Cara Meditasi: Pandhuan Pemula kanggo Mindfulness

Meditation iku salah siji saka laku paling terkenal kanggo sapa waé sing kasengsem ing pembangunan pribadi lan pembangunan spiritual. Kaya akeh perkara, meditasi gampang banget kanggo sinau, nanging angel dikuasai.

Aku wong pisanan ngakoni yen aku dudu meditator gedhe. Aku wis mandheg lan miwiti latihan meditasi luwih akeh tinimbang sing bisa daketung. Aku adoh saka ahli. Meditasi minangka perkara sing aku aktif, lan ngarep-arep bisa nambah.

Ing kirim iki, sampeyan bakal sinau babagan akeh keuntungan saka meditasi, ndeleng bantahan umum babagan iki, sinau sawetara teknik meditasi, lan carane nggabungake ing urip sampeyan.

Elinga yen jagad semedi nawakake macem-macem sing apik banget, lan diskusi iki mung diwatesi.

Manfaat Meditasi

Mupangat fisik lan mental sing bisa diwenehake meditasi ora nggumunake, utamane yen sampeyan nimbang sepira sejatine meditasi olahraga. prasaja.

Akeh keuntungan iki teka saka mindfulness, utawa kesadaran wayahe, apa meditasi bisa instill ing kita. Meditasi kanthi ati-ati minangka perkara sing bisa diakses saben wektu, lan sawetara efek meditasi bisa dirasakake kanthi cepet.

Mung sepuluh menit meditasi sadar cukup kanggo ngganti persepsi wong babagan wektu, contone.

Efek cepet banget

umume wong mbayangake yen ora bakal bisa ngrasakake manfaat semedi nganti dadi ahli; lan mung para bhikkhu Buddha sing ngisolasi awake dhewe saka jagad iki lan meditasi sedina muput, saben dina, bisa nggayuh kekuwatan sing diwenehake dening semedi.

Sanadyan pancen bener yen luwih akeh sampeyan nandur modal ing meditasi, luwih akeh keuntungan sing sampeyan entuk, iki ora mung ditrapake kanggo wong-wong sing ngabdi banget.

Miturut eksperimen, semedi 20 menit saben dina limang dina bakal cukup kanggo ngurangi kaku, malah ing comparison kanggo grup istirahat otot.

Lan owah-owahan struktural sing signifikan ing otak wis ditampilake ing meditator sawise mung 30 menit meditasi saben dina sajrone 8 minggu. Iku gampang banget kanggo pindhah adoh.

Peningkatan perhatian lan konsentrasi

Meditasi nambah perhatian lan nyuda gangguan. Meditators bisa nyingkirake saka pikiran sing ngganggu - pikiran sing dadi kurang "lengket".

Lan sing cenderung nggawe wong luwih seneng. Kajaba iku, meditasi nyuda "kaku kognitif," sing tegese pemecahan masalah kreatif bisa luwih gampang.

Kesadaran sing ditimbulake meditasi ningkatake fungsi eksekutif lan ndadekake regulasi emosional sing luwih dhuwur. Iku nyuda cenderung kanggo ruminate ing pikiran negatif, lan mbantu ngalangi prilaku otomatis utawa impulsif.

Iku uga nambah ajining dhiri, paling ing short term. Kanggo nyimpulake, meditasi kanthi sadar ningkatake kemampuan kognitif ing umum, meh kabeh wilayah (sanajan luwih apik yen riset luwih akeh ngonfirmasi lan njlentrehake temuan kasebut).

Suda depresi lan kuatir

Adhedhasar ing ndhuwur, mula ora nggumunake yen meditasi eling migunani ing perawatan gangguan kuatir lan depresi.

Lan ora ana kekurangan riset sing nuduhake iki. Yen sampeyan seneng nemokake sisih èlmu sing luwih murah, aku saranake nyemplungake dhewe ing review makalah sing nggumunake saka 2011 babagan meditasi lan kesehatan psikologis.

