Paragraf
Kurangi bobot nganti 6 kg sajrone 12 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 810 Kcal.
Kaget akeh wong yaiku yen wong Italia, mangan pizza, pasta lan glepung lan permen kalori sing dhuwur, umume tetep langsing. Ternyata diet Italia mbantu dheweke ngatasi masalah kasebut. Kita ngajak sampeyan familiari karo macem-macem versi teknik iki, sing dianut akeh selebriti, kanthi sukses njaga daya tarik bentuk eksternal.
Syarat diet Italia
Populer karo akeh wong ing saindenging jagad (ora mung ing negara iki), teknik ngilangi bobot awak Italia adhedhasar telung langkah utama.
Tahap pertama suwene 7 dina. Iki dianggep minangka persiyapan. Ing wektu iki, awak wis diresiki saka bahan-bahan mbebayani, racun-racun lan slags. Uga ana normalisasi metabolisme, sing, kaya sing dingerteni, yen ora digunakake kanthi bener, asring nyebabake nambah bobot. Ing tahap kapindho, sing suwene telung dina, bobote ilang kanthi aktif lan angka kasebut normal. Nanging tahap pungkasan metodologi pungkasan suwene rong dina. Iki dianggep restoratif lan mbantu njaga asil sing dipikolehi.
Kanggo kabeh kursus diet, sampeyan bisa ilang nganti 5-6 kilogram bobot keluwihan. Ing tahap pisanan, sampeyan kudu mangan yogurt rendah lemak, woh-wohan lan woh wohan beri, beras sing digodhog, lan sayuran. Ing tahap kapindho lan katelu, panganan ditambah karo pitik tanpa lemak, pasta gandum durum lan keju. Ing luwih rinci, diet saka diet Italia kanggo bobot mundhut diterangake ing menu.
Minangka kanggo cairan, disaranake ngombe teh herbal tanpa gula lan ngresiki banyu sing isih akeh. Disaranake aja lali main olahraga, utamane sajrone 7 dina pisanan diet lan nutrisi. Coba olahraga paling ora setengah jam saben dina. Iki bakal mbantu awak supaya luwih aktif nyingkirake prekara sing ora prelu lan ngilangi bobot awak.
Nyingkirake malah luwih akeh kilogram (lan kurang wektu) dijanjeni karo panganan Italia kanthi jeneng wingfly Butterfly. Kanthi pitulung sampeyan, sampeyan bisa ngilangi bobot nganti 6 kilogram ing 8 dina. Sampeyan kudu mangan telu dina. Dhasar panganan yaiku panganan Italia sing populer: pasta keras, iwak lan daging tanpa lemak (fillet pitik), beras, asparagus, nanas, apel lan woh-wohan lan woh-wohan sing sehat.
Sanajan wong Italia ora nglirwakake panganan sing disenengi, aturane, panganan sing dikonsumsi ora akeh. Dadi, ing kasus iki, dianjurake supaya sampeyan ora bisa mangan maksimal 250 g ing siji pendekatan panganan. Banjur diet mesthi bakal efektif.
Asring, aktris populer Sophia Loren uga nyoba ngowahi tokoh kanthi nggunakake variasi panganan Italia telung dina. Teknik iki mbantu ngilangi nganti rong kilogram. Yen sampeyan uga pengin nyoba cara transformasi lintang, sampeyan kudu sarapan karo endhog pitik, mangan daging lan sayuran tanpa lemak, lan nedha bengi tegese mangan woh-wohan murni. Intine, pilihan iki minangka panganan sing cendhak lan kurang kalori sing mbantu ngilangi bobot awak sing sithik.
Ora ketompo apa cara ngilangi bobot saka Italia sing sampeyan lenggah, penting kanggo dicathet yen kanggo ngreksa asil, sampeyan kudu nyetel nutrisi sawise. Yen ora, nyimpen asil sing dipikolehi bisa dadi masalah banget. Dianjurake kanggo nyipta diet pasca-diet saka panganan sing minangka bagéan saka piramida panganan akeh wong Italia: iwak, panganan laut, woh-wohan, sayuran, macem-macem sereal, kacang buncis, produk susu rendah lemak, kacang, wiji. Dianjurake kanggo nyandhang salad lan masak sajian ing lenga zaitun. Antarane cairan sing dianggep dhuwur, saliyane banyu murni, tèh tanpa gula (biasane jamu) lan woh-wohan sing anyar, sayuran, jus berry lan jus seger.
