Nutrisi Intuisi

Wanita ing saindenging jagad pengin tetep langsing lan sehat salawas-lawase. Kesel dhewe karo diet lan latian, kabeh wong seneng krungu tembung: "Sampeyan bisa mangan kabeh lan ilang bobot ing wektu sing padha." Ing 2014, para pamaca ditaklukake dening buku babagan nutrisi intuisi saka penulis Svetlana Bronnikova, dheweke ngomong babagan carane nyenengi panganan cuci mulut lan kentang goreng lan ing wektu sing padha tetep ramping, buku kasebut uga kalebu pengalaman ngenalake prinsip mangan intuisi. kanggo wong obesitas lan kelainan mangan prilaku. Ora kaget, buku kasebut adol kanthi jumlah akeh lan dadi laris kanggo kabeh wong sing slimming!

Apa Nutrisi Intuisi? Nutrisi Intuisi minangka pendekatan inovatif kanggo sistem nutrisi lan dietetika. Iku nutrisi ing ngendi wong ngupaya nyukupi kabutuhan awak nalika ngurmati keluwen fisik lan ora nyenengi keluwen emosional.

Prinsip Nutrisi Intuisi

Mangan intuisi minangka topik sing wiyar banget, nanging mung ana sepuluh prinsip dhasar. Pancen angel banget kanggo ngenalake wong-wong mau ing urip sampeyan, mula para ahli nyaranake nindakake kanthi bertahap, tanpa stres kanggo awak lan kanthi wicaksana.

• Nolak diet. Iki minangka prinsip pisanan lan paling dhasar. Wiwit saiki lan tansah, ora diet! Minangka aturan, diet mimpin kanggo asil sing dikarepake, nanging banget, ora long-term! Ing kilogram ilang bakal bali sanalika sampeyan mungkasi tindakake diet lan nggawa "kanca" karo sampeyan.
• Ngormati keluwen fisik. Nalika ngalih menyang Nutrisi Intuisi, sampeyan kudu sinau mangertos yen sampeyan lagi luwe lan menehi awak nutrisi sing tepat.
• Telpon kontrol daya. Sampeyan kudu lali kabeh aturan sing dikenal ing dietetics modern. Mungkasi ngetung kalori, lali ora mangan sawise XNUMX pm.
• Gencatan senjata karo panganan. Sampeyan kudu ngerti yen sampeyan tansah duwe kesempatan kanggo entuk apa sing dikarepake.
• Ngajeni rasa kenyang. Penting kanggo ngerti yen sampeyan kebak, lan sing paling penting yaiku mandheg mangan ing wayahe, sanajan isih ana panganan ing piring.
• kepuasan. Panganan iku mung panganan, dudu kasenengan, nanging kabutuhan fisik. Penting kanggo bisa nemokake kabungahan ing bab liyane, ora kanggo nganggep panganan minangka ganjaran utawa dorongan. Sampeyan bisa seneng mangan kanthi ngrasakake saben cokotan sing disenengi.

• Ngormati perasaan sampeyan. Kanggo ngatasi overeating, kadhangkala cukup kanggo mangerteni yen iku normal kanggo ngalami emosi negatif! Lan ora perlu kanggo nyuda rasa nyeri, bosen utawa nesu karo panganan. Panganan ora bakal ngatasi masalah, nanging mung bakal nambah, lan ing pungkasan sampeyan bakal nglawan panyebab emosi negatif, lan ing wektu sing padha karo ekstra kilogram.
• Ngajeni awakmu. Kanggo nyingkirake stres, sing ora cocog karo mangan intuisi, sampeyan kudu sinau kanggo tresna lan nampa awak kaya apa wae, preduli saka bobot lan umur.
• Olahraga lan olahraga minangka cara kanggo entuk energi, ngisi ulang kanthi positif, lan dudu cara kanggo ngobong kalori. Ganti sikap sampeyan menyang gedung olahraga, aja nganggep olahraga minangka wajib.
• Ngormati kesehatan sampeyan. Sajrone wektu, saben pemakan intuisi bakal sinau milih panganan sing ora mung nyenengake rasa, nanging uga apik kanggo awak.

Miturut prinsip kasebut, pangerten bakal teka yen alam dhewe wis netepake Suwene lan apa jenis panganan sing dibutuhake awak. Ora ana sinyal siji lan ora ana kepinginan sing muncul saka awal. Wong mung kudu sinau ngrungokake awak lan mbedakake antarane keluwen fisik lan keluwen emosional.

