Sapa wae sing kasengsem ing diet sehat, lan utamane vegetarianisme, veganisme lan panganan mentah, mesthine wis krungu babagan masalah inflamasi sendi lan nyeri. Sawetara nglaporake rasa ora nyaman lan "kekeringan" saka sendi ing diet mentah, basis tanduran, lan kurang etis (vegetarian). Pesen kasebut bisa dikirim dening wong anyar, ing sasi pisanan saka diet tanpa mateni, lan, kaget, malah "lawas" sawise 3-4 taun veganisme.
Yen sampeyan mikir babagan iki, aneh banget: sawise kabeh, akeh pasien (lan susu, endhog lan produk kewan liyane) sing duwe masalah sendi! Ana sing ora nambah ing kene, ta? .. Coba golekana!
Napa Dokter Mikir Diet Vegetarian utawa Vegan Seimbang kanggo sendi *:
konsumsi lemak jenuh wis suda (padha ditemokake ing akeh produk kewan, nanging jumlah rekaman ana ing daging sapi lan wedhus lan lemak);
nyuda konsumsi gula lan omben-omben kanthi gula (item penting ing diet sehat);
tambah konsumsi sayuran lan woh-wohan; tambah konsumsi protein sehat (gampang dicerna);
tambah konsumsi gandum wutuh;
lan pungkasanipun, wong sing kasengsem ing diet sehat biasane ndadékaké gaya urip sehat - sing, gerakane kathah.
Biasane faktor kasebut diarani penting kanggo kesehatan sendi. Sing terakhir iku penting, jumlah latihan fisik lan aktivitas fisik sing cukup. dina. Minimal fisik. latian - saka 30 menit dina! Lan iki, kaya sing sampeyan ngerteni, ora ngitung mlaku-mlaku saka omah menyang sepur lan ngombe sawise tangi lan sadurunge turu ...
Mesthine, sampeyan wis ngelingi yen ngetutake diet tanpa mateni ora njamin yen sampeyan wis "mriksa" kabeh item ing dhaptar iki. Iki minangka aturan urip, kamenangan sing isih kudu dilawan - lan dudu sing dikirim menyang sampeyan minangka bonus ing kothak hadiah ing dina sabanjure sawise menehi daging!
A diet vegetarian mbantu kanggo bisa ing dhewe, lan ora mbusak kabutuhan kuwi. Yen wong mung ngganti iwak lemak lan dhadha pitik karo keju saka supermarket, goreng panganan ing ghee saben dina lan obahe sethithik, lan nyenengi awake dhewe ing permen kaya anak mbarep ("amarga aku ora mangan daging ..."), banjur iwak lan pitik, Mungkin lan ngomong "matur nuwun", nanging joints lan kesehatan ing umum - ora!
Ngalih menyang diet etis kanthi wuta ora ana sing ala. Iki apik, nanging ora cukup. Kita kudu sinau, kita kudu ngerti. Pilihan etika luwih penting tinimbang kesehatan, nanging nalika nerangake kesehatan sendi, aturane yaiku luwih penting kanggo nonton apa sing sampeyan mangan tinimbang ora mangan apa sing sampeyan ORA MANGAN.
Sanajan sampeyan nyerahake daging, sampeyan bisa langsung pindhah menyang sendi masalah (lan ora mung):
Kajaba sampeyan mbatesi asupan lemak jenuh saka mentega, ghee lan keju, uga lemak trans. Dhewe, lemak jenuh saka panganan etika iki ora luwih sehat tinimbang lemak jenuh saka diet pemakan daging sing paling peteng… Kabeh apik ing moderat, kalebu. butter, keju, ghee (75% lemak jenuh, obat, dudu panganan).
Yen sampeyan ora matesi konsumsi gula lan permen, lan umume gampang digestible karbohidrat. A reged (sanajan dadi manis!) Kesalahan ing diet matèni-free.