Saiki ayo goleki diet Italia kanggo nambah bobot. Dikenal yen ora kabeh wong pengin ilang bobot. Sawetara wong, kanthi alasan siji utawa liyane, kudu nambah bobot. Ing kasus iki, versi Italia teka kanggo ngluwari, sing ngijini sampeyan kanggo muter awak menyang wangun sing dikarepake kanthi santai, supaya ora kaku awak lan ora cilaka. Panganan bobot limang dina biasane mbantu sampeyan tetep nganti 2 kilogram bobot sing dikarepake. Yen sampeyan kudu dadi luwih apik, mung mbaleni kursus maneh. Diet Italia kanggo gain bobot adhedhasar telung dhaharan utama lan cemilan sore. Sampeyan kudu mangan produk kayata cornflakes, yogurt lan susu fermentasi lan produk susu liyane, macem-macem produk daging, keju cottage, woh-wohan, sayuran, woh wohan beri lan migunani liyane.
Karakteristik khas nutrisi wong Italia (sing uga dianjurake kanggo menehi perhatian marang kabeh wong sing pengin mbantu awak lan tokoh) yaiku kebiasaan mangan alon-alon, ngunyah panganan kanthi rapi, lan ora kakehan mangan. Panganan telat uga ora umum kanggo bangsa iki. Wong Italia uga ngormati kegiatan fisik.
Diet ing diet Italia kanggo nyuda bobot awak
Menu kanggo tataran kapisan
Sarapan: koktail woh sing digawe saka 100-150 ml yogurt rendah lemak lan nganti 0,5 kg woh-wohan lan woh wohan (sampeyan mung kudu ngalahake blender).
Nedha awan: 120 g saka nggodhok beras (luwih coklat utawa coklat) lan 60 g saka waluh utawa applesauce.
Nedha bengi: sayuran non-pati rebus utawa rebus (nganti 500 g).
Menu kanggo tahap kaping loro
Sarapan: sereal utawa gandum cilik, dicampur karo campuran 100 gram woh wohan beri lan kacang-kacangan (sampeyan bisa ngisi yoghurt kurang lemak tanpa gula).
Nedha awan: 100 g saka nggodhok pasta pipis karo jumlah cilik saka pitik susu, sawetara tomat Cherry, 1 tbsp. l. jagung (kacang polong), endhog mentahan, seasonings kanggo rasa lan keju hard shabby isi lemak minimal (ngirim kabeh kaendahan iki kanggo open lan nggunakake sawise baking).
Nedha bengi: salad saka 100 g nanas dikemas kaleng, 50-60 g saka keju hard, sawetara mrico manis lan kurang lemak ora nguntungke krim utawa yogurt.
Menu kanggo tahap kaping telu
Sarapan: mangkuk woh wohan beri sing disenengi.
Nedha awan: dhadha pitik tanpa kulit sing dipanggang karo bawang; nggodhok loro kentang medium-ukuran lan perusahaan saka steamed utawa panggang sayuran non-pati.
Nedha bengi: salad nanas-keju (kaya ing tahap kaping loro).
Sarapan (panggunaan pilihan sampeyan):
- 2 jeruk medium lan segelas woh wohan beri (sampeyan bisa nyampur saka produk kasebut);
– Bunch saka anggur lan kaca saka yogurt alam plus saperangan saka perkakas (luwih disenengi almonds).
dinner (sampeyan uga kudu milih salah sawijining pilihan):
- bagean saka sega rebus lan endhog pitik sing digodhog utawa goreng;
- daging sapi fillet stewed ing perusahaan saka sayuran non-pati;
- dhadha pitik sing dipanggang karo keju sing kenceng, mrico manis, salad lan macem-macem tanduran;
- asparagus lan zaitun sing nggodhok;
- bagean saka salad buah;
- spageti digawe saka pasta diijini karo sauce tomat sethitik.
dinner:
- setengah nanas seger lan siji apel;
- 100 gram isi iwak tanpa lemak, digodhog utawa dipanggang.
Sarapan: endhog pitik sing digodhog lan segelas jus jeruk sing anyar (luwih disenengi oranye). Yen sampeyan ora seneng kombinasi panganan iki, sampeyan bisa mangan sawetara sendok teh sereal / muesli tanpa gula kanthi tambahan susu rendah lemak utawa yogurt alami.
Nedha awan: bagean saka salad sayuran sing digawe saka produk non-pati, sing bisa dibumbui karo lenga zaitun sing cilik, kanthi irisan fillet pitik tanpa lemak ing wangun sing digodhog utawa dipanggang (fillet kalkun bisa digunakake). Diijini kanggo nambah nedha awan kanthi 100 g keju cottage rendah lemak kanthi tambahan woh wohan beri utawa woh-wohan.
Nedha bengi: siji apel utawa woh pir (utawa 2-3 peach).
Dina 1
Sarapan: endhog pindang 2; kismis sakepel; bagean saka salad sayuran sing dibumbui karo minyak zaitun; kopi (bisa nganggo gula utawa madu).
nedha awan: ravioli; sup pitik karo sayuran; salad saka lonceng mrico lan timun seger.