Mangkene kedadeyan sing ana gandhengane karo efek meditasi anxiolytic: Mindfulness uga mbantu ngobati gangguan seksual, sing tegese bisa dadi praktik sing migunani kanggo mayuta-yuta wong sing kudu nglakoni. kerja ing wilayah iki.

"Masalah mental nyebabake perhatian sing diwenehake. Yen sampeyan kuwatir babagan dheweke, dheweke dadi kuwat. Yen sampeyan nglirwakake, dheweke bakal kelangan kekuwatane lan pungkasane ilang. "- Annamalai Swami

Owah-owahan fisik sing positif

Ana uga keuntungan fisik kanggo semedi. Utamane, meditasi ningkatake fungsi kekebalan, saengga wong-wong sing meditasi kurang kerep lara.

Meditasi uga bisa alon, nyegah lan malah mbalikke proses degenerasi otak sing gegandhengan karo umur. Amarga demensia tol sing gedhe banget kanggo wong tuwa lan kulawargane, aku mikir iki menehi alesan sing apik kanggo mikir.

Meditasi transendental wis ditampilake kanggo nambah ukuran kesehatan kardiovaskular lan nyuda kedadeyan penyakit kardiovaskular lan kematian saka sebab apa wae.

Yoga lan meditasi duweni manfaat kesehatan sing luar biasa, kalebu nambah kognisi, napas, nyuda risiko kardiovaskular, ngedhunake indeks massa awak, lan ngedhunake tekanan darah. tekanan getih lan risiko diabetes.

Yoga uga nguatake pertahanan kekebalan lan ningkatake gangguan sendi (ora kaya meditasi transendental). Yoga nyuda inflamasi sing ana gandhengane karo stres lan ningkatake kesehatan sakabèhé kanthi sawetara cara.

Kebiasaan mangan sing luwih apik

Meditasi sing ati-ati uga nyebabake kabiasaan mangan sing luwih sehat lan kontrol bobot - jelas wilayah liyane sing akeh wong berjuang.

Umumé, meditasi sing eling nyebabake langkah-langkah lan asil kesehatan sing positif ing macem-macem wilayah. Kanggo sing kasengsem, aku saranake maca artikel iki kanggo rincian liyane.

Peningkatan hubungan manungsa

Pungkasan, lan paling ora, Carson et al. wis ditampilake sing melu-melu sadar mbenakake sesambetan lan kepuasan sing nerangake karo wong-wong mau. Luwih tepate, "intervensi kasebut efektif kanthi nduwe pengaruh positif marang hubungan pasangan, ing babagan kepuasan, otonomi, keterkaitan, kedekatan, nrima wong liya, lan hubungan sing ora nyenengake. ; kanthi nduwe pengaruh ing optimisme, spiritualitas, istirahat lan tekanan psikologis individu; lan njaga keuntungan kasebut sajrone 3 wulan ”.

Temenan, semedi duwe akeh sing bisa ditawakake. Aku yakin bakal ana luwih akeh keuntungan sing bakal ditemokake ing taun-taun sing bakal teka, nanging kudu ana akeh pakaryan kanggo ngyakinake akeh wong yen meditasi minangka barang sing kudu digabungake ing urip. 

Kepiye yen semedi ora ana gunane ...

Sampeyan bisa uga nemokake statement iki aneh sawise ndeleng kabeh keuntungan saka meditasi. Nanging tujuan utama saka meditasi yaiku ora nggawe kita rumangsa luwih apik utawa nyuda rasa kuwatir utawa santai. Ana cara liya kanggo iki.

Paradoks ing?

Meditasi bisa uga mung kegiatan sing sampeyan lakoni lan sampeyan ora kudu golek apa-apa. Ora ana sing ngenteni, ora ana sing dikarepake. Lan sampeyan bakal weruh, iku ora ketok.

Mulane, ora ana mediasi sing gagal utawa sukses. Ana mung apa utawa nalika iku kelakon ora luwih ora kurang.