Keluwen fisik lan emosional

Keluwen fisik yaiku kabutuhan awak kanggo nutrisi, nalika wong ngelih banget, dheweke siap mangan apa wae, mung kanggo ngendheg ing weteng.

Keluwen emosional ditondoi kanthi kasunyatan manawa wong pengin sesuatu sing spesifik. Contone, permen, kentang goreng, coklat. Keluwen emosi muncul ing sirah, lan ora ana hubungane karo kabutuhan awak, nanging minangka salah sawijining panyebab overeating sing paling umum.

Perlu dicathet yen mangan intuisi tegese mangan ing wektu rada keluwen, sampeyan ora kudu ngenteni serangan saka napsu brutal, amarga iki ndadékaké kanggo breakdowns lan gluttony uncontrolled.

Kesalahan nalika ngalih menyang mangan Intuisi

Kesalahan pisanan lan paling umum ing transisi menyang mangan intuisi yaiku yen wong nginterpretasikake prinsip "IP" minangka permissiveness. Lan, tenan, yen kabeh bisa sawayah-wayah, kenapa ora mangan coklat coklat, ngombe kentang goreng lan ngombe cola, banjur mangan nedha bengi telung kursus lengkap nalika ngunjungi? Sawise sasi nutrisi kasebut ing timbangan, mesthine bakal ana plus lan ora cilik! Pendekatan iki ora mangan intuisi - mung nyenengi awake dhewe lan keluwen emosional.

Kesalahan kapindho: Kadhangkala ana wong sing duwe diet diet sing sugih, dipandu dening pikiran, menehi pilihan kanggo awak saka panganan kalori sing biasa. Ing kasus iki, awak ora ngerti apa sing "karepake". Nggedhekake macem-macem panganan, coba kombinasi anyar, eksprimen, nambah rempah-rempah ing panganan, supaya sampeyan ora nggawe pikiran lan nggawe stres.

Kesalahan nomer telu: Akeh wong sing ora ngerti sebabe mangan berlebihan lan ora bisa ngatasi rasa keluwen emosional. Penting kanggo ngerti nalika sampeyan lagi luwe lan nalika sampeyan lagi mangan bosen utawa rasa ora nyaman sacara mental liyane. Sampeyan uga penting kanggo ngatasi penyebab keluwen emosional; kadhangkala, ing kasus utamané abot, bantuan saka psikolog dibutuhake.

Nutrisi intuisi lan resistensi insulin

Kepiye babagan wong sing ngalami metabolisme glukosa? Awak njaluk permen, pati, barang panggang, minangka asil saka gain bobot sing ora bisa dihindari. Para ahli ujar manawa saiki luwih akeh wong sing nandhang diabetes jinis XNUMX nindakake mangan kanthi ati-ati utawa intuisi. Kanggo wong sing kaya ngono, karusakan kanggo permen dadi masalah gedhe, yaiku konsumsi permen sing sadar bakal mbantu ngatasi masalah iki, saben pasien diabetes duwe reaksi glikemik dhewe lan kanthi bantuan glukometer, dhokter bisa nemtokake suwene bisa dipangan. tanpa gawe piala kanggo kesehatan. Larangan lengkap babagan permen ing kasus apa wae bakal nyebabake rusak.

Mangan intuisi yaiku kebebasan

Kanggo akeh wong, mangan intuisi minangka terobosan ing nutrisi modern. Mangan intuisi dudu diet utawa sistem nutrisi, dudu seperangkat aturan lan norma sing kudu ditindakake. Iki minangka karya dhewe, sing mbutuhake akeh gaweyan lan wektu. Butuh wong setaun kanggo mbangun hubungan karo awake dhewe, panganan, lan awak, dene liyane butuh limang taun. Kanthi pendekatan sing bener, mangan intuisi dadi gampang lan dadi pakulinan. Sampeyan bakal mandheg mikir yen sampeyan pengin produk tartamtu lan apa sebabe, sampeyan bakal sinau mbedakake keluwen fisik saka keluwen emosional.

Supaya adaptasi kanggo mangan intuisi bisa sukses lan cepet, akeh sing wiwit nyimpen buku harian sensasi lan nggarap psikolog, amarga masalah overeating impulsif banget akut ing umur kita kelimpahan pangan.