Kanggo ngatasi bobot ekstra, butuh wektu. Aja ngandelake diet sing njanjeni mundhut bobot kanthi cepet sajrone seminggu - cara sing angel kanggo ngilangi bobot minangka bebaya serius kanggo awak, mula sampeyan butuh wektu sing suwe kanggo mulihake.
Miturut paseksen saka dokter lan ahli nutrisi minangka cara sing paling aman kanggo ngilangi bobot awak - nalika sampeyan ngilangi sajrone wulan udakara 3-5% bobote asline. Yen persentase iki tekan 20-25%, mula asile luwih kenthel. Penampilan dadi katon lara lan lemes, tenunan lemak ilang kabeh saka gulu, pipi, bokong.
Kanggo nyuda bobot sing alon lan sehat, sampeyan kudu nyuda jumlah kalori awak saben dina. Nomer iki beda-beda gumantung karo jinis awak, nanging ana nilai optimal, padha karo 200-300 kalori saben dina.
Kajaba iku, sampeyan kudu nambah kegiatan fisik kanggo mili kalori sing padha. Latian latihan rong jam bisa nyuda 500 kalori amarga rong jam luwih cepet utawa cepet. Total sedina sampeyan bakal kalah rata-rata saka 500 nganti 600 kkal lan ora nandhang sangsara kanthi fisik utawa psikologis.
Elinga, yen sampeyan nguwatake massa otot, luwih akeh kalori sing dikonsumsi amarga tuwuhing massa otot tegese nambah konsumsi daya sing dibutuhake kanggo njaga. Mula, kudu terus ngawasi bobot lan ngetung rasio antara kalori sing diserap lan kalori sing dikonsumsi. Kitung pitungan iki paling ora saben wulan.
Elinga yen kanthi umur, kita bakal miwiti gaya urip sing luwih santai lan santai. Lan nalika nyuda kegiatan bisa uga mudhun lan bagean kalori saben dina.
Sajrone mundhut bobot sawetara kaping kanggo minggu sampeyan bisa nindakake pasa utawa dina luwe. Dheweke mbantu ngresiki awak lan ngilangi racun, ngrangsang metabolisme. Dina iki ngidini awak ngendhokke saka kudu terus-terusan ngolah panganan lan nyiapake weteng kanggo diet sing seimbang.
Ing dina pasa, jumlah dhaharan tambah nganti 8-10 kali dina, lan jumlah sing diombe nganti 2.5 liter. Produk sajrone pasa kudu gantian. Sawijining dina bisa dipanggang apel, kaloro - yogurt, katelu - buckwheat utawa beras.
Dina luwe dianjurake kanggo 24 jam. Mulai lan rampung paling apik ing wayah sore - saka 18.00 kanggo 18.00. Mangkono, wiwit keluwen, sampeyan ora kudu turu ing weteng kosong. Sajrone dina sabanjure, sampeyan ngombe teh herbal lan banyu. Pasa dipungkasi kanthi nedha bengi sing entheng kanthi bentuk sup, sayuran sing dimasak, utawa jus tomat, yen sampeyan duwe weteng sing sehat.
Prinsip penting kanggo ngatur panganan saben dina yaiku panganan kudu nyediakake sistem kegiatan awak sing harmoni lan terkoordinasi. Sampeyan kudu nganggep khasiat lan kabutuhan nutrisi. Para ilmuwan wis nyuda formula nutrisi sing seimbang: protein / lemak / karbohidrat = 30% / 20% / 50%. Nindakake formula iki njamin asil sing paling efektif kanggo ngilangi bobot awak. Panganan kanthi nyuda jumlah komponen salah siji (protein, lemak, utawa karbohidrat) dianggep ora seimbang lan ora dianjurake kanggo dianakake kanthi permanen.
Elinga, penurunan bobot mesthi bakal mudhun, yen sampeyan bakal nindakake rutin kanthi bobot anyar - amarga bakal ilang otot, mula konsumsi bakal saya suda. Mupangat kanggo nggawe "recalkulasi" saben wulan.
Cara nggawe piring sehat - tonton ing video ing ngisor iki:
