Paragraf
Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 3 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 760 Kcal.
Yen sampeyan pengin ngomong pamit kanggo jumlah cilik saka ekstra kilogram, sampeyan ora kudu Resor kanggo bantuan saka cara bobot mundhut ketat. Dina pasa, sing akeh banget, cukup bisa ngowahi awak: protein, karbohidrat, lemak, lan gabungan. Utamane populer yaiku mini-diet ing soba, kefir, apel, timun, daging tanpa lemak utawa iwak. Thanks kanggo manipulasi panganan kasebut, tundhuk 1-2 unloading saben minggu, sampeyan bisa ilang 4-5 (lan luwih) kilogram saben sasi tanpa rasa ora nyaman lan ngrusak kesehatan.
Nanging yen sampeyan kepengin duwe transformasi awak sing luwih cepet, sampeyan bisa njaluk bantuan diet lengkap. Kita bakal menehi kawigatosan babagan teknik iki suwene 3, 4, 5 lan 7 dina. Pilih sing ndeleng sampeyan banjur pencet ing dalan kanggo awak sing langsing lan apik.
Mbusak sarat panganan
Diet pasa minangka program diet jangka pendek, sing intine utamane yaiku nyuda jumlah kalori panganan sing akeh, kanggo ngonsumsi panganan sing asor lemak lan sehat sing alami.
Dadi, supaya diet sing mbongkar efektif lan mung entuk mupangate kanggo tokoh lan awak, sampeyan kudu nindakake perkara ing ngisor iki:
- nyuda regane panganan saben dina; iki bakal nggawe defisit energi lan nyurung proses ngilangi bobot;
- nalika nggunakake produk lan ombenan, sampeyan kudu nolak nambah gula, uyah, rempah-rempah, saos; Sampeyan bisa nggunakake jus lemon lan macem-macem jamu kanggo nggawe rasa panganan luwih menarik.
- sampeyan kudu ngilangi panganan kanthi total panganan, ing endi ana karbohidrat sing gampang;
- sampeyan kudu mangan pecahan (asring, nanging bagean cilik); iki bakal ngidini sampeyan nyepetake metabolisme kanthi cepet lan supaya ora keluwen;
- saben dina sampeyan kudu ngombe banyu tanpa karbon sing resik (nganti 2 liter); sampeyan uga bisa nyenengi teh herbal lan ijo tanpa pemanis tambahan.
Mbusak telung dina diet iku cara sing apik kanggo ngranggeh tokoh sawise preian, ora tanpa riyaya hearty. Program diet sing cendhak iki bakal ngidini sampeyan ilang 2-3 kilogram lan entuk entheng sing ilang. Ing dina pisanan diet, sampeyan kudu mangan soba, sing, kanggo ngreksa sifat sing luwih migunani, dianjurake supaya ora digodhog, nanging digodhog kanthi banyu sing nggodhok dhisik ing wayah sore. Sampeyan kudu mangan kira-kira 250 g saka sereal iki saben dina (bobot diwenehi ing wangun garing). Ing dina kapindho, 500 g fillet pitik dianggep dhuwur, sing kudu dipangan kanthi rebus utawa panggang. A jumlah cilik saka cucumbers lan godhong Lettuce bakal digunakake kanggo perusahaan daging. Nanging ing dina katelu sampeyan kudu ngombe nganti 1,5 liter kefir kanthi isi lemak 0-1%.
Nganti 4 kg bobot keluwih bisa ilang kanthi nggunakake diet pasa suwene dina 4… Teknik iki dikembangake dening ahli nutrisi berwibawa Margarita Koroleva. Kanggo saben dina diet, sampeyan butuh produk ing ngisor iki: siji kentang medium, 100 g keju pondok utawa kurang lemak, 200 g fillet pitik tanpa kulit, 2 timun seger lan nganti 900 ml kefir rendah lemak.
5-dina panganan pasa bakal mbantu awak pamitan kanggo racun-racun sing mbebayani lan sekaligus kelangan 3-4 kilogram sing ora perlu. Sajrone diet 5 dina, sampeyan kudu nganggo panganan ing ngisor iki:
- 500 g keju kenceng (pilih jinis lemak paling asor lan ora asin banget);
- botol anggur putih garing (yen sampeyan ora ngombe utawa ora bisa ngombe alkohol sajrone wektu iki, cukup ngombe teh ijo tanpa gula);
- keju keju kanthi isi nol utawa kurang lemak (1 kg);
– 5 endhog pitik nggodhok;
- 5 apel apa wae;
- 5 tomat;
- 5 timun.
Dianjurake kanggo ngonsumsi set panganan sing padha saben dina, kanthi merata nyebarake dhaptar ing ndhuwur sajrone 5 dina diet. Yen dikarepake, diet bisa ditambah karo papak, bawang, brokoli, kubis putih, celery, dill, parsley lan jamu liyane sing disenengi.
7-dina diet pasa wis sawetara malah luwih akeh produk diijini kanggo nggunakake lan ngijini sampeyan kanggo nggawe proses ilang bobot luwih nyaman. Saiki sampeyan bisa mangan daging tanpa lemak, vinaigrette sayur-sayuran, borscht vegetarian, jumlah cilik saka rye lan roti ireng, susu kurang lemak lan susu ora nguntungke.
dina 1 sajrone 5 panganan, kita nggunakake bubur soba kosong, kanggo nyiyapake nggunakake 250 g sereal garing.
dina 2
Sarapan: isi pitik rebus (100 g); 2 timun seger.
