Oatmeal cepet karo pangisi
Oatmeal cepet asring ngandhut gula lan sodium. Biasane, tas sarapan cepet ngemot kira-kira enem gram gula lan 140 miligram sodium saben porsi. Deleng bahan pisanan ing komposisi kasebut, ing antarane oats kudu nduwe posisi utama. Iku luwih apik kanggo tuku oatmeal dawa-masak biasa lan mangsa karo kayu manis, pala lan woh seger.
pasta warna-warni
Sampeyan kerep bisa nemokake pasta ijo lan abang sing dibumbui karo bayem utawa tomat ing rak-rak toko. Nanging, isi sayuran ing wong cilik banget sing ora mengaruhi keuntungan saka prodhuk ing sembarang cara, yaiku, pasta padha digawe saka glepung kelas siji. Yen sampeyan pengin nggawe pasta "sayuran", luwih becik nggawe pasta zucchini utawa waluh. Utawa milih pasta gandum wutuh.
Pretzel lan pengering
Sedhih tenan iki. Pretzel kaya pretzel Jerman lan pengering biasane digawe saka gula. Panganan iki ora ngandhut gizi sing sehat lan ora ngepenakke rasa keluwen, mula wong cenderung mangan cemilan iki kaya wiji.
kripik sayuran
Kripik - padha Kripik ing Afrika. Ora masalah yen digawe saka beets utawa kentang, ing kasus apa wae digoreng ing lenga sing akeh banget lan disiram kanthi uyah lan rempah-rempah. Proses nggoreng nggunakake lemak jenuh lan trans. Kripik sayuran ngemot jumlah kalori sing padha karo sing biasa. Coba manggang kale vegan, wortel lan kripik zucchini ing omah. Kanthi cara iki sampeyan bisa nglacak jumlah lemak lan uyah.
Smoothie ing botol
Minuman sing dianggep sehat paling asring digawe karo jus buah lan gula, sing nambah kalori kosong. Bayangake: siji botol cilik bisa ngemot 200 nganti 1000 kalori, siji nganti 30 gram lemak, lan 15 nganti 100 gram gula sing ditambahake. Tinimbang tuku bom kalori sing wis siap, gawe smoothie dhewe nggunakake woh-wohan beku, woh wohan beri, susu tanduran, yogurt, lan bubuk protein.
"Diet" panganan beku
Jajanan beku sing didol kanthi jeneng kalori sing kurang asring ora ngemot sayuran lan biji-bijian, kanthi isi kalori sing sithik banget. Dheweke ora jenuh kanthi apik, lan wong kanthi cepet mulai ngelih. Panganan iki cenderung kebak sodium supaya tetep seger (halo, kembung!). Sing paling apik yaiku nggawe nedha awan dhewe. Sampeyan bisa malah beku sawetara panganan supaya sampeyan bisa tansah nggawe nedha awan dhewe cepet.
Alternatif daging vegan
Produk "daging" vegan, kayata sosis lan burger, biasane diisi karo bahan-bahan sing diragukan kayata protein soya olahan, minyak kanola, molase karamel, lan permen karet xanthus. Tinimbang ngemot bahan-bahan sing ora jelas ing awak, pilih sumber protein sing wutuh lan alami kayata kacang-kacangan, lentil, kacang kedelai sing difermentasi, lan kacang-kacangan.
Saos kurang lemak
0% lemak awak = kesehatan? Ora ketompo carane. Salad lan sawetara sayuran ngandhut vitamin larut lemak, mineral penting, lan antioksidan sing nglindhungi awak saka penyakit. Yen sampeyan ora menehi rasa karo lemak sehat, awak ora bakal bisa nyerep nutrisi sing dikarepake saka salad.
