Cara ngilangi lemak

Sing paling penting babagan lemak

Ing kaca iki, kita wis nulis FAQ cilik babagan lemak, ing endi nyoba ngrembug babagan apa lemak lan kepiye cara ngatasi surem.

Apa sing diarani lemu lan kanggo apa?

Eksistensi manungsa normal mung bisa ditindakake kanthi asupan energi pangopènan sing cukup. Energi ing awak manungsa ditampilake ing bentuk karbohidrat glikogen sing disimpen ing ati lan otot lan uga lemak.

Lemak minangka konsentrat vitalitas awak, sing wiwit dikonsumsi kanthi kurang tenaga. Yaiku, sajrone kekuwatan penuh, bagean cadangan disimpen ing cadangan. Dadi, ing dina udan. Nalika periode kasebut teka, lan awak wiwit nampa panganan sing diresepake, dheweke wiwit ngolah cadangan dhewe. Sampeyan kudu nganggep manawa lemak minangka panyimpenan energi sing gampang banget. Kanthi lemak sak kilogram, sampeyan bisa entuk nganti 8750 kalori.

Panliten nuduhake manawa wong sing kabotan bisa tetep luwih suwe ing kahanan suhu sithik. Kajaba iku, wanita gemuk luwih dihargai sajrone abad kepungkur. Amarga dipercaya bisa menehi panganan bayi nalika kekurangan pangan.

Cadangan lemak saka wong, jinis jaringan adipose

Kanggo ngobrol babagan lemak ing Umum lan lemak ing wong sing pas, sampeyan kudu ngerti dununge. Ing manungsa, ana rong jinis lemak: putih lan coklat. Ing wektu diwasa, jumlah lemak putih kaping pirang-pirang luwih akeh tinimbang isi coklat. Mula, luwih dhisik, kita bakal mbahas babagan lemak putih. Lemak putih, utawa "jaringan adipose", minangka komunitas sel lemak, sing diarani adiposit. Adiposit piranti yaiku bisa nglumpukake trigliserida, disedhiyakake dening lemak putih. Nalika sel lemak ora bisa nganti tanpa wates. Lan amarga awak entuk gizi sing akeh, turah-turah kasebut kudu dilebokake ing endi wae. Banjur, kanggo mbantu adiposit teka sel aksesori, sing malih dadi lemak, mula bisa nambah luwih akeh lemak.

Apa sel lemak bisa bali menyang sel aksesori?

Ora bisa. Lelucon alam yaiku yen sel aksesori ora bisa nggawe transformasi siji arah dadi sel lemak lan transformasi kuwalik ora mungkin. Kasunyatan iki minangka panyebab nambah bobot awak kanthi cepet sawise mogok lapar. Awak kaya sing dikandhakake - “Ati-ati, mogok lapar bisa dibaleni maneh. Sampeyan kudu mangan! ” Massa ditindakake kanthi versi sing luwih cepet, amarga sel dirilis saka toko lemak lan siap diisi maneh.

Lemak endi sing ilang dhisik?

Saiki sampeyan kudu ngomong babagan proses sintesis lan konsumsi lemak sing ana. Kanggo iki, adiposit duwe rong jinis reseptor.

Yen awak nampa panganan sing pas, getih manungsa kebak karo gizi sing dibutuhake nganti level maksimum sing diidini, banjur karya kasebut mlebu ing reseptor alpha, sing tanggung jawab kanggo sintesis lemak. Proses iki diarani lipogenesis.

Nanging, yen awak entuk kondhisi sing kurang, lan getih saiki ora ngemot bahan-bahan komposisine sing dibutuhake kanggo organisme, tahap konsumsi lemak, utawa kanthi ilmiah, fase lipolisis diwiwiti. Tumindak kasebut njupuk reseptor Beta lan lipolisis kanthi formasi sing dibutuhake kanggo ana energi.

Sampeyan uga kudu nyathet yen adiposit, sel lemak, beda karo reseptor reseptor. Sel ing paha lan bokong ngemot reseptor alpha utamane. Dadi, dheweke cepet nglumpukake lemak. Sisih ndhuwur awak, kosok baline, akeh sel sing fungsine utamane menehi. Mula, nalika siyap pisanan, kita ngilangi bobot ing sisih ndhuwur awak.

Sing bisa nyebabake sintesis lemak lan rusak yaiku tingkat adrenalin, glukosa, lan insulin ing getih. Trio sing apik iki tanggung jawab kanggo penampilan.

Kepiye sampeyan kudu miwiti proses nyuda lemak?

Kanggo nyegah nambah bobot awak, kudu nggawe keseimbangan antara lipogenesis lan lipolisis, yaiku proses nggawe lan nyuda lemak.

Mulane, nalika mangan iku penting kanggo ngerti apa asil bisa ing kasus iki kanggo entuk. Yen ana kekurangan jaringan adipose bisa digunakake sing bakal disimpen ing cadangan. Lan yen sampeyan pengin nyuda sintesis lemak saka diet kudu ngilangi, utawa paling ora mbatesi panggunaan produk sing nyumbang kanggo lipogenesis.

