Isotonik
Nalika kita mlaku, lan mlaku nganti suwe, uyah lan mineral dikumbah metu saka awak. Isotonik minangka minuman sing diciptakake kanggo ngimbangi kerugian kasebut. Kanthi nambahake komponen karbohidrat ing minuman isotonik, kita entuk minuman olahraga sing sampurna kanggo njaga kekuwatan lan pulih sawise jogging.
20 g madu
Jus jeruk 30 ml
Jupuk uyah
400 ml banyu
1. Tuang banyu menyang teko. Tambah uyah, jus jeruk lan madu.
2. Nyampur kanthi becik lan tuangake isotonik menyang botol.
Gel energi
Basis kabeh gel sing dituku yaiku maltodextrin. Iki minangka karbohidrat cepet sing dicerna kanthi cepet lan langsung menehi energi ing balapan. Basis gel kita bakal madu lan tanggal - produk sing luwih terjangkau sing bisa ditemokake ing sembarang toko. Iki minangka sumber karbohidrat sing cepet banget sing trep kanggo mangan nalika lelungan.
1 sendhok madu
1 sendok teh molase (bisa diganti karo sendok madu liyane)
1 sendhok teh. чиа
2 sendhok banyu
Uyah 1 jiwit
¼ cangkir kopi
1. Campur kabeh bahan lan tuangake menyang botol cilik.
2. Jumlah iki cukup kanggo pangan kanggo 15 km. Yen sampeyan mlaku adoh, tambahake jumlah bahan sing cocog.
Tanggal 6
½ tuwung sirup agave utawa madu
1 sendhok teh. чиа
1 sendhok teh. carob
1. Tlatah kurma ing blender karo sirup utawa madu nganti konsistensi puree alus.
2. Tambah chia, carob lan mix maneh.
3. Dibagi gel menyang tas cilik sing disegel. Konsumsi ing kadohan saben 5-7 km sawise setengah jam pisanan mlaku.
Bar energi
Panganan padhet jarak adoh biasane dikonsumsi ing antarane gel supaya weteng bisa digunakake. Diundang sampeyan nyiyapake bar energi sing bakal menehi energi lan nambah kekuatan!
300 g kurma
100 g almond
Kripik klapa 50 g
Jupuk uyah
vanilla jiwit
1. Tlatah kurma ing blender bebarengan karo kacang, uyah lan vanilla.
2. Tambahake serpihan klapa menyang massa lan aduk maneh.
3. Bentuk bar utawa bal cilik sing padhet. Bungkus saben ing foil supaya gampang dipangan nalika lelungan.