Mangkene kabeh paradoks: keuntungan nyata lan saiki akeh studi ilmiah teka kanggo nguatake apa sing diumumake arus spiritual tartamtu 2000 utawa 3000 taun kepungkur. Nanging ing wektu sing padha, mediasi ora duwe tujuan langsung kanggo nggawa sampeyan kabeh keuntungan kasebut.

Mulane kanggo tapa 🙂

Bantahan kanggo semedi

Meditasi mung game New Age / Meditasi nglawan agamaku.

Kaping pisanan, semedi ora kudu dadi perkara agama. Nalika semedi asring digandhengake karo tradhisi agama Timur kaya Buddhisme utawa Taoisme, uga nduweni komponen kabeh agama Barat, lan gampang banget minangka pencarian lawas. Sampeyan ora ngiyanati agama sampeyan kanthi semedi, lan uga ora nyenengi agama yen sampeyan atheis.

Lan ora mung hippie New Age sing nindakake meditasi. Iki bisa uga bener sawetara dekade kepungkur, nanging semedi wis dadi umum. Dheweke misuwur banget ing pirang-pirang bagean saka populasi, kalebu juara olahraga uga tokoh umum liyane. Kajaba iku, wis ditliti kanthi ekstensif, mula ana alesan ilmiah sing kuat kanggo meditasi.

"Iki universal. Sampeyan lungguh mudhun lan nonton ambegan. Sampeyan ora bisa ngomong yen iku ambegan Hindu utawa ambegan Kristen utawa ambegan Muslim ”-. Charles Johnson

Meditasi mbutuhake wektu sing suwe, lan aku ora duwe wektu.

Kaya sing bisa ditebak, wong-wong sing mikir kanthi cara iki bisa uga wong-wong sing bakal entuk manfaat paling akeh saka meditasi sing eling. Nanging, ana keprihatinan sing sah: sapa sing duwe wektu kanggo njagong rong puluh menit ora nindakake apa-apa?

"Alam ora kesusu, nanging kabeh wis rampung." - Lao Tzu

Meditasi ora mbutuhake wektu. Malah mung limang menit saben dina bisa duwe pengaruh sing signifikan. Kathah panaliten ingkang nedahaken bilih boten dangu menawi dipunbandingaken kaliyan mupangatipun semedi. Contone,

"Ing studi 2011 saka Universitas Wisconsin, non-meditator dilatih ing meditasi mindful mindful sajrone limang minggu lan dites ing pola aktivitas otak nggunakake EEG. Meditator sadar sing nindakake rata-rata limang nganti 16 menit saben dina ndeleng owah-owahan positif sing signifikan ing pola aktivitas otak - kanthi pola sing nuduhake orientasi sing luwih kuat marang emosi positif lan sesambungan karo wong liya, dibandhingake karo wong. sing ana ing daftar tunggu kanggo latihan ".

Lan yen meditasi nggawe sampeyan luwih produktif, misale jek investasi wektu sing sukses.

 Carane Meditasi: Pandhuan Praktis

Pungkasan, kita teka ing sisih paling apik! Ing bagean sabanjure, aku bakal ngrembug sawetara macem-macem jinis meditasi, nanging saiki aku bakal tetep karo sawetara praktik apik sing kudu diwiwiti.

Kaya latihan fisik, latihan meditasi paling apik yen kalebu "pemanasan" lan "pendhem".

Kaping pisanan, sampeyan kudu golek papan sing sepi lan nyaman, bebas saka gangguan. Priksa manawa bocah-bocah nggawe rame ing kamar liyane, telpon sampeyan bisu, lan sampeyan ora kabutuhan kanggo nindakake soko sak slot wektu semedi Panjenengan.

