Carane mungkasi kuwatir babagan pitakonan "Apa sing bakal diomongake wong?"

Wong-wong kandha nèk tembung sing apik kuwi nambani, nanging sing ala kuwi nggawé pincang. Contone, dina iki sampeyan krungu 99 pujian lan siji teguran. Coba tebak apa sing bakal sampeyan gulung ing sirah nalika nyoba turu?

Wajar yen kita kuwatir babagan carane kita dianggep, utamane babagan wong sing kita tresnani lan diajeni. Menapa malih, kecenderungan punika mapan wonten ing pikiran: mung sawetara abad kepungkur, pengasingan dianggep minangka paukuman sing paling awon. Leluhur kita mbutuhake masyarakat utamane kanggo kaslametan lan nindakake sing paling apik kanggo njaga reputasi sing apik.

Nanging bali menyang wektu kita. Dina iki pangan lan papan perlindungan kita ora gumantung ing klompok tartamtu saka wong, nanging kita isih ora bisa nindakake tanpa wong-wong mau, amarga kita kudu duwe lan support. Nanging, njupuk risiko takon marang guru swadaya yen sampeyan kudu kuwatir babagan apa sing dipikirake wong liya babagan kita, lan sampeyan mesthi bakal entuk akeh pandhuan babagan carane ora peduli karo pendapat wong liya.

Lan ing kono ana masalah: umume saran babagan "carane ora kuwatir" muni banget lan sombong, nganti nggodho kanggo muter mata lan nguwuh, "Oh, iku!" Kajaba iku, ana anggepan yen penasehat kaya ngono mung peduli karo apa sing dipikirake wong liya, yen ora, kenapa dheweke bakal nolak banget.

Ayo goleki tegese emas. Paling kamungkinan, sampeyan pengin krungu kritik konstruktif saka wong-wong sing penting kanggo sampeyan, nanging ing wektu sing padha pindhah adoh saka gosip, pitenah lan akrab saka njaba. Mesthine, wong sing iri lan kritikus ora bakal lunga menyang endi wae, nanging ana sangang cara kanggo ngilangi pendapat sampeyan.

1. Nemtokake sapa sing bener-bener sampeyan hargai

Otak kita seneng exaggerate. Yen dheweke bisik-bisik yen wong bakal ngadili sampeyan, kabeh wong bakal mikirake sampeyan, utawa ana wong sing nggawe keributan, takon dhewe: sapa sejatine? Telpon kanthi jeneng. Nggawe dhaptar wong sing mratelakake panemume sampeyan peduli. Nalika sampeyan bisa ndeleng, «kabeh wong» wis suda kanggo boss lan sekretaris chatty, lan sing ora kabeh. Iku luwih gampang kanggo menehi hasil karo iki.

2. Rungokake swarane sing ana ing sirahmu

Yen paukuman medeni sampeyan sanajan ora ana sing dikarepake, pikirake sapa sing mulang sampeyan supaya wedi. Minangka bocah, sampeyan kerep krungu cemas "Apa sing bakal dikandhakake tanggane?" utawa "Luwih becik ora nindakake iki, kanca-kanca ora bakal ngerti"? Mbok menawa kepinginan kanggo nyenengake kabeh wong ditularake saka para pinituwa.

Nanging kabar apik yaiku manawa kapercayan sing mbebayani sing disinaoni bisa ora disinaoni. Kanthi wektu lan laku, sampeyan bakal bisa ngganti «Apa sing bakal diomongake dening tanggane» karo «Liyane sibuk banget karo awake dhewe sing ora duwe wektu kanggo mikir babagan aku», utawa «Paling wong ora peduli apa sing kedadeyan ing kene», utawa "Mung sawetara wong sing kepengin banget karo uripe wong liya, mula dheweke mbuwang gosip."

3. Aja nyerah marang refleks pertahanan

Yen swara batin insistently prentah: «Defend dhewe!», implying sing iki mung cara kanggo nanggapi sembarang kritik, apa soko mboten umum: beku lan ngrungokake. Yen kita langsung ngadegake tembok pertahanan, kabeh bakal mumbul: loro-lorone nyalahake lan pratelan, uga komentar praktis lan saran sing migunani. Nyekel saben tembung, banjur mutusake manawa bakal ditindakake kanthi serius.

