Paragraf
Pinggang langsing mesthi dadi tandha feminin lan wujud sing apik. Kanggo nyapu kurva lan transisi anggun saka dodo menyang pinggul sing digoleki wanita.
Ing artikel iki, kita bakal mangsuli pitakon sing paling populer babagan wilayah masalah wanita iki. Kepiye cara nyuda pinggul lan apa sing kudu ditindakake yen pinggang ora suda? Latihan apa kanggo pinggul sing bisa ditindakake, lan sing ora bisa? Lan uga menehi latihan sing efektif kanggo ngobong lemak, nyuda garis pinggang lan ngilangi sisihane.
Kabeh kasunyatan babagan cara nyuda pinggul
Pinggang minangka salah sawijining wilayah sing paling masalah kanggo bocah-bocah wadon, gampang banget nglumpukake lemak, lan ana akeh volume. Area pinggul lan sisih ngisor minangka salah sawijining area awak, yaiku angel banget kanggo mbenerake lan ora mung "nambah" olahraga. Kajaba iku, dipercaya luwih becik ora olahraga lan aja nganti olahraga sing abot supaya ora nggawe pinggul "persegi".
Nalika nambah bobot asring salah sawijining sing pertama wiwit "ngambang" mung pinggul, katon sisih lan sing diarani "kuping". Mesthine, ana bocah wadon sing nahan pinggul, sanajan uga. Iki biasane sing duwe tokoh "Woh pir" lan "jam pasir" (utawa sihir photoshop):
Nanging sing paling penting, persentase pinggang awak sing luwih dhuwur nambah volume, lan kurva sing apik ilang:
Mula, aturan sing pertama kanggo sing pengin njaluk pinggul sempit yaiku kanggo nyuda persentase lemak sakabèhé ing awak. Kepiye carane nggawe? Sederhana banget. Miwiti panganan sing seimbang, nyuda jumlah karbohidrat cepet lan panganan cepet, tambah kegiatan lan olahraga. Tegese, meksa awak supaya ngentekake lemak, ora kanggo ngrimbun.
Nanging kepiye carane nggawe awak mulai ngilangi bobot khusus ing pinggul? Kanggo ngobong toko lemak ing wilayah "masalah" tartamtu angel banget. Apa wae olahraga sing sampeyan lakoni, siyap dhewe yen kasunyatan manawa awak bakal ngilangi bobot kabeh. Lemak iki bakal nyawiji kanthi alon ing kabeh area awak, ing papan sing luwih alon, ing papan sing luwih cepet. Meksa awak kanggo nyuda area pinggul kanthi khusus mokal.
Dadi, cara nyuda pinggul lan mbusak sisih:
- Mangan defisit kalori lan tindakake panganan sing pas supaya awak wiwit ngilangi lemak.
- Nglakoni latihan kardio kanggo nyepetake nyuda bobot awak.
- Kanggo nindakake latihan kanggo kerak (otot korset) kanggo ngencengi otot lan mbentuk garis awak sing apik.
Nutrisi sing tepat: carane miwiti langkah demi langkah
Nanging umume wong sing pendekatan iki kanggo nyuda pinggul bisa uga banal. Apamaneh nalika Internet kebak saran sing migunani kayata: "Korset sihir kanggo pinggul - cukup nganggo lan kurange", "Pinggang diet khusus sajrone 10 dina", "corak Hoop suwene 5 menit saben dina lan sampeyan bakal nyuda pinggang nganti 10 cm". Nanging kita bakal nemtokake, ora ana teknik gaib lan latihan gaib kanggo pinggul ora ana. Umume cara sing ditawakake ing Internet, pancen ora ana gunané kanggo nyuda pinggul lan ngilangi sisih.
Deloken sisan:
- 20 video paling dhuwur kanggo latihan kardio kanggo nyuda bobot awak
- Gelang fitness kanggo bobot mudhun: apa lan carane milih
Cara apa sing ora bakal mbantu nyuda garis pinggang:
1. Bungkus lan pijet. Dheweke ora bakal mbantu nyuda pinggul. Iki minangka latihan sing ora ana gunane, sing ora mengaruhi proses nyuda bobot, mula aja kakehan wektu. Luwih becik mlaku-mlaku sajrone 30 menit utawa mlaku mulih yen pengin nyepetake proses pembakaran lemak.
