Self-hypnosis positif minangka teknik populer kanggo ngatasi stres lan nguatake rasa percaya diri. Nanging kadhangkala optimisme sing berlebihan nyebabake asil sing ngelawan - kita duwe protes internal nglawan pangarep-arep sing ora nyata. Kajaba iku, affirmations duwe cacat liyane ... Apa banjur bisa ngganti cara iki?
"Sayange, affirmations biasane ora apik kanggo mbantu tenang langsung ing kahanan stres. Mulane, tinimbang wong-wong mau, aku nyaranake latihan liyane - teknik ngganti pikirane negatif. Malah bisa luwih efektif tinimbang latihan napas, sing asring diarani cara paling apik kanggo ngatasi kuatir, "ujare psikolog klinis Chloe Carmichael.
Kepiye cara Teknik Pengganti Pikiran Negatif?
Ayo ngomong yen pekerjaan sampeyan nyebabake stres. Sampeyan terus-terusan disiksa dening pikirane negatif lan skenario khayalan: sampeyan terus-terusan mbayangake apa lan ing ngendi bisa salah.
Ing kahanan kaya mengkono, Chloe Carmichael menehi saran supaya nyoba ngganti pikiran negatif karo sawetara gagasan sing luwih positif - nanging penting yen statement iki 100% bener lan ora bisa ditolak.
Contone: "Ora preduli apa wae sing kedadeyan ing pakaryanku, aku ngerti yen aku bisa ngurus awakku dhewe lan bisa ngandelake awake dhewe." Ukara iki bisa diulang kaping pirang-pirang sanalika pikiran sing ora nyenengake wiwit ngatasi sampeyan.
Ayo njupuk conto liyane. Bayangake sampeyan gugup banget sadurunge presentasi sing bakal teka. Coba ngilangi pikiran negatif kanthi tembung iki: "Aku wis siyap (kaya biasane), lan aku bisa ngatasi kesalahan cilik."
Pay manungsa waé - statement iki muni prasaja, cetha lan logis
Ora njanjeni mukjizat lan sukses sing luar biasa - ora kaya akeh conto afirmasi positif. Sawise kabeh, gol sing ora realistis utawa ambisius bisa nambah rasa kuwatir.
Lan kanggo ngatasi pikiran sing ngganggu, penting kanggo ngerti sebab-sebab kedadeyane. "Affirmations asring ngapusi optimistis. Contone, wong nyoba kanggo menehi inspirasi kanggo awake dhewe "Aku ngerti yen ora ana sing ngancam karyaku," sanajan nyatane dheweke ora yakin babagan iki. Mbaleni iki bola-bali ora nggawe dheweke rumangsa luwih percaya diri, dheweke mung ngrasa yen dheweke melu ngapusi awake dhewe lan uwal saka kasunyatan, "ujare Carmichael.
Ora kaya afirmasi, pernyataan sing digunakake kanggo ngganti pikiran negatif pancen nyata lan ora nyebabake keraguan lan protes internal.
Nalika nindakake latihan panggantos pikiran negatif, penting kanggo milih kanthi ati-ati afirmasi sing diulang. Yen nyebabake keraguan, otak sampeyan bakal nyoba nolak. "Nalika sampeyan nggawe statement, nyoba. Takon dhewe: "Apa ana kemungkinan skenario sing ora bener?" Coba pikirake carane sampeyan bisa ngrumusake kanthi luwih tepat, "ujare psikolog klinis kasebut.
Pungkasan, yen sampeyan nemokake rumus sing sampeyan ora duwe pitakonan apa-apa, njupuk ing Papan lan baleni sanalika pikirane negatif wiwit kepunjulen sampeyan.