Yen sampeyan ngarepake telpon penting, pilih wektu liyane kanggo meditasi. Akeh wong sing percaya yen esuk iku wektu sing paling apik kanggo semedi - luwih tenang, wong cenderung ngganggu sampeyan, lan sampeyan ora duwe wektu akeh kanggo ngobrol! Mesthi wae, wektu apa wae sing paling apik kanggo sampeyan, ora apa-apa; iki mung saran.

"Yen sampeyan ora bisa meditasi ing kamar boiler, sampeyan ora bisa meditasi." - Alan Watts

Aku uga banget menehi saran supaya ora meditasi sawise mangan gedhe. Rasa ora nyaman bakal banget ngganggu. Kosok baline, nalika semedi ing weteng kosong, yen sampeyan luwe uga bakal luwih angel konsentrasi.

Tips kanggo miwiti

• Pracaya kanggo latihan meditasi kanggo kabeh slot wektu sing wis dipesen (apa limang menit, jam, utawa sawetara wektu liyane), sanajan sampeyan bosen utawa ora lancar. Sampeyan bakal ngrampungake meditasi sanajan sampeyan nemokake pikiran sampeyan ngumbara
• Sanajan ora penting, njupuk sawetara menit kanggo mbentang utawa nindakake sawetara pose yoga bakal mbantu sampeyan santai lan nggawe sesi meditasi luwih gampang. Stretching relaxes otot lan tendon, nggawe luwih gampang kanggo njagong utawa ngapusi mudhun. Aku wis nemokake sesi meditasi post-yoga dadi luwih produktif
• Sesi meditasi paling apik yen sampeyan lagi swasana ati sing apik, mula njupuk wektu kanggo ngucapke matur nuwun. Mikir bab siji utawa loro sing nuduhake carane gedhe urip.

• Sadurunge miwiti, sedhela kanggo ngelingake dhewe kenapa sampeyan semedi ing wiwitan. Bisa uga apa wae; Aku dhewe wedi karo penyakit Alzheimer, mula aku bisa mikir babagan cara meditasi supaya otakku sehat. Apa sing sampeyan fokusake mung minangka pangeling-eling yen sampeyan nindakake apa sing kudu ditindakake
• Sanajan ora penting, njupuk sawetara menit kanggo mbentang utawa nindakake sawetara pose yoga bakal mbantu sampeyan santai lan nggawe sesi meditasi luwih gampang. Stretching relaxes otot lan tendon, nggawe luwih gampang kanggo njagong utawa ngapusi mudhun. Aku wis nemokake sesi meditasi post-yoga dadi luwih produktif
• Pungkasan, ucapake maksud sampeyan. Ngomong babagan dhewe kaya, "Aku bakal ngentekake X menit sabanjure kanggo meditasi. Ora ana liyane sing kudu dak lakoni utawa dipikirake sajrone wektu iki

Golek dedeg piadeg sing bener

Iku wektu kanggo njaluk menyang posisi. Ora ana postur sing "bener", nanging umume wong semedi nalika lungguh, ing kursi utawa ing bantal.

Akeh wong semedi ing posisi "lotus", kanthi sikil kiwa ing pupu tengen lan kosok balene, nanging iki ora penting. Sing paling penting yaiku punggungmu lurus lan dedeg piadeg sing apik.

Ora slump! Yen sampeyan ngantuk nalika semedi, coba lakoni kanthi mripat mbukak supaya luwih akeh cahya.

Yen sampeyan duwe masalah punggung utawa mung ora bisa njaga postur sing apik amarga sawetara alasan, coba posisi meditasi sing luwih lembut ing punggung.

Nemokake lengkungan mburi tengen penting

Fokus ing ambegan

Meditasi dhasar dhewe kalebu fokus ing napas. Ambegan jero, luwih becik liwat irung, lan ambegan liwat tutuk.

Coba nggawe exhalations luwih suwe tinimbang inhale. Ana akeh cara sampeyan bisa ngupayakake ambegan sing bisa ditindakake - Aku nemokake sing aku mung nyoba dina iki dadi marem banget, kalebu ngetung nganti sepuluh napas bola-bali.