Cemilan: 100 g isi ayam panggang.
Nedha awan: fillet pitik rebus (100 g) lan selada.
Cemilan sore: 100 g isi ayam panggang.
Nedha bengi: 100 g isi ayam sing wis digodhog; salad saka 1-2 timun, tanduran lan godhong apu.
dina 3 5 kaping ngombe 250 ml kefir. Sadurunge turu, yen sampeyan luwe, sampeyan uga bisa ngombe kefir.
Menu panganan pasa papat dina Margarita Koroleva
Sarapan: segelas kefir.
Sarapan kaping pindho: kentang panggang.
Cemilan: segelas kefir.
Nedha awan: bagean saka isi pitik rebus.
Cemilan sore: 2 timun.
Nedha bengi: keju pondok.
1-2 jam sadurunge turu, sampeyan bisa ngombe segelas kefir liyane.
sarapan: keju cottage (100 g); timun seger lan jamu.
Cemilan: apel.
Nedha awan: 100 g keju pondok (sampeyan bisa nganggo jamu lan kubis).
Cemilan sore: tomat.
Nedha bengi: 100 g keju sing atos; nganti 150 ml anggur utawa teh ijo.
Senen Kemis
Sarapan: udakara 150 g vinaigrette sayuran; irisan rye utawa roti gandum sing bisa disikat karo butter setengah gelas susu kurang lemak.
Cemilan: irisan roti rye lan keju pondok sing kurang lemak kanthi jumlah 100 g (sampeyan bisa nggawe roti lapis saka bahan-bahan kasebut lan bumbu karo ramuan favorit).
Nedha awan: sepiring borscht vegetarian; sapotong roti; 1-2 sayuran non-pati.
Cemilan sore: 100-150 g iwak ramping, digodhog utawa dipanggang; udakara 30 g roti.
Nedha bengi: 100 g bubur, digodhog ing banyu; setengah gelas susu lemu sithik; Roti gandum 30 g.
Dina Slasa Jumuah
Sarapan: 100-150 g salad sayuran non-pati dibumbui nganggo jus lemon lan minyak sayur; endhog pitik rebus.
Cemilan: nganti 200 ml susu sedheng lemak; irisan roti rai.
Nedha awan: sepiring borscht vegetarian, dimasak tanpa digoreng; nganti 150 g vinaigrette sayuran; 100 g daging rebus ramping kanthi roti ireng cilik.
Cemilan sore: 100 g keju pondok sing lemu.
Nedha bengi: salad sayuran (100-150 g); irisan roti rai; segelas susu kurang lemak.
Rebo Setu
Sarapan: nganti 130 g salad sayuran; sepotong keju sing atos; irisan roti rai karo butter; 1 sendhok madu alami.
Cemilan: 100 ml susu sedheng lemak lan roti irisan.
Nedha awan: sepiring borscht vegetarian; 1-2 sayuran non-pati; nganti 100 g daging mateng sing digodhog utawa dipanggang kanthi irisan roti rai.
Cemilan sore: nganti 150 g keju pondok sing lemu.
Nedha bengi: udakara 150 g vinaigrette sayuran; irisan roti ireng (karo mentega).
Sunday
Saiki sampeyan bisa mangan panganan, nanging supaya isi kalori saben dina ora ngluwihi 600 unit energi. Kaya dene dina-dina liyane, coba tetep pathet karo prinsip panganan pecahan.
Contraindications kanggo panganan pasa
- Sampeyan ora bisa nggunakake diet pasa ing kasus exacerbation saka penyakit kronis, sajrone periode penyakit (utamane saka jinis infèksius), kanthi kesehatan sing kurang, rasa kekirangan, diabetes mellitus, intoleransi individu kanggo sawetara produk sing diusulake. .
- Kajaba iku, sampeyan ora bisa diet nalika ana gastritis, tukak, gangguan nalika nggarap saluran gastrointestinal.
- Ing mangsa remaja lan tuwa, sajrone meteng lan nyusoni, diet lan rasa lega mung bisa digunakake sawise takon dhokter.
- Mesthi wae, konsultasi spesialis ora bakal berlebihan.
Kaluwihan saka diet pasa
- Diet pasa ngidini sampeyan ilang sawetara kilogram ekstra tanpa rasa lapar, mangan panganan sing seimbang.
- Macem-macem jinis teknik iki ngidini sampeyan milih panganan sing paling cocog, miturut pilihan rasa lan target sing dioyak.
Kerugian saka diet pasa
- Ora cocog kanggo sing butuh ngilangi kilogram.
- Kajaba iku, alasan kanggo nolak tundhuk marang salah sawijining pilihan kanggo pola makan pasa bisa uga kasunyatan sampeyan kudu dhahar kanthi sithik.
- Lan wong sing sibuk (umpamane, sajrone dina kerja) ora mesthi diwenehi kesempatan mangan saben 2-3 jam.
Diet mbongkar bola-bali
Sampeyan bisa nggunakake pilihan diet 3-4 dina kanthi kesehatan sing apik sawise ngaso paling ora 3 minggu. Lan yen sampeyan arep ngenteni 5 utawa luwih dina kanggo diet, luwih becik ngenteni sewulan sadurunge miwiti maneh.