2. Hoop Beda karo kapercayan umum, bungkus kasebut ora efektif yen sampeyan pengin nyopot pinggul lan nyuda pinggul. Mesthi wae, corak Hoop luwih becik tinimbang ora nindakake apa-apa lan turu ing kursi. Nanging yen sampeyan duwe sethithik wektu olahraga, luwih becik olahraga olahraga sing luwih apik tinimbang seneng.
3. Korset lan sabuk langsing. Babagan liya sing ora ana guna sing ora mung bakal mbantu nyuda pinggang, nanging uga bakal nyebabake kesehatan. Korset lan sabuk matesi napas, nyuda aliran getih ing jantung, meksa usus lan ngrusak pencernaan. Pinggang nganggo korset sampeyan ramping, mung ing sandhangan kanthi visual ndhelikake cacat.
4. Panganan khusus kanggo nyuda pinggul. Ora ana diet khusus, panganan ajaib lan omben-omben kanggo nyuda pinggul. Yen sampeyan maca babagan sawetara kombinasi produk sing unik, amarga sampeyan bakal bisa nyuda pinggul, banjur elinga - ora bener.
5. Bungkus film lan thermoplasma sajrone latihan. Iki minangka perkara sing mbebayani lan pancen ora ana gunane kanggo sapa wae sing nyuda pinggul. Sampeyan ora ngilangi bobot, nanging bisa nyebabake dehidrasi lan stres serius ing jantung.
6. Latihan khusus kanggo pinggul. Kaya latihan kanggo pinggul, ora ana. Ana latihan sing mbantu nggarap oblique lan nguatake korset otot. Lan ana latihan kardio sing mbantu nyepetake pembakaran lemak. Bareng bisa menehi asil sing dikarepake. Nanging ora bisa mlaku kaya ngono yen sampeyan seminggu nindakake lereng kondhisi lan corak banjur nyuda pinggul.
Sanajan salah sawijining cara sing gampang kanggo nyuda pinggul, kita isih bisa menehi saran. Wangun iki. Iki ora bakal nyuda lemak lan pinggul awak, nanging kanggo ndhelikake cacat nalika wis siyap, isih mbantu. Nanging, ing pantai, metode iki ora bakal bisa digunakake.
Napa mokal nyuda pinggul?
Nanging sanajan diet sing tepat lan olahraga rutin bisa nyuda pinggang. Napa iki kedadeyan? Ayo goleki kabeh sebab sing bisa nyebabake sampeyan ora bisa nyuda pinggul.
1. Jinis bentuk sampeyan - persegi dowo. Ing pinggang bentuk iki ora nemen, dheweke meh ora bisa nyebut. Jinis bentuk ditemtokake dening faktor genetik, lan meh ora bisa diganti. Pinggang sing paling cetha "Jam pasir" lan "Pir". Kurang begja "Apel" lan "Mbalikke segitiga".
2. Sampeyan ora ngetutake ing diet. Malah olahraga rutin ora bakal mbantu sampeyan nglampahi cadangan lemak subkutan. Proses nyuda bobot mung ana nalika defisit kalori nalika mangan kurang saka awak sing bisa diolah dadi energi. Kabeh kalori sing ora ditrapake dilebokake ing lemak, lan ndhelikake pinggang sampeyan.
3. Sampeyan wis diastasis saka otot dubur rektus, sing asring kedadeyan sawise nglairake. Akibate, area pinggul bisa uga "nglangi". Nalika diastasis migunani kanggo nindakake vakum olahraga, sing bisa mbantu ngilangi pamisahan otot.
4. Alasane bisa uga ciri bentuk dada, sing nggawe pinggul rada gedhe. Olahraga rutin lan nutrisi sing tepat bakal nambah komposisi awak, nanging dudu kasunyatan manawa pinggul pungkasane apik.