Yen ana sawetara sayuran lan woh-wohan. Dina iki, kabeh dokter Barat setuju yen kudu mangan paling sethithik 4 "sajian" sayuran lan / utawa woh-wohan saben dina - lan iki ora digatekake dening sawetara pantang daging. Siji porsi paling sethithik 150 gram. Ing kasus apa wae, woh-wohan lan sayuran kudu dipangan luwih akeh tinimbang liyane (sereal, roti lan pasta, keju, lan liya-liyane). Yen dibandhingake karo sayuran (kaya mikronutrien) lan woh-wohan (kaya makronutrien), sayuran umume luwih sehat.
Yen sampeyan ngonsumsi protein sing angel dicerna, panganan tanduran sing murah (umpamane, mangan kacang polong sing akeh!) lan ora ngonsumsi sing gampang dicerna (contone saka quinoa, amaranth, hempseed lan sumber bukti liyane),
· Lan yen sampeyan pindhah sethitik!
Iki, ing asas, aturan umum saka diet matèni-free sehat, sanajan padha utamané bener kanggo "sendi". Lan saiki sawetara tembung babagan inflamasi sendi! Kanggo miwiti, ayo jujur: saka sudut pandang malah dokter modern, ilmuwan, ora kanggo sebutno kita warga biasa sing nyinaoni masalah kesehatan mung sethithik, masalah inflamasi, lan utamane, ing sendi, yaiku peteng. alas. Malah dokter ora bisa ngerti apa masalahe wong yen diobati kanthi inflamasi. (Kasunyatan sing vegetarian vegan karo inflammation saka joints – lan karo masalah serius liyane! – Sawetara Aesculapius gawe uwong yakin kanggo miwiti mangan daging wis masalah etika pribadi lan profesional, ora Nutrition). Siji cara utawa liyane, inflamasi ing sendi minangka misteri nyata! Lan ora ana siji kesimpulan, "diagnosis", lan malah luwih - resep - lan ora bisa. Dadi, ing absentia. Amarga wong bisa nyebabake proses inflamasi ing awak, ngomong kanthi ora ilmiah, apa wae. Sing, anggepan bisa uga ana ing salah siji saka akeh faktor. Nanging ayo padha nyoba kanggo ngerti wong-wong mau.
Nyeri, inflamasi ing sendi bisa nyebabake:
· Bobot keluwihan. Kabeh wis jelas ing kene - yen bobote ora sehat, nyeri - kudu dikurangi. Ngalih saka diet adhedhasar daging menyang diet vegetarian mbantu akeh. (Lan banjur - aja gumantung ing glepung lan kalori dhuwur, iku kabeh).
· Ngganti mode latihan motor. Apa sampeyan mandheg mangan daging lan wiwit mlaku? Ndhaptar ing studio yoga? Apa sampeyan tuku anggota gym utawa kolam renang? Ing wiwitan, sendi bisa "protes", kabeh awak bisa "nyeri" - diet ora ana hubungane.
Kakebalan weakened. Apa wae sing dikandhakake produsen Chyawanprash lan produk sehat liyane, sejatine angel mengaruhi sistem kekebalan awak kanthi ngonsumsi panganan apa wae. Kajaba, mesthine, sampeyan ora mangan immunomodulators modern (kebiasaan ala). Nanging "weakening kakebalan" uga banget masalah - apa ing vegan, diet mentahan utawa mentahan, utawa ing liyane (supaya tenang mbah sing cemas!). Nanging, sampeyan bisa njaga fungsi normal kekebalan kanthi mangan kanthi lengkap, kalebu. ngonsumsi cukup protein "lean" (gampang dicerna), lan njupuk probiotik - loro-lorone bisa ditindakake ing diet apa wae, daging ora ana hubungane! Lan nyoba kanggo "nambah, nguatake" kakebalan, kayata "hardening", asring nyebabake penyakit - kalebu, mung sendi.
· Diet sing ora seimbang lan ora ilmiah ("kentang, pasta...") - lan minangka asil, kekurangan gizi sing penting kanggo njaga sendi sing sehat lan rusak karakter. Zat penting kanggo sendi diakoni, kalebu lemak Omega-3. Ditemokake (ora mung ing iwak berminyak, elinga!) ing lenga rapeseed, walnuts, sayuran godhong ijo, wiji rami, lan wiji hemp. Uga, goleki nilai ing tes sampeyan (lan ora ing paket "superfoods" utawa suplemen): vitamin D, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, asam folat, kalsium, magnesium, seng lan selenium *.
· Konsumsi produk olahan: gula putih lan permen, roti putih lan produk glepung liyane saka iku.
· Shift ing imbangan produk ora ing sih saka sayuran lan woh-wohan, nanging ing arah sethitik migunani sisih piring (beras putih, pasta, soy mie utawa "asparagus", etc.). Dasar nutrisi nalika nyerahake daging yaiku sayuran lan woh-wohan, ing macem-macem lan ing kombinasi sing tepat!
· Konsumsi panganan vegetarian lan vegan, sing dikenal kanthi efek negatif ing sendi. Iki gandum lan produk saka iku, kabeh nightshade. – Iki dudu jamur, nanging jinis tanduran, kalebu: mrico manis, ashwagandha, terong, goji berries, lombok lan mrico panas liyane, paprika, kentang lan tomat. (Nightshades ora mbebayani kanggo kabeh wong, lan ora mesthi - masalah iki durung diteliti kanthi lengkap).
Pasa bisa nggawa relief ing dina kaping 4-5, nanging sajrone seminggu sawise mogok keluwen, kabeh gejala negatif bali. Mula, pasa ing babagan ngrampungake masalah sendi.
Gaya urip sedentary: kurang aktivitas motor lan fisik. Yen sampeyan ora bisa metu ing gedung olahraga, mlayu, nglangi saka 30 menit dina - iki bab sampeyan.
Yen sampeyan bisa ngomong ngelawan babagan sampeyan - yen sampeyan mangan kanthi bener lan olahraga sing cukup - sampeyan bisa uga wis ngelingi carane panganan tanduran bisa mbantu awak dadi sehat lan cepet pulih! Ora ana rahasia manawa dheweke nggunakake smoothie karo sayuran lan woh-wohan sadurunge lan sawise latihan. Lan ing umum, padha secara harfiah "ndedonga" kanggo diet adhedhasar tanduran! Utawa predominance saka sayuran lan woh-wohan ing diet matèni-free. Lan iki dudu kebetulan: sawise kabeh, nutrisi, lemak nabati lan protein "cahya" mbantu nguatake sendi sanajan olahraga sing paling serius. Nanging sanajan sampeyan mindhah sethitik, secara harfiah setengah jam dina, minangka dhokter dhawuh, preponderance saka sayuran lan woh-wohan ing diet ing umum, lan ing Blender ing tartamtu, ing sih!
Lan sawetara tambahan saka pengalaman pribadi:
1) Minyak Zaitun Ekstra Virgin, nalika dikonsumsi mentah, ing sendi, ngidini pemulihan luwih cepet sawise latihan gerakan sing kuat. 2) Konsumsi kakehan malah bisa nambah masalah sendi - amarga. bisa unbalance Vata. Bab sing padha bisa dikandhakake ing umum babagan asupan serat sing berlebihan. 3) Asring dirungokake kanggo ndhukung kesehatan sendi sing optimal lan malah kanggo pelari, nanging kudu ngerti yen iku zat larut lemak. Wêdakakêna kunyit - mesthi tanpa timbal! - kudu ditambahake ing panganan lemak, contone, sayuran goreng ing wajan (karo mentega). Ing praktik, luwih becik larut kunyit ing lenga panas ing mangkuk sing kapisah lan tambahake "lenga kuning" ing sajian rampung: kanthi cara iki, mupangat kunir bakal maksimal.
* Kalebu rheumatoid arthritis, yaiku sanajan masalah sendi sing serius.
** babagan apa sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lenga kanggo entuk zat kasebut.