Ngitung inhale, exhale. Nalika sampeyan tekan sepuluh, miwiti maneh. Ambegan: siji, ambegan: loro. Sawise sampeyan wis maju, etung saben inhale / exhale set kanggo siji.

Nalika sampeyan fokus ing ambegan, pikirane mesthi bakal ngganggu sampeyan. Yen sampeyan kelangan trek nalika ngetang, aja bingung - mung miwiti saka siji.

Sampeyan ora "menang" apa-apa kanthi ngetung sabisa-bisa, mula ora ana alesan kanggo frustasi!

Nampa pikirane

Iki minangka titik sing penting banget: meditasi ora dimaksudake kanggo mungkasi pikirane, nanging kanggo ngeculake.

Dadi, nalika ana pikiran, ora ateges sampeyan gagal. Mung njupuk pikiran sing, nonton teka, ayo lunga, lan bali menyang count utawa mung ambegan.

Sampeyan ora bakal bisa nenangake pikiran, lan uga dudu tujuan sampeyan.

Tujuane dadi sadar yaiku supaya bisa ngawasi pikirane kanthi pangerten.

"Aja salah, sajrone meditasi, kesadaran dhewe ora duwe pertimbangan - yaiku, nalika sampeyan semedi, sampeyan mung ngamati tanpa sengaja mikir apa-apa lan tanpa nindakake apa-apa. paukuman - kang ora ngandika sing ora duwe pikiran kritis nalika kang weruh.

"Kesadaran lan kegiatan mental minangka rong perkara sing beda banget. Kesadaran mirsani kegiatan mental iki tanpa menehi pertimbangan, nanging kegiatan mental sing muncul saka sampeyan sajrone meditasi kanthi lengkap kalebu sampeyan, lan iki kalebu pikirane sing ana gandhengane karo kapercayan lan panemu sampeyan.

Nalika sampeyan meditasi, sampeyan bisa ngembangake perhatian ora luwih kanthi bisa fokus ing obyek perhatian sampeyan (ambegan, ing kasus iki) luwih suwe, nanging kanthi ngelingi momen-momen kasebut nalika sampeyan bingung.

Nalika sampeyan nemokake dhewe bingung saka ambegan, iku tegese sampeyan ora bisa sok dong mirsani narik saka pikiran pisanan sing miwiti stream pikiran lengkap liyane lan nyolong manungsa waé.

Dadi, nggawe game nyoba nyekel pikirane sing pertama sing nyoba ngilangi ambegan sampeyan. Mung terus nindakake nganti wektu sing diwenehake.

Mungkasi sesi meditasi sampeyan

Nalika sesi meditasi sampeyan wis rampung, ana rong perkara sing kudu ditindakake kanggo "kelangan" lan mesthekake yen sampeyan entuk manfaat maksimal saka pengalaman kasebut.

• Kaya sing ditindakake sadurunge meditasi, gunakake siji utawa rong menit kanggo nuduhake rasa syukur. Ngreksa getaran apik!
• Nduwe gagasan sing jelas babagan apa sing bakal ditindakake sabanjure, yaiku ngombe teh, maca koran, nyikat untu, lsp. Ngidini kejelasan meditasi mental kanggo ngiringi kegiatan sabanjure, tinimbang cepet nyerah lan frantically miwiti dhewe menyang liyane dina.