4. Pay manungsa waé kanggo wangun

Ngajeni wong-wong sing ngluangake wektu kanggo menehi komentar sing mbangun kanthi cara sing sopan lan wicaksana. Contone, yen ana wong kanthi ati-ati ngritik pakaryan utawa tumindak sampeyan, nanging dudu sampeyan, utawa ngencerake kritik kasebut kanthi pujian - ngrungokake kanthi ati-ati, sanajan sampeyan ora nampa saran.

Nanging yen interlocutor dadi pribadi utawa nimbang metu pujian dubious ing semangat "Inggih, paling sampeyan nyoba," aran gratis kanggo nglirwakake pendapat. Yen ana wong sing ora nganggep prelu kanggo nyuda pratelan kasebut, mula kudu disimpen.

5. Mung amarga wong ngadili sampeyan ora ateges dheweke bener.

Sampeyan kudu eling yen pendapat pribadi dudu bebener sing paling utama. Sampeyan ora kudu setuju karo mungsuh. Nanging, yen sampeyan isih duwe perasaan samar yen dheweke pancen bener, gunakake saran ing ngisor iki.

6. Tetep kalem, utawa paling ora nganggo pasuryan sing lurus.

Malah yen «uap metu saka kuping,» ana rong alasan kanggo ora Rush menyang counterattack. Kanthi prilaku sing bener sampeyan bisa ngrampungake rong perkara. Kaping pisanan, saka njaba katon ora sopan lan ora sopan - saksi sing ora sopan bakal kesengsem karo larangan kasebut. Kapindho, iki minangka alasan kanggo bangga karo awake dhewe: sampeyan ora mbengkongake tingkat pelanggar.

7. Coba pikirake carane ngatasi apa sing bisa kedadeyan.

Otak kita asring beku ing mode paling elek: "Yen aku telat, kabeh wong bakal sengit marang aku", "Aku mesthi bakal ngrusak kabeh, lan dheweke bakal ngukum aku." Yen angen-angen terus-terusan mlumpat saka macem-macem bencana, pikirake apa sing kudu ditindakake yen ngimpi elek dadi nyata. Sing arep nelpon? Apa sing kudu ditindakake? Carane ndandani kabeh? Yen sampeyan njamin yen sampeyan bisa nangani apa wae, sanajan sing paling angel, kahanan, skenario sing paling awon lan paling ora mungkin dadi ora medeni.

8. Elinga yen sikap marang sampeyan bisa diganti.

Wong-wong iku owah-owahan, lan mungsuh saiki bisa dadi sekutu sesuk. Elinga carane asil voting ngganti saka pemilu menyang pemilu. Carane tren fashion teka lan lunga. Mung konstan yaiku owah-owahan. Bisnis sampeyan kudu tetep karo pandangan sampeyan, lan panemu wong liya bisa diganti kaya sing dikarepake. Dina bakal teka nalika sampeyan bakal nunggang jaran.

9. Tantangan kapercayan sampeyan

Wong sing kuwatir banget karo panemune wong liya nggawa beban perfeksionisme. Asring misale jek wong-wong mau mung sing sampurna ing kabeh cara sing dilindhungi saka kritik sing ora bisa dihindari. Mangkene carane nyingkirake kapercayan iki: nggawe sawetara kesalahan kanthi sengaja lan ndeleng apa sing kedadeyan. Kirim email kanthi kesalahan ketik sing disengaja, nggawe jeda sing kikuk ing obrolan, takon marang salesman ing toko hardware sing duwe sunscreen. Mangkono sampeyan ngerti apa sing kedadeyan nalika sampeyan salah: ora ana.

Sampeyan minangka kritikus sing paling keras. Iku masuk akal, amarga iki babagan urip sampeyan. Nanging saben wong ing planet iki uga banget kasengsem ing urip dhewe, kang tegese ora ana sing kepengin banget karo sampeyan. Dadi santai: kritik kelakon, nanging dianggep kaya dodolan omah: njupuk kabeh sing langka lan larang regane, lan liyane kaya sing dikarepake.

Babagan Penulis: Ellen Hendriksen minangka psikolog klinis, spesialis gangguan kuatir, lan penulis How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.