1. Tambah jumlah cilik saka flaxseed utawa hempseed lenga kanggo salad dressing utawa sereal masak. 2. Tambah kacang lan wiji - panggang utawa mentah - kanggo salad, stews sayur-sayuran, sauces, ketchups, lan gravies. 3. Mangan kacang panggang lan wiji minangka cemilan (sakepel cilik dina). 4. Tambah rami lan susu almond menyang sereal, puding lan sup. 5. Sauté sayuran ing lenga zaitun sethitik utawa nambah sauce kanggo sayuran kukus. 6. Mangan alpukat, gedhang, ubi, kentang, lan panganan liyane sing kalori nanging sehat. 7. Mangan akeh biji-bijian kayata beras coklat, quinoa, barley, lan liya-liyane, uga panganan kacang, sup sing enak, roti, lan tortilla gandum. 8. Mangan woh-wohan garing, ditambahake menyang sereal lan puding. 9. Tambahake santen lan kari kanggo tumis sayuran. 10. Sprinkle lemah flax wiji liwat smoothies lan cereals. 11. Gunakake ragi nutrisi kanggo nggawe saos, salad dressing, brondong. 12. Mangan hummus lan butter kacang nalika cemilan utawa nedha awan. 13. Mangan sing gawe kepenak lan ngepenakke luwe. 14. Coba mangan 6-8 porsi woh-wohan lan sayuran seger saben dina bebarengan karo panganan ing ndhuwur. 15. Ngombe paling sethithik 2 liter banyu lan cairan liyane saben dina.
Uga, priksa manawa sampeyan entuk cukup vitamin B 12 lan D. Sampeyan uga apik kanggo takon dhokter sing ramah vegan babagan masalah bobot awak, uga tes getih.
Judith Kingsbury