Lan iku kabeh! Sampeyan wis ngrampungake meditasi resmi kanggo dina iki! Nanging iki ora ateges latihan mindfulness sampeyan wis rampung - sampeyan kudu terus duwe wektu kajelasan lan kesadaran sedina muput. Ing ngisor iki sawetara saran kanggo nggabungake mindfulness menyang urip saben dina:

Ngluwihi mindfulness menyang liyane dina

• Apa wae sing sampeyan lakoni, njupuk a ngaso sok-sok lan ambegan jero kanggo sawetara wektu. Coba nindakake iki kaping pirang-pirang dina, antarane 20 detik nganti menit.
• Play au "game de pengamatan"Entuk wayahe kanggo ngerti lingkungan sampeyan. Mirsani kabeh sing ana ing sekitar sampeyan kanthi indra sabisa. Iki minangka wektu sing apik kanggo ngurmati kaendahan ing saubengé sampeyan.
• Gunakake "titik de kontak“. Pilih apa sing sampeyan lakoni kanthi rutin, luwih saka sapisan dina, kayata nguripake gagang lawang utawa mbukak laptop. Saben-saben sampeyan nindakake dina iku, dadi weruh apa sing lagi dilakoni lan sensasi fisik saka tangan. Iki minangka cara kanggo ngerti babagan sing biasane sampeyan lakoni.
• Ayo dhewe rampung nyelupake in la music. Pilih lagu (sanajan sing durung tau krungu), pasang headphone, lan coba nyetel subtleties swara kasebut. Gatekna dolanan saben instrumen.
• Laku kesadaran mindful nalika nindakake tugas, kayata lempitan umbah-umbah utawa ngumbah piring. Biasane iki tugas cilik, nanging sampeyan bisa ngowahi latihan kasebut kanthi sadar kanthi nggatekake sensasi sing kedadeyan nalika sampeyan nindakake.
• njupuk saka udan sadar. Rasakake kabeh sensasi nalika adus - kepiye rasa kulit nalika kena banyu? Apa sensasi sing digawe dening suhu lan tekanan? Delengen kepiye tetesan banyu mili ing awak.
• Mon seneng : Muter game "nonton" pikirane sabanjure sing muncul ing sirahmu, apa wae. Biasane iki ngidini sampeyan duwe kesadaran lan kajelasan sadar paling sethithik sawetara detik sadurunge ana pikirane. Sawise rampung, sampeyan siyap kanggo, sampeyan sok dong mirsani, lan sampeyan bisa muter maneh.

Akeh Jinis Meditasi

Apa sing dakcritakake ing ndhuwur mung minangka salah sawijining jinis meditasi. Nanging aku banget nyengkuyung sampeyan kanggo eksprimen karo jinis liyane lan terus meditasi ing metode apa wae sing paling cocog kanggo sampeyan. Aku bakal cepet ndemek sawetara iki, nanging sampeyan bisa nemokake luwih akeh pilihan ing kene.

Meditasi ambegan

Ing semedi dhasar sing kasebut ing ndhuwur, obyek sing dadi perhatian sampeyan yaiku napas sampeyan. Ambegan minangka pilihan sing apik amarga rong alasan utama: mesthi kasedhiya kanggo sampeyan, lan kedadeyan kasebut kanthi sadar lan ora sadar.

Nanging adoh saka mung pilihan. Sampeyan bisa nyoba nindakake meditasi mindfulness sing padha, nanging fokus ing gambar, tembung utawa frasa, utawa malah lilin sing kelip-kelip ing kamar sing peteng.

Pay manungsa waé kanggo sensations

Pilihan liyane sing apik yaiku Mindful Eating, sing kudu ngerti kabeh karakteristik lan sensasi sing bisa ditindakake panganan. Conto "klasik" kanggo mangan kanthi ati-ati yaiku meditasi anggur, sing kalebu mangan siji anggur lan ngalami kabeh indra sampeyan. Nanging sampeyan bisa nindakake karo panganan apa wae.

Scan awak

Secara pribadi, salah sawijining cara sing paling disenengi yaiku meditasi scan awak, sing ditindakake sawetara menit sawise saben sesi yoga.

Meditasi iki kalebu fokus perhatian sampeyan ing saben bagean awak, nggatekake apa sing dirasakake lan alon-alon santai. Rasane apik, lan mbantu sampeyan ngerteni bagean awak sing bisa nahan ketegangan sing berlebihan.