5. Sampeyan nggatekake akeh otot weteng miring. Umumé, planks, corak, mlengkung, muter tanpa bobot ora bakal mengaruhi pinggul sampeyan supaya ora nambah volume otot (mesthine, yen sampeyan ora nindakake latihan kasebut saben dina sajrone sakjam). Nanging lereng lan tikungan nganggo dumbbells, barbel, pancake bisa nyebabake nada otot lan menehi pinggul.
6. Apa sampeyan nindakake latihan kekuatan kanthi bobot gedhe. Sanajan sampeyan ora nindakake olahraga khusus kanggo otot oblique ing weteng, dheweke melu latihan olahraga kanggo tangan, punggung, sikil, bokong. Latihan kekuatan rutin nggawe awak olahraga lan bugar, nanging bangkekan bisa nandhang lara.
Saben wong duwe bentuk sing unik. Lan ora ana wong kaya ngono sing bakal seneng 100% karo awakku. Yen sampeyan ora diwenehi alam pinggul sempit, aja padha kuwatir. Kanggo nambah kontur lan entuk bentuk "jam pasir" kanggo feminin, sampeyan bisa nggarap otot pundhak, pinggul lan bokong. Iki bakal mbantu nambah komposisi awak sakabèhé.
Olahraga kanggo pinggul: rencana latihan
Atur latihan sing wis digawe ing pinggul, supaya sampeyan bisa nggarap weteng kanthi efektif lan mbusak sisih. Nanging siyap kanggo latihan kanthi intensif, ora mung kanggo muter tikar ing Mat. Tujuan latihan iki kanggo pinggul ora mung kanggo ngiyatake otot lan ngencengi pinggul, nanging uga kanggo ngobong lemak awak.
Mesthi wae, kanggo nggayuh bobot awak lokal ing area awak tartamtu angel banget. Nanging, nalika nindakake olahraga ing "area masalah", kita nambah sirkulasi ing wilayah kasebut lan, minangka akibat saka pembakaran lemak sing nyepetake. Nanging iki mung bisa ditindakake nalika sampeyan nindakake olahraga kardio interval, amarga awak nambahake hormon kanthi kemampuan lipolitik. Lan, mesthine penting kanggo proses pembakaran lemak ing kabeh awak, yaiku tundhuk karo defisit kalori.
Iki menehi skema olahraga kanggo pinggul: 4 puteran, olahraga kardio gantian lan latihan kanggo korset otot. Cara latihan iki bakal mbantu sampeyan nggarap weteng lan pinggul kanthi efektif. Lan penting kanggo nggarap ora mung ing penet rektus lan otot oblique, nanging uga otot ing punggung, yaiku liwat kabeh korset otot kanthi sakabehe.
Lakukan latihan sing cocog kanggo pinggul mung ing sepatu olahraga lan wiwiti piwulang kanthi anget lan adhem (5-10 menit sadurunge wiwitan lan sadurunge pungkasan kelas). Kudu ndeleng:
- Siap anget sadurunge latihan ing gambar
- Rampungake babagan sawise olahraga ing gambar
Kaping pisanan bakal diwenehi kinerja sirkuit kanggo macem-macem level: pamula, penengah lan majeng. Banjur kita dhaptar dhaptar total latihan kanggo pinggul ing saben lingkaran. Sampeyan bisa nambah utawa nyuda wektu roto olahraga kanthi ngganti komposisi lan durasi olahraga kanggo pinggul.
Rencana eksekusi kompleks latihan kanggo pinggul
Latihan sing disaranake kanggo pinggul sampeyan kudu mbukak wektu tartamtu, mula sampeyan butuh wektu otomatis (gunakake ponsel, kayata). Pilih rencana eksekusi latihan kanggo pinggul gumantung saka sampeyan tingkat latihan. Yen sampeyan ora ngerti level kesiapan, miwiti karo pilihan kanggo pamula.
Latihan kanggo pamula:
- Babak kaping pisanan lan kaping telu: saben olahraga ditindakake nganti 20 detik, banjur istirahat 20 detik, puteran diulang kaping 1.
- Babak nomer loro lan kaping papat: saben olahraga dileksanakake sajrone 30 detik, banjur istirahat 15 detik, puteran diulang kaping 1.
- Antarane babak, istirahat 1 menit.
- Total wektu latihan: udakara 20 menit
- Yen sampeyan angel urip ing kabeh babak 4, sampeyan mung bisa muter ing babak kaping pisanan lan kaping pindho.