Kopi lan teh botol
Ya, trep kanggo tuku teh utawa kopi ing botol, utamane amarga enak lan manis! Nanging, padha ngemot dosis kejut gula utawa pengganti. Sampeyan bisa uga ora nyangka yen siji botol setengah liter teh ngemot meh 5 sendok teh gula. Iku luwih apik kanggo tuku termos, pour tèh utawa kopi menyang, nambah es lan njupuk karo sampeyan.
keju kurang lemak
Keju reguler ngemot lemak jenuh, sing disaranake para ahli nutrisi kanggo mbatesi. Nanging, keju uga sugih ing protein lan kalsium. Umume kasus, keju tanpa lemak nduweni rasa lan tekstur karet. Ora leleh ing tutuk, ora duwe rasa krim. Nanging, gawe marem kepinginan kanggo keju dening porsi minangka appetizer karo woh utawa kabèh gandum croutons.
Soda panganan
Mesthine, Diet Coke ngemot kalori lan gula sing luwih sithik. Nanging "nol kalori" ora ateges minuman kasebut ora mengaruhi awak kanthi cara apa wae. Pengganti gula bisa nyebabake kembung lan gas, lan sawetara panaliten malah nemokake yen ngombe soda manis (malah minuman diet) bisa nyebabake overeating lan bobot awak, uga nambah risiko osteoporosis lan diabetes.
mangkok acai
Bowl saka smoothies nglukis sehat lan kabeh limo fillings katon sehat supaya padha bisa gampang gawe uwong yakin sing lagi sehat. Nyatane, iku luwih saka panganan cuci mulut gedhe saka sarapan sehat. Umume mangkuk kasebut ngemot kombinasi bahan sing kuat kayata granola, mentega kacang, klapa, woh, lan woh wohan beri. Biasane siji mangkok ngemot panganan sing luwih sehat tinimbang sing sampeyan butuhake sajrone lungguh. Gawe mangkok gedhang lan woh wohan beri sing sehat utawa yogurt Yunani kanthi nambahake woh favorit lan siji scoop kacang cincang.
Bar Protein
Kaya panganan olahan, bar protein asring digawe saka macem-macem wujud gula (sirup bit, sirup tebu, beras), keluwihan lemak (lenga sawit lan kembang srengenge), lan werna lan rasa buatan. Kajaba iku, bar protein asring ngemot senyawa sing ngasilake gas kayata sucralose (pengganti gula) lan akar chicory (serat). Sawise mangan bar kuwi, sampeyan bakal cepet pengin mangan. Nanging yen sampeyan pengin mangan bar sawise latihan, goleki panganan sing sehat kanthi komposisi sing apik.
Protein utawa cookie diet
Koyone protein lan cookie kurang kalori minangka cara sing apik kanggo nyukupi kepinginan kanggo crunch manis. Nanging, ora luwih apik tinimbang cookie biasa. Luwih becik nyenengi cookie biasa kaping pindho saben minggu utawa nyiyapake oatmeal lan gedhang sing sehat. Lan yen sampeyan pengin entuk protein, pilih sumber alami: kacang-kacangan, kacang-kacangan, yogurt.
granola
Granola sing biasane sampeyan deleng ing rak toko ngemot akeh kalori, lemak, lan gula. Sawetara merek bisa nganti 600 kalori saben cangkir bahan garing. Nanging bisa dadi bagéan saka diet sehat! Sinau komposisi produk utawa masak granola dhewe.
Krim sing dikocok
Pshsh! Tresna sing whipped cream bisa muni? Nanging, bisa ngemot tumpukan sirup jagung fruktosa dhuwur, lenga hidrogenasi, lan rasa buatan. Luwih becik tuku krim abot lan mecut dhewe, ngorbanake swara favorit saka kaleng, nanging ngurmati awak.
