Keseimbangan Awak: tuwuh keluwesan, ngilangi stres lan nguatake otot

Body Balance minangka program klompok sing digawe dening pelatih Les Mills Selandia anyar adhedhasar yoga, Pilates lan tai Chi. Latihan kasebut dirancang ora mung kanggo ningkatake awak, nanging kanggo harmonisasi kesadaran.

Keseimbangan Badan Kelas ditindakake ing kelas klompok ing saindenging jagad. Latihan ditindakake kanthi cepet lan biasane 60 menit.

Babagan ngleksanani Body Balance

Les Mills dikenal kanggo program sarwa sawijining, kang mbantu nggawa awak menyang wangun apik. Body Balance minangka kelas khusus. Kanthi, sampeyan bakal bisa kanggo ngembangake keluwesan, nguatake otot, ningkatake mobilitas sendi, supaya bisa santai lan harmoni. Program kasebut ora kalebu gerakan sing cetha lan kuat, fokus ing karya sing terpusat lan seimbang. Babagan sistem latihan kasebut asring diarani "awak sing wajar."

Body Balance kalebu unsur yoga, Pilates lan tai Chi. Kombinasi latihan iki sampeyan bakal mbenerake postur, ningkatake mobilitas balung mburi lan kanggo nyingkirake masalah punggung, kalebu kanthi nguatake otot postural. Saliyane nambah keluwesan lan keseimbangan, sampeyan bakal nambah kabugaran lan toning otot. Kelas Body Balance uga fokus ing teknik napas sing tepat, sing mbantu ngatasi stres lan kuatir, lan nambah konsentrasi.

Les Mills ajeg nganyari program saben telung sasi ing gyms kabeh ndonya dikirim masalah paling anyar saka Body Balance karo koreografi anyar lan musik. Saiki, saka udakara 100 masalah program kasebut. Corporation Les Mills grup strictly ngawasi latihan ing program sing. Kanggo dadi pelatih kanggo program Les Mills ing kamar fitness, mbutuhake latihan khusus.

Maca uga babagan latihan klompok liyane:

  • Body Pump: carane ilang bobot karo barbell, cepet lan gampang
  • Cardio Barre: efisiensi kanggo bobot mudhun + latihan lan video
  • Crossfit: mupangate lan cilaka + pelatihan sirkuit

Struktur Latihan Keseimbangan Badan

Training Body Balance kurang saka 10 trek musik lan miturut iki dipérang dadi 10 segmen. Saben segmen kasebut tujuane - sampeyan bakal nggarap klompok otot tartamtu utawa nambah area tartamtu ing awak. Saben telung sasi ganti lan olahraga, lan trek musik, nanging struktur program tetep padha. Ing kasus iki, amarga koreografi tetep ora owah sajrone rilis sing padha sajrone telung sasi, para trainee duwe kesempatan kanggo sinau lan nambah gerakane ing saben pelajaran anyar.

Program kasebut diwiwiti kanthi pemanasan lan diakhiri kanthi istirahat sing apik. Ing setengah pisanan saka kelas ngadeg ing dinamika, separo kapindho - biasane ing Mat.

  1. Anget (Tai Chi). Pemanasan sing lembut, fokus ing gerakan khas tai Chi lan seni bela diri.
  2. Salam Srengenge (yoga). Pemanasan sendi lan otot sing luwih intensif adhedhasar asana yoga.
  3. Tapak sikil (yoga lan tai Chi). Toning lan mulet sikil kanthi postur statis lan asana dinamis.
  4. Balance (yoga lan tai Chi). Kombinasi gerakan saka yoga lan latihan keseimbangan kanggo nada otot, nambah kontrol awak, traksi tulang belakang lan koreksi postur.
  5. Pambocoran saka pinggul lan pundhak (yoga). Kombinasi gerakan saka yoga kanggo mbukak pinggul lan sendi bahu.
  6. Weteng lan cor (Pilates lan yoga). Nguatake otot weteng lan sistem otot kanthi biaya latihan Pilates lan yoga.
  7. Mbalik lan cor (Pilates lan yoga). Nguatake otot punggung, bokong lan sistem otot kanthi biaya latihan Pilates lan yoga.
  8. Corak (yoga lan tai Chi). Teknik saka yoga lan tai Chi kanggo nambah mobilitas ing balung mburi, ningkatake pencernaan lan fungsi organ internal.
  9. Hamstring (yoga lan tai Chi). Teknik saka yoga lan tai Chi kanggo ngegetake otot-otot punggung lan sikil lan ningkatake mobilitas sendi, sing diblokir minangka asil saka aktivitas saben dina.
  10. Relaksasi (yoga). Relaksasi pungkasan lan konsentrasi ing ambegan kanggo nambah efektifitas latihan.

