Bodyflex minangka sing pertama yaiku teknik pernapasan adhedhasar hiperventilasi paru-paru. Ing artikel "Bodyflex. Mupangate? Mbebayani? ” pitakon babagan kemungkinan cilaka saka jinis kegiatan fisik iki dibabarake kanthi lengkap.
Dadi, amarga alesan apa wae, sampeyan mutusake ninggalake Bodyflex. Kesehatan ora ngidini, dokter ora ngidini, ora ana wektu kanggo gym, ora ana dhuwit kanggo olahraga sing larang, utawa iman sampeyan bakal sirna ing minggu kaping 2 menyang gym ...
Kudu piye Awak ora bakal tumata dhewe.
Matur suwun, kemajuan ora tetep mandheg. Lan yen ana masalah, ana sawetara solusi. Ing ngisor iki minangka jinis utama ngganti Bodyflex kanthi jinis kegiatan fisik sing cedhak. Saben jinis diterangake kanggo para pamula, supaya ngerti, ngerti, nyoba masing-masing kanggo sampeyan dhewe lan milih.
Solusi # 1. Oysisis
Jinis kegiatan fisik sing paling cedhak karo Bodyflex yaiku Oxysize. Iki uga adhedhasar ambegan, nanging bedane utama yaiku ora ana ambegan ambegan sing suwe.
Cara eksekusi:
- Nyedhot liwat irung, jero. Kaping pisanan, weteng diiseni hawa, dibunderaké.
- Nalika weteng diiseni hawa, 3 napas cendhak ngetutake, sing ngisi paru-paru kanthi hawa nganti kakehan.
- Lambene dilipat ing tabung, kaya wisis, lan napas sing kuat lan tenang ing ngisor iki. Weteng ditarik lan nempel ing mburi.
- Yen kabeh udhara wis mandheg, 3 napas cendhak banjur ditindakake, sing bisa ngilangi paru-paru.
Kanggo entuk asil, sampeyan kudu nindakake udakara 30 seri ambegan kaya saben dina bebarengan karo olahraga.
Nanging Oxysize uga duwe kontraindikasi dhewe:
- Penyakit kardiovaskular;
- diet ketat kanggo 1300 kkal;
- Kelainan kronis saka kelainan saraf;
- Periode pasca operasi;
- Penyakit paru-paru akut lan kronis;
- Kandhutan Ing kene, pendapat beda lan ora ana wangsulan sing jelas.
Sadurunge miwiti teknik napas Oksisisasi, sampeyan uga kudu takon dhokter.
Solusi # 2. Vakum perut
Olahraga iki dijupuk saka yoga lan akeh ditindakake ing binaraga lan fitness klasik. Arnold Schwarzenegger dadi salah sawijining praktisi vakum sing paling populer. Tujuane kanggo nguatake otot-otot transversal penet, sing kaya korset, ngubengi garis pinggang. Vakum kanggo weteng maksimal nggunakake otot iki, dadi garis pinggang sing ekspresif lan dikarepake kanggo kabeh wong.
Teknik nindakake vakum cedhak banget karo teknik Bodyflex:
- Ambegan jero liwat irung, ngiseni lan mbunderake weteng.
- Napas sing luwih apik. Weteng nancep ing mburi.
- Tahan ambegan nganti 60 detik!
Nindakake 3-5 pendekatan. Nganti 5 kaping seminggu.
Kaya dene olahraga napas, Vacuum ora kekurangan kontraindikasi:
- Mbebayani penyakit saluran gastrointestinal;
- Dina kritis;
- Kandhutan;
- Periode pasca operasi;
- Masalah tekanan.
Sampeyan bisa nindakake, nanging kanthi tliti:
- Penyakit kardiovaskular;
- Penyakit-penyakit saka saluran paru;
- Hernia ing rongga weteng;
- ABS lemes lan weteng gedhe;
- Penyakit saka organ internal sing jejer karo septum diafragma.
Solusi # 3. Plank
Plank minangka salah sawijining latihan sing paling populer ing olahraga umume. Tujuane kanggo nguatake otot pers, punggung, tangan, bokong. Ngembangake ketahanan. Iki migunani banget kanggo hernia ing tulang punggung lumbar.
Cara eksekusi:
- Coba temenan.
- Miring ing sikut, dununge dununge ing pundhak. Pasang sikil sampeyan ing kaos kaki udakara 10 cm.
- Heels, tangan ora kontak karo siji liyane.
- Kepala, gulu, punggung, panggul mbentuk siji garis.
- Weteng tegang lan depresi.
- Tahan posisi kasebut anggere sampeyan bisa. Ora ana watesan wektu maksimal.
3-5 set. Lakukan saben dina liyane supaya otot bisa pulih.
Saka kabeh latihan ing ndhuwur, plank minangka olahraga sing paling migunani.
Maneh, ati-ati yen sampeyan duwe:
- Penyakit kardiovaskular;
- Penyakit-penyakit saka saluran paru;
- Hernia ing rongga weteng;
- ABS lemes lan weteng gedhe;
- Penyakit saka organ internal sing jejer karo septum diafragma.
Solusi # 4. Yoga
Yen sampeyan duwe wektu lan dhuwit kanggo ngunjungi gedung olahraga, nanging ora duwe kepinginan kanggo narik wesi, mlumpat ing kelas kelompok. Sampeyan pengin jinis latihan sing santai - yoga minangka pilihan sing apik.
Beda karo latihan napas sing lembut. Olahraga fisik ditindakake kanthi lancar, tanpa disentak. Iki kalebu pakaryan kanggo kabeh otot, dhasar lan tambahan, sithik banget. Ngembangake peregangan. Nduwe efek sedative.
Mung ana siji kontraindikasi - pelatih sing ora ati-ati lan ora kompeten.
Yen:
- Sampeyan durung nate nyedhaki latihan;
- Sampeyan durung nate dihubungi, durung mbenerake teknik eksekusi utawa negesake bener eksekusi;
- Yen ana akeh trainee ing gym lan ruang ora cukup;
- Lungaa terus goleki.
Artikel iki nyedhiyakake 4 solusi sing apik. Saben wong duwe macem-macem variasi lan komplikasi. Tugas sampeyan yaiku MULAI.
Yen sampeyan duwe sketsa, pikiran, pitakon dhewe - bareng ing forum iki.