Paragraf
Kepiye carane umume kita ngomong babagan stres utawa pengalaman traumatik - marang kanca, wong sing ditresnani, utawa profesional? Minangka aturan, ing wong pisanan: "Aku kelingan carane iku ...", "Ing wayahe aku felt (a) ...", "Aku ora bakal lali ...". Nanging dadi metu sing pilihan saka pronoun nalika njlèntrèhaké apa kedaden bisa Ngartekno mengaruhi Course saka therapy. Ahli terapi seni Cathy Malchiodi nuduhake riset paling anyar ing wilayah iki.
Mbok menawa strategi paling apik kanggo ngurangi stres yaiku ngomong, nulis, lan nyebutake dhewe liwat seni ing perspektif non-wong pisanan. Ing kasus apa wae, psikolog lan ahli terapi seni Cathy Malchiodi percaya yen pilihan tembung ganti sing digunakake ing monolog internal bisa mengaruhi negara psikologis. Panemu dheweke didhukung dening bukti ilmiah sing nyedhiyakake terapi informasi penting kanggo nggarap klien liwat teks lan seni.
Pranyata yen ngomong dhewe saka posisi "suwek" nambah regulasi emosi. Yagene iki kedadeyan?
"Aku utawa sampeyan"?
Ngomong ing wong pisanan kalebu nggunakake pronoun «aku», «aku», «aku», «aku». Para ahli menehi saran kanggo ngganti karo "sampeyan", "dheweke (a)", utawa malah nganggo jeneng sampeyan dhewe.
Malchiodi menehi conto obrolan internal sing positif sing ditindakake sadurunge pagelaran kanggo nyuda rasa wedi panggung: "Terus, Cathy, sampeyan bakal sukses. Kowe isih enom!” Teknik iki wis suwe dikenal para atlit lan politisi - digunakake kanggo nambah kinerja lan nguatake rasa percaya diri. Variasi saka jinis monolog internal iki bisa efektif ing kahanan liyane, utamane sing nglibatake kenangan sing nglarani utawa kedadeyan sing ngganggu.
Jaga jarak kita
Loro pasinaon anyar nuduhake carane strategi prasaja iki bisa bantuan karo poto-regulasi lan nyuda kaku. Eksperimen pisanan, sing ditindakake ing Michigan State University, mbuktekake manawa nolak nggunakake tembung ganti «aku», «aku» lan liya-liyane asring ndadékaké kasunyatan manawa wong wiwit nganggep awake dhewe kaya-kaya saka njaba — kaya wong liya. .
Iki mbantu wong-wong mau misahake saka pengalaman sing ora nyenengake, nggawe sawetara jarak psikologis, minangka asil saka emosi subside, ing kasus apa wae, iki dikonfirmasi dening teknologi mindhai otak sing melu sinau.
Nalar babagan dhewe ing wong katelu minangka cara sing terjangkau kanggo nggarap emosi sampeyan dhewe
Eksperimen liyane ditindakake ing Laboratorium Emosi lan Kontrol Diri ing Universitas Michigan. Nggunakake pencitraan resonansi magnetik fungsional, para peneliti nliti bedane aktivitas otak ing peserta sing nggambarake pengalamane. Subyek sing nyingkiri frasa wong pisanan duwe area otak sing kurang aktif sing ana gandhengane karo kenangan sing ora nyenengake, sing nuduhake regulasi emosional sing luwih apik.
Mangkono, loro kelompok riset teka menyang kesimpulan sing ngomong bab sampeyan dhewe ing wong katelu minangka cara sing bisa diakses kanggo nggarap emosi dhewe.
Gunakake ing terapi seni
Cathy Malchiodi takon pitakonan: carane iki bisa digunakake ing laku, contone, ing therapy seni? "Ngalih saka narasi dhiri menyang narasi wong katelu ngidini bocah lan wong diwasa luwih aman ngatasi kenangan sing ora nyenengake," dheweke nuduhake. - Contone, aku bisa njaluk bocah nuduhake rasa kuwatir dheweke liwat gambar utawa patung lempung. Banjur aku takon: Yen kuatir iki bisa ngomong, apa sing bakal dikandhakake? Aku kasurung anak kanggo njaga kadohan aman saka pengalaman lan supaya «Aku» pesen.
Kajaba iku, aku bisa njaluk wong diwasa nulis limang tembung sing ana ing pikiran sawise ngrampungake gambar utawa nggambar kanthi gerakan. Limang tembung iki banjur bisa digunakake kanggo ngarang geguritan utawa crita kang ngandharake pengalamane wong katelu.
Cara kasebut ora kanggo kabeh wong
Penulis negesake manawa crita babagan pengalaman kasebut ora mesthi dadi strategi sing paling efektif kanggo nggayuh tujuan terapeutik. Nalika kita ngomong babagan awake dhewe ing wong sing sepisanan, asring luwih gampang kanggo nyukupi pengalaman, persepsi utawa perasaan tartamtu, lan iki ndadékaké kemajuan sing luwih cepet lan luwih nyata nalika nggarap psikolog.
Nanging nalika tujuan sesi kanggo ndhukung klien lan mbantu wong-wong mau kanggo ngatasi emosi njedhul saka kaku, kenangan traumatis, mundhut, utawa masalah liyane, Nyingkiri «Aku» statements iku strategi apik, paling ing short term.
"Spesialis kudu nyelidiki luwih jero babagan jinis komunikasi apa sing paling apik digunakake kanggo pemulihan, kesehatan emosional lan kesejahteraan pasien," ujare psikolog kasebut.
Babagan Penulis: Cathy Malchiodi minangka psikolog, terapis seni, lan penulis terapi seni.