Cemilan sore: segelas koktail, kanggo nyiyapake nggunakake woh-wohan, woh wohan beri, yoghurt alami.
Nedha bengi: pangsit (200 g); segelas jus tomat alami; sawetara cookie oatmeal kanthi secangkir teh utawa kopi.
Dina 2
Sarapan: roti jagung sing dibumboni susu; sawetara kacang sing bisa dicampur karo yogurt alami; secangkir kopi.
Nedha awan: sup daging kanthi tambahan mie padhet; sawetara godhok daging sapi karo kacang buncis; 2-3 jeruk keprok.
Cemilan sore: segelas kefir utawa yoghurt alami ditambah karo segenggam kismis.
Nedha bengi: 2-3 sandwich kanthi roti gandum, fillet pitik lan keju keras; sawetara potongan coklat; teh.
Dina 3
Sarapan: omelet sing digawe saka rong endhog pitik lan sawetara tomat; irisan roti karo lapisan butter lan ham; secangkir kopi.
Nedha awan: isi ayam panggang utawa gorengan; bagean saka sup mi daging; irisan roti; woh pir
Cemilan sore: gelas yogurt alami ing perusahaan sawetara prun lan sawetara gandum.
Nedha bengi: potongan daging sapi; kentang tumbuk; sapasang sandwich karo sprats lan timun seger; jus buah utawa compote.
Dina 4
Sarapan: ravioli; salad sayuran karo minyak zaitun; pirang-pirang plum.
Nedha awan: cutlet saka daging apa wae; mie sup; salad sayuran ijo; kanggo panganan cuci mulut, apel lan sawetara marmalade.
Cemilan sore: keju pondok karo gedhang, woh wohan beri lan kacang-kacangan, sampeyan uga bisa ngicipi madu utawa senggol lan nambah cookie ing ngisor.
Nedha bengi: sandwich kanthi potongan daging utawa irisan pizza kanthi komposisi; Segelas jus tomat.
Dina 5
Sarapan: spageti karo rebusan daging sapi; secangkir kopi.
Nedha awan: saperangan irisan pizza; salad wortel, apel, apricot garing, sing bisa dibumbui karo madu utawa gula; sawetara curd karo tuwung saka tèh.
Cemilan ing wayah sore: kefir utawa yogurt kanthi walnut sawetara.
Nedha bengi: spaghetti karo kalkun goreng utawa rebus; irisan roti gandum lan gelas jus tomat; Sampeyan bisa mangan apel.
Contraindikasi kanggo panganan Italia
Umume, meh kabeh wong bisa ndeleng macem-macem variasi pola diet Italia. Sampeyan ora kudu golek pitulung mung yen sampeyan duwe penyakit sing mbutuhake panganan khusus.
Kaluwihan saka diet Italia
- Wiwit teknik Italia adhedhasar produk sing sehat lan bener, miturut aturan kasebut, ora mung bisa ngilangi bobot (utawa, yen perlu, gain), nanging uga duweni efek sing bermanfaat ing kahanan awak lan penampilan wong.
- Beda karo akeh panganan liyane, sing iki ora nyebabake kelemahan lan manifestasi negatif liyane.
- Ngurangi bobot uga bakal nyenengake sampeyan bisa mangan sing enak, macem-macem, ora ngenteni rasa keluwen lan sekaligus ngrasakake pangowahan sing nyenengake sing kedadeyan ing gambar saben dina.
Kerugian diet Italia
- Mbok sing pengin ngilangi bobot kanthi cepet bisa uga bingung amarga bobote alon-alon, sanajan kanthi manteb. Asring kita pengin pangowahan sing luwih cepet, sing ora bisa ditindakake.
- Ora kabeh produk sing disaranake kanggo konsumsi bisa gampang ditemokake ing counter kita, lan regane ora paling murah. Mulane, diet Italia bisa dadi tantangan sing angel kanggo dompet sampeyan.
- Bakal mbutuhake wektu kanggo nyiyapake dhaharan sing dibutuhake. Dadi, yen sampeyan wong sing sibuk, iki bakal dadi komplikasi liyane.
Nindakake maneh panganan Italia
Sanajan kasunyatan manawa pola diet kanggo macem-macem pilihan kanggo diet Italia cukup setya, lan nutrisi kasebut ora bakal stres kanggo awak, disaranake yen sampeyan pengin sinau babagan teknik iki maneh, ngenteni paling ora sewulan. Iki ora ditrapake kanggo diet nambah bobot. Kanggo pitulung dheweke, yen ora ana kontraindikasi, sampeyan bisa nggunakake rutin nganti sampeyan ndeleng asil sing dikarepake ing timbangan.