Salah sawijining tantangan paling gedhe kanggo akeh ibu yaiku nyusoni bayi sing sehat lan ngembangake kebiasaan mangan sing sehat. Asring, niat sing paling apik saka wong tuwa dibuwang amarga permen lan pasta minangka upaya kanggo nyukupi anak-anake.
Kangge, ngatur jajanan sehat kanggo bocah minangka tanggung jawab sing penting banget kanggo saben wong tuwa, amarga kebiasaan mangan ditetepake nalika isih cilik. Ing mratelakake panemume, iki luwih penting tinimbang, contone, numeracy lan maca skills ing umur telung.
Sing paling menarik yaiku kebiasaan mangan wiwit dibentuk sanajan bayi mung nampa susu ibu. Mulane, iku ndadekake pangertèn kanggo ibu-ibu sing nyusoni kanggo mikir babagan nutrisi saka sudut pandang iki.
Nalika aku lagi dipakani anakku, kita manggon ing Amerika. Aku ngrungokake saran saka dokter anak lokal, sing menehi saran supaya aku mangan akeh sayuran lan woh-wohan sabisa (sing categorically mbantah susu pitik kukus Rusia) supaya bocah bisa digunakake kanggo wong-wong mau saka awal banget lan ora kena alergi. reaksi nalika nyoba jeruk kanggo pisanan ing 3 taun. … Miturut cara, yen aku ora salah, ing Rusia, pediatricians nyaranake ngenalke anak kanggo woh-wohan jeuk ora sadurungé saka 3 taun, lan ing Spanyol, contone, meh kabeh purees woh kanggo anak saka 6 sasi ngandhut oranye. Ing cendhak, saben ibu milih dalan lan filosofi dhewe.
Untunge, anakku ora nandhang alergi pangan, lan aku nyoba menehi panganan sayuran lan woh-wohan sing beda-beda wiwit cilik. Contone, dheweke tresna avokado, sing wis dipangan wiwit 6 sasi; salah siji saka woh pisanan sing dirasakake yaiku pelem. Saka umur siji nganti rong taun, dheweke mangan sup sing anyar masak saka 5-6 macem-macem sayuran saben dina.
Saiki anakku umur telung setengah taun lan, mesthi, aku ora 100% seneng karo diete. Dheweke duwe wektu kanggo nyoba cookie lan lollipops, lan saiki dadi obyek sing dikarepake. Nanging aku ora nyerah, nanging aku terus ngeyel produk sehat lan, ing sembarang kesempatan, ngatur PR ireng kanggo permen lan produk glepung.
Ing ngisor iki sawetara tips prasaja kanggo mbantu bocah-bocah ngembangake kebiasaan mangan sing sehat.
1. Mulai ngawasi diet nalika meteng
Asring calon ibu takon apa sing kudu dipangan nalika meteng. Aku wis nulis babagan iki, nanging kanthi ringkes - panganan tanduran seger sing luwih alami. Iki penting kanggo pertumbuhan lan perkembangan janin. Nanging riset uga nuduhake yen panganan sing dipangan wanita ngandhut duwe pengaruh marang pilihan bayi sawise nyusoni mandheg.
2. Coba milih panganan sing sehat nalika nyusoni.
ASI ora mung nguatake sistem kekebalan bayi lan nyuda resiko alergi pangan, nanging uga menehi kesempatan tambahan kanggo mbentuk kebiasaan mangan bayi. Mangan panganan sing wutuh saka tanduran bakal nggawe ASI super nutritious lan mbantu nggawe rasa sehat ing bayi.
3. Nalika accustoming anak kanggo ngalangi pangan, pisanan kabeh kurban puree sayur-sayuran
Akeh wong tuwa wiwit ngganti bayi menyang panganan sing padhet nalika umure 4-6 wulan. Ana akeh teori babagan ngendi arep miwiti panganan pelengkap, lan akeh sing seneng bubur. Nanging, iki bisa nyebabake akibat sing mbebayani kanggo pangembangan preferensi rasa. Umume sereal putih manis lan entheng, lan ngenalake menyang diet bayi nalika umur patang wulan bisa nggawe rasa panganan manis sing biasane kurang nutrisi. Nanging, yen bayi wis nem sasi, kurban kentang mashed minangka panganan ngalangi pisanan.