Kaping pisanan, sampeyan kudu menehi perhatian marang anané lemak pangan (utamané mbebayani) lan karbohidrat prasaja (gula putih, produk sing digawe saka glepung, lan produk olahan liyane). Disaranake ora gabungke daging lemak, lemak babi, mentega, krim, konsumsi roti putih, gula, susu kental, lan panganan karbohidrat olahan liyane.

Sampeyan uga perlu kanggo tindakake diet. Yen sampeyan nggunakake produk ing ndhuwur ing separo pisanan dina sadurunge tambah akeh, multiplikasi sel lemak ora bakal kelakon. Nanging, panggunaan produk kasebut sadurunge turu bakal nyebabake pembentukan sel lemak tambahan.

Kepiye cara ngilangi lemak saka bokong, paha, weteng?

Beda karo kapercayan umum, jaringan lemak selektif sing bisa dicabut ora bisa ditindakake kanthi olahraga lan diet. Iki amarga kasunyatan manawa jaringan adipose sing ana ing bokong, weteng, utawa pinggul, minangka bagean saka awak manungsa. Awak manungsa ora bisa matesi utawa, kosok baline, kanggo nambah kekuwatan ing area awak tartamtu. Nanging, saben aturan duwe kekecualian.

Contone, kanggo nyuda weteng lemu, sampeyan kudu menehi momotan sing cukup (kayata push press), lan matesi panganan. Ing kasus iki, energi sing dibutuhake kanggo olahraga dijupuk saka cadangan lemak ing weteng. Nanging, proses iki dawa banget lan penting kanggo nyegah pembentukan sel lemak anyar - adiposit.

Apa bisa nalika ngilangi bobot mung lemak?

Yen ana wong sing percaya yen keluwen mung nyuda jumlah lemak - dheweke bakal salah. Stres sing ana gandhengane karo keluwen, kena ing kabeh awak. Lan amarga otot ora duwe sumber energi dhewe, mula sampeyan bakal ngilangi bobot awak. Gegayutan karo latihan sing wis diandharake ing ndhuwur, massa otot sampeyan, ing kasus iki mung ganti bentuk salib serat otot, sing nomer padha karo bayi sing anyar, lan binaragawan.

Sayange, sawetara latihan isih ngupayakake ngilangi bobot pembakaran lemak lan jaringan otot.

Sepira gajih sampeyan bisa ngobong sedina?

Lumayan, udakara 100 gram sedina, ing kasus langka nganti 200 gram. Nanging yen olahraga kanthi rutin, asil bakal dirasakake.

Pungkasan, lemak iki 3 pon sebulan! Napa ora luwih, maca ing…

Supaya bisa nindakake pakaryan sing dibutuhake, penting kanggo nyedhiyakake energi kanthi cukup ing awak. Nalika cadangan lemak ing awak ora bisa cepet malih dadi zat sing dibutuhake. Mula, nalika ana wong nggunakake kabeh toko glikogen, mula ngolah panganan sing paling gampang dicerna kanggo dheweke. Lan panganan kasebut minangka otot. Kanggo nyegah "sabotase", wong kudu mangan protein sing cukup. Mula, ing toko-toko, melu ngladeni binaraga, adol macem-macem jinis protein.

Napa ora diwatesi ngombe?

Banyu dikenal minangka cairan utama awak, saiki ana ing kabeh organ lan sistem. Mula, kanggo fungsi normal, awak butuh cairan. Kanggo adiposit - sel lemak ing awak, banyu uga penting. Iki digunakake kanggo nggawe lemak lan diluncurake nalika larut. Sanalika, larangan panggunaan banyu kanthi paksa bisa nyebabake dehidrasi (dehidrasi) sel otak, lan, minangka akibat - kelangan memori.

Apa sing kudu dipikirake supaya ora ilang kaendahan kulit sawise ngilangi bobot?

Supaya kulit bisa ngreksa kaendahan sanajan ngilangi bobot, uga mbutuhake banyu. Iki amarga kasunyatan manawa protein kolagen, amarga kulit katon sehat lan tangguh, mbutuhake banyu. Kanthi bantuan banyu, serat kolagen diencengi lan kulit dadi alus lan sutra. Kurang kelembapan, kulit katon katon lembab, mula dikupas. Efek sing padha bisa diamati ing woh-wohan lan sayuran. Kandhane suwek mung timun, kulit Gamelan, elastis lan cocog karo karakteristik macem-macem. Nanging timun cukup kanggo turu sedina utawa rong dina srengenge, amarga kulit krutut, dadi elek.

Napa ing sauna "kita ora ngilangi bobot"?

