A kelainan ing ngendi wong turu kurang utawa nandhang sungkowo, turu cendhak dikenal minangka insomnia. Akeh wong ing macem-macem periode urip ngadhepi fenomena sing padha, sing bisa nyebabake produktivitas lan kualitas urip manungsa. Miturut Ayurveda, insomnia disebabake kegagalan Vata - pimpinan telung dosha.
lan - Komplek energi sing ngatur kabeh fungsi fisik awak lan, ing cilik saka kesehatan sampurna, ing imbangan. Kanthi insomnia, minangka aturan, Vata lan Pitta doshas melu ketidakseimbangan. Pitta nyegah turu, nalika Vata cenderung ngganggu turu, nyegah wong turu maneh. Loro-lorone doshas ditondoi dening kuwalitas sing ngelawan sifat turu - mobilitas, kajelasan, entheng, kasenengan. Pendekatan Ayurveda kanggo ngobati insomnia yaiku kanggo ngimbangi awak, kanthi mbalekake keluwihan kualitas sing ngelawan turu. Ing wektu sing padha, perlu kanggo njaga irama circadian alami awak, nyenengake sistem saraf lan bali menyang kahanan asline tenang.
Rekomendasi Ayurveda ing ngisor iki bisa ngimbangi siklus turu, tenang pikiran lan "lemah", nambah kualitas Kapha dosha. Ilmu India kuna uga nyathet pentinge njaga agni sehat (geni metabolik), sing dadi pondasi kesehatan sing optimal.
Konsistensi lan konsistensi irama urip yaiku stabilitas, sing ora mung "latar", nanging uga nentremake sistem saraf. Ing konteks donya modern sing berkembang kanthi cepet, ing ngendi stres lan kuatir meh dadi kanca paling apik kanggo wong, rutinitas yaiku njaga pikiran sing tenang, sistem saraf sing stabil lan kualitas turu. Ngoordinasi kita karo irama alam lan nyedhiyakake prediksi banget sing migunani banget kanggo fisiologi kita.
(irama) diwiwiti kanthi wektu sing tetep tangi lan turu saben dina, mangan bebarengan. Selaras karo rezim kerja lan istirahat sing wis ditemtokake banget dikarepake.
Sadurunge turu:
- Mandi. Relaks sistem saraf, ngeculake tension, mbantu tenang pikiran. Konstitusi jinis Vata ngidini siram luwih panas tinimbang Pitta doshas.
- Segelas susu panas utawa teh chamomile. Loro-lorone ombenan duwe efek "grounding" lan softening. Opsional, sampeyan bisa nambahake sejumput pala, kapulaga, lan mentega ghee menyang susu.
- Pijet sikil lan kulit sirah nganggo lenga anget. Praktek iki ngimbangi aliran pikiran lan energi. Minyak wijen lan klapa apik kanggo Vata dosha, dene lenga kembang srengenge lan zaitun luwih apik kanggo Pitta.
Sawise tangi:
- Abhiyanga (pijet dhewe nganggo lenga). A perawatan sing saturates lan nutrishes awak, calms sistem gemeter lan laku kanggo poto-tresna.
- Rutinitas esuk sing tenang. Mandi, mlaku alon, sepuluh menit meditasi, yoga lan latihan napas.
Kanggo wiwitan, priksa manawa kamar turu - lan amben khusus - minangka papan sing mung kanggo turu lan sesambungan. Kene kita ora sinau, kita ora maca, kita ora nonton TV, kita ora kerjo, lan kita uga ora browsing Internet. Kamar turu ing kabeh babagan kudu kondusif kanggo turu. Suhu, cahya, kasepen, kelembapan duweni potensi ngganggu utawa ningkatake turu. Konstitusi Vata luwih seneng suhu sing luwih anget, sprei alus, kemul gedhe, cahya wengi, lan kelembapan sing cukup. Ing kontras, Pitta luwih seneng kamar sing adhem, kemul sing entheng, kasur sing atos, peteng banget, lan kelembapan sing kurang.
Wektu layar ngganggu irama biologis sing ndhukung turu sing sehat. Solusi sing paling apik kanggo wayahe iki yaiku ngilangi kegiatan ing ngarep piranti elektronik sawise nedha bengi.
Kanthi cara sing padha, stimulan kaya kafein, nikotin lan alkohol ngganggu siklus fisiologis sing dibutuhake kanggo turu. Kanggo nambah turu lan kesehatan sakabèhé, perlu kanggo nolak nggunakake racun kasebut.
Maca ing wayah wengi, hobi sing paling disenengi dening akeh, banget stimulasi, utamane kanggo mripat lan pikiran (nalika ora ngimbangi Pitta dosha). Ing kene sampeyan uga kudu ora lali babagan ngapusi, sing uga ora bisa ditampa.
Miturut Ayurveda, panganan sing paling akeh kudu ditindakake nalika nedha awan, nalika nedha bengi dianjurake supaya entheng. Panganan sore kudu nutritious, sehat, gampang dicerna, paling ora 3 jam sadurunge turu.
Sampeyan bisa uga ora bisa mbayangno kesehatan tanpa olahraga sing cukup lan teratur, sing uga nduweni peran penting ing subyek turu. Aktivitas fitness lan olahraga nyegerake agni, ningkatake pencernaan, nguatake mekanisme detoksifikasi, ningkatake keteraturan usus, lan ngendhokke awak. Nanging, olahraga sadurunge turu bisa banget ngrangsang, lan wektu paling apik kanggo olahraga (miturut Ayurveda) yaiku saka jam 6 esuk nganti 10 esuk. Ing kasus insomnia, fisik sore beban kudu rampung 2-3 jam sadurunge bedtime.