4. Aja menehi anak sampeyan tuku jus, soda, lan permen.
Kanthi menehi anak sing manis, sampeyan bisa nyegah dheweke mangan panganan sing luwih hambar. Nalika saluran pencernaan bayi cukup kuwat, sampeyan bisa menehi dheweke puree woh, nanging supaya iki mung bagean cilik saka diet. Anak kudu ngombe banyu. Sanadyan aku menehi anakku jus apel organik sing diencerke banget tanpa gula tambahan, dheweke nggawe keterikatan karo dheweke, lan aku ngenteni telung dina ngrungokake tantrums lan persuasi kanggo ngilangi anakku saka kebiasaan iki. Aku ora bakal salah karo anakku sing nomer loro.
5. Mulai ngenalake sereal kanggo anak sampeyan kanthi menehi pari-parian kabeh
Aja glepung putih lan gandum olahan. Pilih quinoa, beras coklat utawa ireng, soba, lan amaranth. Padha sugih ing mineral lan nutrisi. Anakku penggemar quinoa karo soba, sing nggawe aku seneng banget. Dheweke bisa mangan saben dina. Lan yen kita nggawe panggangan, sing arang banget, mula kita nggunakake glepung soba tinimbang glepung gandum.
Kabeh dewan iki makarya nganti 2-2,5 taun. Nalika putrane wiwit komunikasi karo donya njaba luwih utawa kurang independen lan temen maujud sing ana pleasures kayata cookie, gulungan lan permen, iku dadi luwih angel kanggo pengaruhe. Saiki aku nglawan perang tanpa wates, ngandhani saben dina yen pahlawan super ngombe smoothie ijo; yen sampeyan kudu mangan brokoli supaya kuwat lan pinter kaya bapak; es krim sing nyata yaiku smoothie berry beku kanthi panganan super kaya chia. Inggih, lan sing paling penting, aku ora bosen menehi conto sing bener?
Lan para ahli menehi rekomendasi ing ngisor iki:
- Terus menehi panganan sing sehat kanggo anak sampeyan, sanajan sepisanan dheweke ora gelem
Cara paling apik kanggo nglatih anak supaya mangan sehat yaiku menehi panganan sehat kanthi konsisten lan konsisten. Aja kesusu yen dheweke terus nolak: kadhangkala butuh wektu lan sawetara nyoba.
- Topeng sayuran lan jamu ing jajanan favorit bocah-bocah utawa panganan cuci mulut
Sawetara ahli diet lan wong tuwa ora seneng gagasan "ndhelikake" sayuran ing panganan bocah. Nanging cara sing apik kanggo nambah tekstur lan rasa kanggo panganan lan ngisi nutrisi. Sampeyan bisa panggangan muffin zucchini, nggawe pasta kembang kol, lan malah nggawe kue coklat kembang kol. Tambahake sayuran ing panganan sing wis disenengi bocah-bocah. Contone, sayuran oyod liyane bisa ditambahake ing kentang mashed: kentang manis, parsnips, celery root. Lan yen anak mangan daging lan tresna cutlets, nggawe setengah zucchini. Lan ora perlu ngumumake bahan anyar sadurunge.
- Nggawe smoothie
Yen anak seneng woh wohan beri lan woh-wohan, sampeyan bisa nggawe smoothie karo jamu, alpukat, utawa sayuran. Dheweke ora bakal ngganti rasa, nanging bakal entuk akeh keuntungan.
- Siapke mitra sehat saka cemilan favorit lan permen ing dhewe
Sampeyan bisa nggawe kripik saka kentang utawa sayuran ROOT, nggawe coklat, marmalade, es krim. Aku bakal ngeculake app resep banget, sing bakal kalebu sawetara panganan cuci mulut sing enak kanggo bocah-bocah.
- Tuku lan masak karo bocah-bocah
Cara iki cocog kanggo aku. Kaping pisanan, aku dhewe seneng tuku panganan, utamane ing pasar, lan luwih seneng masak. Aku masak meh saben dina lan, mesthi, anakku melu aktif. Kita seneng nyoba asil saka usaha kita bebarengan.