Paragraf
Dina iki, sampeyan menehi ringkesan babagan program kasebut Max Muscle saka Kate Friedrich, sing mesthi bakal dadi salah sawijining latihan kekuatan sing paling populer. Latihan karo dumbbells lan barbel kanggo kabeh klompok otot bakal mbantu sampeyan nambah kualitas awak kanthi signifikan. Kelas jam sampeyan bakal ngiyatake otot lengen lan punggung, ngencengi weteng, nambah bentuk bokong lan paha. Yen sampeyan duwe tujuan supaya awak dadi otot lan tekstur, coba coba coba Otot Max.
Keterangan latihan kekuatan Otot Max
Jeneng program Max Muscle kanggo awake dhewe. Jelas manawa sampeyan bakal nemokake karya intensif kanggo nguatake merek kabeh klompok otot. Kate Friedrich digunakake ing latihan dumbbells lan barbel, sing bakal mbantu sampeyan ngilangi wilayah sing longgar lan masalah. Program kasebut dipérang dadi pirang-pirang segmen, sampeyan bakal kanthi rutin nindakake latihan terisolasi dhasar kanggo awak ndhuwur lan ngisor, dadi relief sing apik lan bentuk elastis. Latihan kekuatan kanthi bobot gratis iku ora mung kanggo ngiyatake otot nanging uga kanggo ngobong lemak.
Program Max Otot lan suwene 70 menit. Kanggo saben klompok otot sampeyan bakal nindakake 3-4 latihan kekuatan klasik. Kate Friedrich terus-terusan ngganti posisi awak lan sawetara gerakan supaya bisa olahraga luwih macem-macem lan efektif. Pisanan, sampeyan bakal nggarap otot-otot lengen, pundhak, paha lan bokong nggunakake garis, dumbbells, platform langkah lan band elastis. Lan pungkasane sampeyan bakal duwe latihan kualitas kanggo otot awak ing Mat.
Program Max Otot bisa dipérang dadi pirang-pirang segmen sing sukses:
- Anget-anget.
- Kanggo sikil lan bokong (squats nganggo dumbbells lan karo barbel, lunges karo barbel)
- Kanggo susu (mbuwang dumbbells ngapusi, push-UPS)
- Kanggo bali (narik rod ing slope, narik dumbbells ing slope, pullover nganggo barbel)
- Kanggo sikil lan bokong (lunges ing langkah nganggo band elastis, plie-squats nganggo dumbbell)
- Kanggo pundhak (breeding tangan nganggo dumbbells lan band elastis, tarik dumbbells menyang dagu, angkat barbel ing ngarep)
- Biceps (ngangkat dumbbells nganggo barbel, ngangkat dumbbells kanggo bisep)
- Kanggo trisep (bangku pencet dumbbells ing ndhuwur lungguh, mbalikke pushup, terus tangan nganggo pita elastis)
- Kanggo weteng (Superman, crunches, pit)
- Stretching
Ing latihan bobot iki, nawakake beban serius kanggo kabeh awak, mula mung bakal cocog karo siswa sing maju. Kanggo sampeyan sing nembe latihan, sampeyan bisa nindakake kanthi bobot entheng - ing kasus iki, program iki kanggo kabeh wong. Yen sampeyan nggoleki latihan bobot pilihan sing luwih entheng kanggo ngiyatake otot, deleng seri ICE kompleks saka Kate Frederick. Ing kursus iki, latihan kardio lan bobot gabungan kanthi apik sing bakal mbantu sampeyan ora mung ngiyatake otot nanging uga ngobong lemak sing gedhe.
Bobot lan barbel bobot kanggo program sing dipilih Musce Max adhedhasar kekuwatane. Kanggo bocah-bocah wadon, sampeyan bisa nggunakake bobote dumbbells 3 nganti 8 kg, bar - nganti 15 kg. Kanggo awak ngisor, bobot luwih abot kanggo awak ndhuwur - gampang. Yen sampeyan ora duwe barbel, sampeyan mung bisa nggunakake dumbbells. Platform langkah-langkah lan pita elastis iku opsional.
Program Max Otot
1. Kate Friedrich nawakake latihan kekuatan sing hebat kanggo mbangun awak otot sing kuwat. Sampeyan bakal nggarap bobot gratis kanggo ngiyatake saben klompok otot.
2. Liwat panggunaan peralatan tambahan, Kate nawakake macem-macem latihan kanggo kabeh klompok otot uga beda-beda kanggo gerakan lan kacepetan pelajaran, mula uga program siji jam bisa mlaku.
3. Sampeyan bakal nambah bentuk paha, bokong, tangan, lan entuk weteng rata sing apik. Wayahe lali babagan wilayah masalah!
4. Kaya biasane Kate Friedrich nawakake momotan daya sing berkualitas tinggi. Sampeyan bakal nindakake latihan sing paling dhasar kanggo kabeh klompok otot: trisep, bisep, pundhak, dodo, punggung, weteng, sikil lan bokong.
5. Kate Friedrich minangka salah sawijining pelatih sing nggawe program kanggo siswa tingkat lanjut. Lan sampeyan bisa beda-beda tingkat kesulitan gumantung saka barbel bobot lan dumbbells.
6. Latihan kekuatan perlu kanggo nyuda bobot awak, nyepetake metabolisme lan nambah awak.
7. Program kasebut bakal narik kawigaten para wong sing ora seneng olahraga kardio lan plyometrik. Iki ora.
8. Kanggo kelas sampeyan kudu peralatan tambahan: rod nganggo rodha, pesawat saka dumbbells, platform langkah, band elastis.
9. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi cepet lan efektif, kayata Muscle Max, luwih becik sampeyan gabung karo stres kardio: mlaku, mlaku, mlumpat.
10. Latihan cocog kanggo level primer lan sekunder. Nanging, yen sampeyan njupuk bobot sithik, mula sampeyan bakal entuk siswa tingkat menengah.
Umpan balik babagan program Kate Friedrich - Otot Max:
Kaya sing sampeyan ngerteni, kanggo entuk awak sing kuat kenceng bisa uga ing omah tanpa peralatan. Kate Friedrich wis siyap kanggo sampeyan latihan otot sing nyata, sing bakal bisa ngowahi sosok sampeyan kanthi nyata.