Latihan kanggo level menengah:
- Babak kaping pisanan lan kaping telu: saben olahraga ditindakake nganti 40 detik, banjur istirahat 20 detik, puteran diulang kaping 1.
- Babak nomer loro lan kaping papat: saben olahraga ditindakake 40 detik, banjur istirahat 20 detik, puteran dibaleni nganti 1 puteran.
- Antarane babak istirahat 1 menit
- Total wektu latihan 25 menit
Latihan kanggo tingkat lanjut:
- Babak kaping pisanan lan kaping telu: saben olahraga ditindakake 40 detik banjur istirahat 20 detik, diulang ing babak 2 bunder.
- Babak nomer loro lan kaping papat: saben olahraga sing ditindakake 50 detik banjur istirahat 10 detik, bola-bali dibunderake 1 saben babak.
- Antarane babak istirahat 1 menit
- Total wektu latihan 35 menit
* Aja lali olahraga ing sisih tengen lan kiwa kaya sing dibutuhake.
Babak kaping pisanan: latihan kardio
1. Mlaku ing panggonane
2. dhengkul
3. Jogging Horisontal
4. Skating
5. Mlumpat nyembulake tangan lan sikil
Babak kaping loro latihan ing lantai kanggo kulit
1. Bangkit tangan lan sikil kabeh ana papat
2. Nguripake sisih
3. Angkat sikil ngadeg ing dhengkul
4. Puteran pinggul ing papan sikut
Babak telu: latihan kardio
1. Gunting
2. Mlumpat ing tali kanthi ngangkat sikil
3. Nendhang miring karo jinis kelamin
4. Mlumpat sisihane
5. Mlaku kanthi angkat dhengkul dhuwur
Babak kaping papat: olahraga ing jogan kanggo babakan
1. Nguripake arah semi
2. Nglangi
3. Sepeda
4. Rotasi awak ing plank sisih
Matur nuwun kanggo saluran youtube gifs: mfit; Gadis Fit Langsung, Tipe Fitness, Linda Wooldridge.
Yen sampeyan ora kasengsem ngleksanani kardio kanthi mlumpat, deleng kardio sing paling murah tanpa pilihan. Elinga manawa latihan kanggo bangkekan ing lantai tanpa kardio ora efektif, yen sampeyan pengin nyuda pinggul lan sisih.
Wawasan babagan cara nyuda pinggul
Ayo ngringkes, lan maneh tesis utama babagan cara nyuda pinggul:
- Mangan kanthi defisit kalori (mangan kurang saka sing bisa dibuwang awak) lan coba patuhi prinsip nutrisi sing tepat.
- Lakukan olahraga kardio kanggo nambah konsumsi kalori lan nambah pembakaran lemak.
- Kuatake korset otot, nanging aja kakehan latihan kanggo otot oblique (utamane karo dumbbells lan barbel).
- Aja nyisihake wektu kanggo "trik" sing ora ana gunane (korset, pijet, bungkus, film, lsp), energi sing luwih apik kanggo nambah kegiatan fisik.
- Aja gelung, olahraga olahraga kardio, mlaku-mlaku utawa kegiatan liyane.
- Pinggul sempit bisa uga ora amarga keanehan konstitusi awak, sing meh ora bisa dipengaruhi.
- Yen sampeyan ora duwe pinggul saka alam, nanging sampeyan pengin entuk kontur sing apik, mula bisa nambah otot bokong, paha lan pundhak kanggo lentur sing luwih kuat lan nambah komposisi awak.
Nindakake rencana latihan ing pinggul, sampeyan ora mung bakal nyingkirake sisih, nanging uga ngencengi weteng lan ngilangi bobot awak sing gedhe banget. Miwiti nggarap kasampurnan awak saiki!
Disaranake sampeyan maca:
- 50 latihan paling dhuwur kanggo bokong ing omah + rencana
- Latihan TABATA: 10 latihan siap kanggo ngilangi bobot awak
- 12 latihan kardio paling apik saka FitnessBlender, kanthi fokus ing weteng lan pinggul
Kanggo ngilangi bobot, Belly