Paragraf
Gaya urip sing ora bisa lungguh bisa dadi kendala utama supaya awak luwih ramping, amarga sampeyan kudu luwih akeh obah kanggo ngobong kalori. Iki bakal dadi tugas sing angel banget, utamane ing kantor utawa kerjaan sedhih. Nanging ana cara sing gampang kanggo nambah level kegiatan kanthi alami. Ing artikel iki, kita bakal ndeleng cara sederhana lan nggambarake conto tartamtu sing kabeh bisa ditindakake - sampeyan mung kudu njupuk lan nindakake.
Kepiye cara nambah pengeluaran kalori?
Konsumsi kalori luwih akeh, nyuda bobot awak sing luwih efektif - iki kasunyatane. Konsumsi kalori sing dhuwur ngidini sampeyan ora kakehan ngethok panganan, mbantu sampeyan dadi luwih aktif lan nggawe bobot awak nyaman. Awak kita terus-terusan ngentekake kalori ora mung kanggo gerakan, nanging uga kanggo njaga suhu, ambegan, deg-degan. Sayange, angel entuk biaya sing signifikan mung kanthi olahraga, kajaba sampeyan nindakake saben dinane. Latihan jangka panjang saben dina minangka hak atlit, lan kanggo wong biasa, telung latihan saben minggu cukup lan paningkatan pengeluaran energi amarga kegiatan non-olahraga.
Jebakan sedhot
Awak manungsa dirancang kanggo obah. Nggoleki panganan dhewe, para leluhur kita mburu kewan nganti pirang-pirang jam lan kerja ing kebon. Sajrone suwene sejarah modern, tenaga kerja mung cara kanggo panganan dhewe. Otomatis produksi lan tampilan peralatan rumah tangga nggawe gaweyan luwih gampang, lan televisi lan Internet nyenengi wektu luang, nanging nggawe kita ora aktif. Rata-rata umume wong lungguh 9,3 jam. Lan iki tanpa kudu turu, nonton TV lan ngobrol ing Internet. Awak kita ora dirancang kanggo gaya urip kaya ngono. Dheweke nandhang lara, lara, lemu lemu.
Gaya urip sing nyuda nyuda pengeluaran kalori nganti 1 kalori saben menit lan nyuda produksi enzim kanggo ngobong lemak nganti 90%. Imobilitas sing dawa saben dina nyebabake nambah tingkat kolesterol lan nyuda resistensi insulin. Gaya urip sing mandheg nyebabake postur lan atrofi otot sing ora apik, lan uga nyebabake wasir.
Miturut statistik, wong sing kabotan nglampahi 2,5 jam lungguh tinimbang wong sing langsing. Lan sajrone pirang-pirang taun pangembangan teknologi informasi kanthi cepet wiwit taun 1980-an nganti taun 2000-an, jumlah wong sing lemu wis tikel loro.
Ana cara metu, sanajan sampeyan kerja ing pendhudhuk 8 jam saben dinane.
Cara Nambah Kegiatan ing njaba Omah lan Bisa
Yen sampeyan milih ngilangi bobot, mula kudu luwih aktif tinimbang saiki. Cara paling gampang kanggo nambah kegiatan yaiku golek kegiatan aktif sing disenengi. Jahitan silang ora bakal bisa digunakake. Goleki apa sing bakal nggawe sampeyan pindhah.
Pilihan hobi aktif:
- Skating roller utawa skating es;
- Muter-muter;
- Lumampah Nordik;
- Kelas nari;
- Kelas ing bagean seni beladhiri.
Hobi sing aktif bisa mbantu sampeyan luangake wektu luang, nanging yen sampeyan kerja kanthi sedhih, goleki kesempatan kanggo adoh saka kursi.
Cara dadi luwih aktif ing makarya
Cara supaya luwih aktif ing makarya:
- Mlaku ing salah siji titik luwih cepet banjur mlaku-mlaku (bisa rampung sadurunge lan sawise kerja);
- Sajrone istirahat, aja lungguh ing kantor, nanging mlaku-mlaku;
- Nggawe pemanasan entheng sajrone istirahat kopi.
Sing paling ala karo gaya urip sing ora suwé yaiku mulih lungguh ing komputer utawa ing ngarep TV maneh. Nanging, sampeyan bisa nggabungake bisnis kanthi seneng - nindakake latihan utawa olahraga ing simulator nalika nonton acara favorit sampeyan.
Cara Nambah Kegiatan Sampeyan ing Omah
Yen sampeyan nyawisake paling akeh ing omah, gunakake cara ing ngisor iki kanggo ngobong luwih akeh kalori.
Cara kanggo nambah kegiatan ing omah:
- Urusan rumah tangga;
- Ngumbah tangan;
- Game aktif karo bocah-bocah;
- Plancongan blanja;
- Mlaku asu aktif;
- Nglakokake latihan sing gampang.
Penting, sampeyan kudu ngerti manawa tumindak kasebut bakal nambah mung nambah konsumsi kalori, sing bakal ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet lan luwih efisien. Lan yen sampeyan nggawe proses iki dadi game sing nyenengake "Nyingkirake kalori sing berlebihan", mula ing pungkasan minggu asil kasebut bakal kaget banget. Supaya sampeyan luwih bisa mindhah, nyelehake samubarang sing adoh saka papan sing bisa digunakake. Contone, lebokake printer ing pojok adoh supaya bisa tangi saka papan makarya kanthi luwih asring, lan ing omah, sengaja ilang kontrol remot TV kanggo ngganti saluran kanthi manual. Latih awak supaya aktif muter!
Cara mbuwang kalori luwih akeh tanpa dingerteni
Ayo goleki tuladhane dina wanita loro sing bobote 90 kg, nanging sing siji duwe gaya urip ora lungguh, lan liyane aktif.
Ing kasus sing sepisanan, rutinitas saben dinane wong biasa yaiku turu, latihan esuk sing entheng, kebersihan pribadi, masak lan mangan, mlaku-mlaku menyang lan saka halte bis, lungguh ing kantor, nonton TV suwene rong jam, lan adus. Wong wadon sing bobote 90 kg bakal nglampahi luwih saka rong ewu kalori kanggo kegiatan iki.
Saiki deloken conto iki. Ing ngisor iki kegiyatan sing padha, nanging wanita iki metu nalika kerja kanggo tuku bahan blanja lan mlaku sawetara atus meter sajrone mulih. Dheweke nyerah lift, ngerjakake tugas ringan kanthi bentuk mencuci tangan, ngenteni sejam wektu aktif dolanan karo anake, lan nalika nonton seri TV favorit, dheweke nindakake latihan sederhana kanggo keseimbangan lan peregangan. Asile, dheweke bisa ngobong ewu kalori maneh!
Ora ana latihan sing nyeselake lan hobi sing aktif, nanging nambah kegiatan sing alami, saengga bisa nambah belanja kalori kanthi sewu. Miturut sampeyan, sapa sing bakal ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet? Lan tambahake ing kene latihan, hobi aktif lan ora dietung rutin munggah saka papan lan konsumsi kalori bakal saya tambah.
Sampeyan uga bisa ngetung pengeluaran energi ing analisa panggunaan kalori lan mikir babagan cara nambah. Sing utama yaiku kudu gampang lan alami kanggo sampeyan. Supaya sampeyan bisa njaga level kegiatan sing padha saben dina.