Apa liyane sing kudu sampeyan ngerteni?

Yen sampeyan penggemar yoga utawa Pilates, sampeyan mesthi bakal nemokake basa sing umum karo program kasebut, amarga umume unsur Body Balance dijupuk saka kono. Nanging, pelatih njupuk latihan sing ora mung babagan lan nguatake otot. Yo iku sebape Body Balance minangka salah sawijining latihan sing paling intensif energi ing antarane "gym sing sepi". Sesi siji jam bisa ngobong 300-350 kalori.

Kelas dianakake ing Body Balance tanpa sepatu. Sanajan kasunyatane latihan kasebut cocog kanggo kabeh tingkat katrampilan, sawetara obahe bisa koyone banget rumit, utamané kanggo wong-wong sing wis tau praktek yoga utawa duwe babagan ala. Kaping pisanan nggunakake pose sing disederhanakake, supaya ora cilaka. Latihan reguler bakal mbantu sampeyan nambah teknik kasebut, nguatake otot lan nggedhekake peregangan kanggo nyoba pose sing luwih maju.

Sepira kerepe aku kudu nindakake Balance Badan? Sakabèhé, program bisa ditindakake 2-3 kali seminggu, gumantung ing gol. Yen sampeyan pengin ngembangake keluwesan lan plastisitas, banjur tindakake Body Balance 3 kaping seminggu. Yen goal sampeyan kanggo ilang bobot, 1-2 kaping saben minggu, nggabungke karo latian liyane. Kita ora nyaranake Balance Badan ing sedina kanthi latihan aerobik utawa kekuatan intensif, luwih becik ngalokasiake dina sing kapisah.

Kelas Body Balance cocok kanggo lanang lan wadon saka kabeh umur tanpa watesan. Kanggo ngleksanani Body Balance nalika meteng luwih becik takon dhokter.

Fitur olah raga Body Balance

Keuntungan saka Keseimbangan Badan:

  1. Program kasebut duweni efek sing bermanfaat ing balung mburi, ningkatake mobilitas lan mbantu nyingkirake nyeri punggung.
  2. Thanks kanggo kombinasi yoga lan Pilates sampeyan bakal nguatake otot lan nambah postur.
  3. Keseimbangan awak, ngembangake keluwesan lan keluwesan, nambah koordinasi.
  4. Kanthi ngleksanani Body Balance sampeyan nada otot, nggawe wong fleksibel lan kondusif kanggo Recovery cepet.
  5. Kanggo latihan ora perlu latihan fisik serius (ora kaya program Les Mills liyane, ing ngendi sampeyan bakal nemokake beban serius), pengalaman sing bisa diakses malah kanggo pamula ing olahraga lan wong-wong sing durung tau latihan yoga.
  6. Program iki becik kanggo nambah mobilitas sendi lan nyegah nyandhang durung wayahe.
  7. Keseimbangan Badan mbantu nyuda stres, nenangake pikiran lan nggawe harmoni ing pikiran lan awak.
  8. Latihan kanggo trek musik modern. Saben 3 wulan ana update musik lan koreografi latihan, dadi dijamin ora bosen.
  9. Kanthi latihan iki sampeyan bakal sinau napas sing bener. Iku migunani kanggo sampeyan ing saben dinten gesang lan nalika nindakake latihan aerobik lan kekuatan.
  10. Program kasebut malah bisa ngatasi bocah-bocah wadon sing ngandhut lan sing mentas nglairake anak.

Cons saka Body Balance:

  1. Malah nindakake Body Balance kaping pirang-pirang seminggu, sampeyan ora bisa nggayuh bentuk sing cocog. Yen goal kanggo ilang bobot, mbayar manungsa waé kanggo program liyane saka Les Mills.
  2. Yen sampeyan ora cedhak karo cabang yoga, peregangan lan Pilates, program iki bisa uga sampeyan ora seneng.
  3. Sanadyan Keseimbangan Badan lan dipasarake minangka program kanggo kabeh tingkat katrampilan, para pamula bakal angel nindakake latihan lan postur sing rumit.

Body Balance: conto latihan

Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan bisa kalebu Body Balance minangka Suplemen kanggo pawulangan. Iki bakal ngidini sampeyan nambah lan nggabungake asil saka beban aerobik lan daya. Kanggo nindakake mung Body Balance ora cara paling efektif kanggo bobot mundhut. Nanging kanggo keluwesan, ngilangi stres, ningkatake kesehatan lan ngiyataken olah raga awak iku becik.

Deloken sisan:

Ninggalake a Reply