Tugas fisiologis utama kringet yaiku ndhukung thermoregulasi awak. Fungsi ekskresi mung diaktifake nalika sistem (urin) ora bisa ngatasi tanggung jawabe. Sawise nginep wong ing sauna, awake banjur ditutup. Nanging kringet mung kanggo nglindhungi awak supaya ora panas banget lan ora duwe tugas liyane. Lan supaya suhu tetep optimal ing awak lan aja gawe kaget termal, kudu njaga keseimbangan banyu kanthi ngombe banyu sak karepmu.

Apa olahraga aerobik (kardio)?

Kita kabeh eling saka fisika sekolah, apa tegese "Aero" udhara. Saiki dheweke bakal prelu ngontrol celengan lemak.

Kanggo nyuda jumlah lemak ing awak mbutuhake oksigen, sing minangka asil lipolisis ngeculake energi sing banjur digunakake dening awak. Sirkulasi getih sing apik, panyedhiya utama oksigen, gumantung saka fungsi jantung sing tepat. Yen jantung ora dilatih, bisa uga ora suwe bisa kerja kanthi nambah beban. Asil sing apik duwe mlaku kardio, renang, dayung, muter. Sampeyan kudu olahraga kanthi beban sing denyut jantung sajrone olahraga cocog karo formula (220-age).

Kanggo miwiti proses lipolisis, perlu disebarake kanthi bener ing otot. Otot utama sing melu olahraga, ngonsumsi luwih akeh energi, mula cepet-cepet ngrasakake kurang panganan. Wayahe iki diwiwiti lipolisis, sing nyuda jumlah lemak awak.

Nanging kanggo entuk asil sing stabil ing nyuda jaringan adipose, otot kudu kontraksi kanthi rutin, ganti wektu istirahat lan stres. Mung ing kasus iki, produk risak lemak bisa ninggalake wilayah "perang" rampung, yen ora, asil bakal short-term.

Minangka beban statis (kallanetik, yoga, Pilates), dheweke ora melu pemecahan lemak, lan beban kasebut ora ngidini kanggo ngevakuasi produk lipolisis saka zona kerja, nyegah aliran oksigen. Mangkono, ngleksanani statis ora ngarahake kanggo ngurangi massa lemak, mung toleransi, keluwesan, lan kuwalitas fisik lan spiritual manungsa liyane.

Apa selulit lan kepiye cara ngilangi?

Selulit minangka endapan lemak ing lapisan kulit ndhuwur. Lan amarga ana sel sing nglumpukake cadangan lemak, ing antarane serat kolagen, tampilan kulit kanthi tandha-tandha selulit mirip karo kulit jeruk. Ing stres fisik sing kurang lan nyuda aliran getih liwat kapiler, ana "pembengkakan" sel lemak. Asile, lipolisis mandheg, lan efek katon katon sel anyar.

Dadi, supaya ora dadi "oranye" sampeyan kudu ngurus sirkulasi normal lapisan ndhuwur kulit. Cocog banget kanggo latihan aerobik bolak-balik iki kanthi cara rubbing ing gel masalah sing ngemot kafein utawa aminofilin. Kanggo bagean kasebut, sampeyan pengin nambah sawetara tetes Dimexidum sing sukses ngirim molekul kafein utawa aminofilline ing jero jaringan.

Anane zat kasebut ing area masalah awak bakal nyebabake pembuluh pembuluh getih lan bakal njamin fungsi kapiler sing normal sing nyebabake aliran zat mbebayani lan pangiriman sehat.

PS: Sadurunge ngaplikasi gel kanthi komponen ing ndhuwur - luwih becik konsultasi karo dokter! Tuku obat kasebut mung ing apotek.

Apa ana rasa saka "produk ajaib" lan diet sing diiklanake?

Ing pungkasan artikel, kita kudu ngomong babagan panganan, cara lan tablet sing anyar. Miturut sawetara spekulan "obat", wong tuku "obat ajaib" utawa resep saka diet sing fangled anyar, bisa ngilangi bobot awak sing keluwih.

Nanging, dheweke njamin kabeh wong yen sadurunge kandel kaya tong, lan saiki tipis kaya birch. Mesthi wae, kanthi program editing foto bermutu "Photoshop" angel dibantah. Nanging urip iku urip. Kajaba iku, kudu dipikirake hukum konservasi energi, sing tegese energi sing diluncurake nalika ngilangi lemak, kudu digunakake ing endi wae. Lan nalika sampeyan ngobong lemak ing wektu sing sithik, kaya sing diandharake ing pariwara, awak bakal dibakar amarga akeh energi sing diluncurake!

Dadi umume produk anyar kanggo nyuda bobote mung nambah dana sing disimpen ing kanthong para penipu licik nanging ora entuk manfaat kanggo warga sing ditipu.

Asile kaya ing ngisor iki. Kanggo nggayuh bentuk awak sing elegan, sampeyan kudu mlebu olahraga sing optimal kanggo olahraga aerobik, nyetel panganan, nyuda asupan karbohidrat sing gampang lan lemak sing ora sehat, lan nggunakake krim khusus kanggo nglawan selulit.