hyperextension

Hyperextension - latihan teknik:

1. Nguripake mudhun ing bench hyperextension. Drum drum aman ing sangisore ngadeg.
2. Nyetel dhuwure bangku supaya pinggul sampeyan lenggah ing buaian, lan sampeyan bisa nindakake lipatan maju, mlengkung ing pinggul tanpa krasa ora nyaman.
3. Supaya awak tetep lurus, nyebrang tangan sampeyan ing sisih mburi utawa ing dodo kaya sing ditampilake ing gambar. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan. Petunjuk: kanggo nyusahake latihan njupuk drive tangan.
4. Nalika nyedhot, wiwiti alon-alon alon maju, mlengkung ing pinggul. Jaga punggung terus. Tututi slope mudhun nganti sampeyan krasa ketegangan ing otot pupu ing pupu lan nganti aku rumangsa yen sampeyan luwih maju tanpa bunder ing punggung ora mungkin. Tip: aja mbalik maneh sajrone latihan umum.
5. Ing napas napas, alon-alon mundhakake awak maneh menyang posisi wiwitan. Tip: ngindhari brengsekan utawa gerakan dadakan. Yen ora, sampeyan bisa natoni punggung.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga iki tanpa nggunakake bench for hyperextension, nanging ing kasus iki sampeyan kudu njaluk pitulung saka mitra. Latihan alternatif mlengkung karo barbel ing pundhak (sugeng enjing) lan angkat mati kanthi sikil sing lurus.