Yogurt kanthi aditif
Yogurt minangka cara sing gampang kanggo njaluk bakteri probiotik, kalsium, protein, lan vitamin D. Nanging supaya yogurt rasa, amarga padha asring dhuwur ing gula lan pati, dadi luwih saka panganan cuci mulut. Yogurt sing digawe manis (malah tanpa lemak) bisa nyebabake kembung lan gas. Nanging, nambah rempah-rempah, ekstrak vanila, lan woh wohan beri seger menyang yogurt alami.
Sup saka kaleng
Mesthine, sup kaleng minangka cara sing gampang kanggo nggawe nedha awan kanthi cepet. Nanging, sup kaya ngono ngemot sodium, lan sayuran ing njerone ora nutrisi kaya sing seger. Pilih sup kaleng kualitas, utawa gawe sup dhewe kanthi bahan-bahan seger.
Campuran kacang
Campuran kacang biasane kalebu kacang asin utawa manis, cranberry garing, lan coklat. Padha uga ngandhut akèh lenga. Pilih campuran kacang sing mung ngemot kacang lan gawe campuran ing omah nganggo kismis, kurma, prun lan bahan sehat liyane.
Kombucha
Panganan sing difermentasi kanthi alami apik kanggo pencernaan lan kesehatan sakabèhé, nanging kombucha minangka ragi sing difermentasi. Amarga akeh wong duwe keluwihan ragi ing saluran pencernaan, ngombe kommucha kanthi rutin kaya nyemplungake bahan bakar ing geni, sing bisa nambah ketidakseimbangan mikroflora. Pilih panganan fermentasi liyane kayata sauerkraut, acar, kimchi, lan kefir, lan ngombe kombucha ora luwih saka sepisan seminggu yen sampeyan seneng banget.
Klamben salad
Sandhangan salad sing wis disiapake digawe kanthi bahan pengawet sing ora dibutuhake awak. Malah yen klamben digawe saka lenga zaitun, biasane uga ngandhut rapeseed utawa lenga kedelai, uga perasa. Nanging, nggawe salad dressing dhewe karo lenga zaitun ekstra prawan, balsamic utawa cuka sari apel, lan mustar Dijon.
Yogurt beku sing kurang lemak
Ati-ati karo yogurt beku amarga dicampur karo bahan liyane sing ora dikarepake - gula. Ing setengah tuwung saka nambani kuwi, sampeyan bisa nemokake nganti 20 gram gula, nalika ing es krim biasa sampeyan bisa nemokake mung 14. Sebagean cilik saka es krim biasa luwih apik tinimbang ember saka dubious.
Cemilan tanpa gluten
Nalika panganan tanpa gluten alami kaya woh-wohan, sayuran, quinoa, beras, jagung, lan kentang mesthi apik kanggo kita, akeh panganan kanthi label "bebas gluten" dhuwur ing sodium, gula, lan lemak jenuh, kaya panganan olahan liyane. . panganan. Umume produk kasebut ngemot kurang nutrisi lan serat tinimbang gandum asli. Kajaba iku, nutrisi bisa dibuang kanthi kimia sajrone proses.
Sirup Agave
Apa sampeyan wis ngganti madu lan gula karo sirup agave, mikir yen bakal luwih sehat? Mikir maneh. Umume sirup agave diproses banget lan luwih kaya sirup jagung fruktosa dhuwur. Apa maneh sirup agave langsung menyang ati lan diserap ing kana, mula ora nambah gula getih. Sirup sing akeh bisa mengaruhi ati, mula iki dudu pemanis sing paling apik.
Jus ... malah ijo
Sanajan label kasebut nyatakake jus 100% utawa ora ana gula, jus kasebut minangka wujud gula sing konsentrasi. Nyatane, siji gelas jus padha karo 22 gram gula dibandhingake karo 13 gram ing siji woh, sing uga nduweni serat. Jus nyuda awak saka serat sehat, sing penting kanggo fungsi usus lan mbantu ngontrol tingkat gula getih. Iku luwih apik kanggo mangan woh-wohan wutuh utawa ing paling dilute jus woh anyar squeezed karo banyu.