Burnout profesional wis akeh diomongake saiki. Sawetara nggandhengake panyebaran kasebut karo kekhasan budaya kerja ing Rusia, sawetara kanthi manajemen kualitas sing kurang apik, lan liya-liyane kanthi sensitivitas karyawan sing berlebihan. Apa sawetara prasaja sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyegah burnout?
Kita wis nglumpukake 13 tips sing disiapake dening para ahli saluran Telegram . Saben dina ana siji rekomendasi cilik sing diterbitake, disusun kanthi njupuk data ilmiah saiki. Tip iki ora bakal ngganti psikoterapi lan ora bakal nylametake sampeyan saka burnout ing awake dhewe - nanging mesthi bakal mbantu sampeyan ngatasi perasaan sampeyan. Utawa Mungkin alon mudhun burnout.
1. Yen sampeyan nindakake sawetara proyek ing wektu sing padha utawa, contone, nggarap lan sinau, elinga: ngalih perhatian saka siji kegiatan menyang liyane mbutuhake wektu lan gaweyan. Coba gawe saklar sing luwih sithik supaya luwih sithik gaweyan kanggo ngganti konteks.
2. Elinga yen perencanaan uga mbutuhake sumber daya: wektu lan gaweyan. Iku ora tambahan kanggo proyek, iku bagéan saka iku.
3. Dhewe, ngalih saka siji kegiatan menyang liyane ora tansah mbantu ngendhokke. Penting yen aktivitas nggawa kesenengan lan mbantu mulihake sumber daya.
4. Nalika ana wong sing ngritik sampeyan, coba pikirake: apa sampeyan pengin njaluk saran saka wong iki? Yen ora, bisa uga kritik saka dheweke uga ora ditampa lan digatekake.
5. Sampeyan bisa ngobong nalika karya banget angel kanggo sampeyan, lan nalika iku gampang banget. Coba kahanan sampeyan: apa luwih apik kanggo nyoba njupuk luwih utawa kurang?
6. Inti saka procrastination yaiku supaya kita ngindhari perkara sing ora nyenengake nalika kita stres. Coba sok dong mirsani kaku, mungkasi, count saka lima kanggo siji - lan miwiti nindakake bab, senadyan koyo karu, lan nindakaken kanggo ing paling limang menit.
Masalah procrastination dudu angel kerjane dhewe, nanging supaya ora miwiti.
Sawise limang menit kerja, rasa ora nyenengake bakal ilang lan sampeyan bisa terus nindakake kanthi bener.
7. Yen sampeyan sinau ing wektu sing padha karo kerja, aja lali yen sinau minangka investasi gedhe saka sumber daya. Malah yen sampeyan seneng lan kasengsem ing, iku mbutuhake kekuatan. Sinau dudu preian kerja. Penting ngaso sawise kerja lan sawise sekolah.
8. Yen sampeyan nggawe jadwal dhewe, iku nyumbang kanggo kesel kaputusan. Coba rencana jadwal sampeyan luwih dhisik lan tetep. Kanthi cara iki sampeyan ora kudu terus-terusan nggawe keputusan anyar.
9. Elinga yen otak uga kesel karo keputusan rumah tangga cilik. Coba pikirake carane sampeyan bisa ngilangi keputusan sing ora penting saka urip sampeyan. Contone: sampeyan biasane ora bisa mikir babagan roti apa sing arep dituku. Njupuk sing padha karo wingi, utawa sing pisanan, utawa flip duwit receh.
10. Nalika wong nulis ing obrolan kerja yen lagi lara, dheweke kerep kuwatir yen bakal ngeculke kanca-kancane. Yen sampeyan pengin nyengkuyung, luwih becik nulis kanggo nanggepi ora mung "waras" utawa "dadi luwih apik", nanging yakinake: kabeh wis rampung, kita bakal ngatur maneh rapat-rapat, kita bakal ngrampungake perkara-perkara cilik dhewe, yen ana apa-apa. , kita bakal reschedule deadline, aja kuwatir, waras kanthi tenang.
Iki luwih tenang tinimbang kepinginan supaya luwih cepet.
11. Kanggo seneng kesalahan, iku migunani kanggo elinga yen kesalahane ora mung "uga, ora apa-apa," nanging kesalahan menehi kita kauntungan kognitif.
Nalika kita salah, manungsa waé kanthi otomatis mundhak lan otak wiwit bisa luwih apik - kita sinau fisik luwih apik.
12. Kerep mbandhingake awake dhewe karo wong liya bisa nyuda kapercayan profesional sampeyan lan nyebabake kelelahan. Coba mbandhingake dhewe karo wong liya, kenalan utawa wong liyo. Elinga yen kita kabeh wong sing beda-beda kanthi kekuwatan lan kelemahane.
13. Burnout ora ana sing kudu isin. Sanajan nyuda kapercayan profesional, ora ana hubungane karo kompetensi profesional sampeyan.