 dina" - kursus khusus sing digawe dening Jillian kanggo pamula olahraga lan olahraga. Olahraga kasebut mung suwene 25 menit, iki cukup nganti sewulan kanggo narik awak lan mbantu ngilangi bobot awak. Kelas kanthi tradisional diwiwiti kanthi pemanasan cekak lan diakhiri kanthi alangan. Ora disaranake nyingkirake, amarga awak kudu siyap kanggo mbukak.
Pérangan utama yaiku 20 menit lan 3-2-1. Opo iki Cara fitness super efektif saka Jillian: 3 menit sampeyan nindakake latihan kekuatan, kardio 2 menit lan latihan perut 1 menit. Pungkasane, sampeyan nguatake otot lan ngilangi bobot awak.
Program "Angka langsing 30 dina (Shred 30 Dina)" kasusun saka telung level, lan saben dina nindakake 10 dina:
- Tataran kapisan yaiku cukup sabar babagan kerumitan, lan yen dibandhingake karo nomer loro lan kaping telu bisa uga diarani sederhana. Aja ngetung, mesthi mlaku-mlaku, nanging beban wis kasedhiya. Sampeyan bisa nindakake sajrone 10 dina, luwih-luwih pitung dina seminggu, lan pindhah menyang level 2.
- Tingkat loro paling akeh sing paling ora ditresnani lan paling angel. Sawise mlaku kaping pisanan, level loro luwih akeh banget. Saka level kaping pindho, sampeyan bakal weruh perubahan kualitas ing awak sampeyan. Aja mbuwang latihan, sanajan level loro katon angel banget.
- Tataran katelu yaiku luwih gampang diakses tinimbang sing nomer loro. Lan awak sampeyan dadi angel, akeh sampeyan ora wedi maneh, lan bayangan ing pangilon seneng. Tingkat 10 dina kaping telu, lan ing kene wis bisa mikir apa sing kudu ditindakake sawise kursus "Sedov".
Dadi, jadwal 30 Dina Shred yaiku:
- Saka dina kaping 1 nganti kaping 10: level pertama
- 11 nganti dina kaping 20: level nomer loro
- Saka 21 nganti 30 dina kanggo tataran katelu
Maksudku, saben dina sampeyan nindakake video udakara 20-25 menit. Yen sampeyan pengin nambah beban kanggo entuk asil sing luwih cepet, sampeyan bisa nambah latihan liyane Jillian Michaels utawa nglatih pelatih liyane. Nanging yen sampeyan lagi miwiti, aku menehi saran supaya sampeyan nglatih wulan kapisan ing program 30 Dina Shred.
TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita
Latihan sing luwes "Langsing tipis 30 dina (30 Dina Shred)":
- dawane mung 25 menit;
- cocog kanggo sing anyar ing olahraga;
- kompleks kekuwatan, aerobik, lan olahraga kanggo abs bakal mbantu ngobong kalori kanthi cepet lan nguatake otot;
- kanthi olahraga iki sampeyan seneng banget karo fitness, sampeyan bakal bisa diakses, jelas lan efisien.
Pitakon lan wangsulan kanggo latihan babagan "Slim figure 30 dina (30 Dina Shred)"
1. Aku nggawe "Sedov" level pertama sajrone 10 dina. Kanggo mbukak program luwih gampang tinimbang dina pisanan, nanging isih angel. Apa aku kudu miwiti level loro?
Mesthi regane. Tingkat kapindho, kanthi cara, bakal luwih rumit, nanging kanggo tundha ora perlu. Kaping pisanan, awak wis biasa karo olahraga saiki, ora bakal efektif maneh saka latihan. Kapindho, ora ana gunane "ing zona nyaman", mula sampeyan ora ngilangi bobot awak.
2. Aku Jillian 30 Day Kethokan. Dina iki aku bobot lan nemokake yen saya entuk 1 kg! Ternyata, aku dadi lemu?
Ora, umume saka tenaga fisik sampeyan mulai nahan banyu. Sawise 1-2 minggu, bobote bakal mudhun, nanging sampeyan bakal weruh asil saya suda. Waca liyane babagan iki ing artikel: Apa sing kudu ditindakake yen bobote nambah sawise olahraga?
3. Kita kudu nindakake kabeh 30 dina berturut-turut tanpa dina istirahat? Apa nyata?
Nyatane, iku nyata banget, luwih-luwih amarga latihane cukup cekak. Dheweke menehi saran marang Gillian supaya nindakake 30 dina tanpa preinan, nanging yen sampeyan wedi ora bisa ngatasi, cuti 1 minggu ora bakal kritis.
4. Apa jenis dumbbells sing menehi hasil luwih apik?
Kanggo sampeyan sing duwe level fitness dhasar, sampeyan bisa nggunakake dumbbells 0,5-1,5 kg. Kanggo rata-rata 2 utawa 3 lbs. Ing latihan kasebut, otot-otot lengen lan awak ndhuwur, supaya bobot kaya kasebut bakal optimal.
Deloken sisan:
- 50 latihan sikil sing paling efektif + rencana olahraga
- 15 latihan TABATA paling dhuwur saka pelatih Polandia Monica Kolakowski
- 20 latihan paling apik kanggo nada otot lan awak sing kenceng