Mediasi karo mantra

Meditasi mantra minangka pilihan liyane, sing durung nate dialami. Iki kalebu mbaleni mantra tartamtu (umpamane, "om") bola-bali ing pikiran sampeyan sajrone sesi meditasi.

Kayane cara sing gampang digabungake ing urip saben dina, mung kanthi mbaleni mantra kanthi mental nalika terus nindakake kegiatan apa wae sing sampeyan lakoni. Ing ngisor iki informasi luwih lengkap babagan cara nindakake meditasi mantra.

Mediasi katresnan benevolent

Cara alternatif kanggo meditasi sing nduweni manfaat sing beda banget saka mindfulness yaiku meditasi katresnan. Iku kasusun saka pengin everyone seneng lan kesejahteraan, asring kanthi meneng mbaleni mantra tartamtu.

Meditasi iki cenderung mbutuhake fokus ing awake dhewe dhisik, banjur kanca sing cedhak, banjur wong sing ora cedhak karo sampeyan, banjur wong sing angel, banjur kabeh papat padha. , lan pungkasane ing jagad kabeh.

Iki minangka meditasi sing dipandu sing bisa nggawa sampeyan. Lan ing kene ana siji liyane sing ana gandhengane, yaiku semedi welas asih.

Gunakake meditasi sing dipandu

Kabeh meditasi ing ndhuwur biasane ditindakake ing posisi lungguh, nanging meditasi lumampah asring luwih gampang ditindakake sajrone rentang wektu sing luwih suwe amarga luwih gampang njaga postur sing apik.

Fokusake sensasi fisik mlaku, kayata sensasi ing tlapak sikil nalika mlaku. Bayangake sikilmu ngambung bumi kanthi saben langkah. Iki minangka panjelasan sing apik kanggo njlèntrèhaké cara meditasi nalika mlaku-mlaku, lan artikel iki njlèntrèhaké sawetara wangun meditasi lumampah.

Pungkasan, aku pengin nuduhake, utamane kanggo pamula, manawa meditasi sing dipandu asring luwih gampang ditindakake tinimbang meditasi kanthi cara sampeyan dhewe. Coba sawetara lan deleng apa sing disenengi!

Carane nindakake meditasi kanthi rutin

Mungkin sing paling angel babagan meditasi yaiku nglatih kanthi konsisten. Aku wis nyoba kaping pirang-pirang lan gagal, nanging aku tekad kanggo sukses wektu iki.

Ing bagean iki, aku bakal nerangake cara kanggo nggawe semedi minangka pakulinan.

Panggonan sing jelas kanggo miwiti yaiku mesthekake yen sampeyan duwe motivasi sabisa kanggo nggawe praktik meditasi. Kanggo tujuan kasebut, mbantu ngerteni keuntungan sing bisa ditindakake semedi kanggo urip sampeyan. Aku guess ana sawetara keuntungan apik tenan sing bener mung bisa ditemokake liwat laku biasa, nanging maca liwat bagean pisanan saka kirim iki wiwitan apik.

Sampeyan uga kudu nyambungake latihan meditasi menyang nilai sing paling jero. Mesthi wae, iki mbutuhake sawetara pamikiran babagan apa nilai sampeyan ing wiwitan!

Iki bisa nyebabake sampeyan takon pitakonan ing ngisor iki:

• Apa sing paling sampeyan pikirake?
• Apa sampeyan mbuwang paling dhuwit?
• Kepiye carane sampeyan nglampahi wektu sampeyan?
• Ing wilayah urip sampeyan sing paling dipercaya lan disiplin?
• Mbayangno dhewe ing 10 taun. Nggolek maneh, apa sing paling sampeyan banggaake?

Saiki sampeyan wis cukup motivasi, wektune kanggo nindakake iki. Iki mbutuhake kahanan pikiran sing sehat supaya bisa ngembangake kabiasaan anyar. Ana loro pikiran beda aku mikir, lan sampeyan bisa nemokake siji luwih efektif tinimbang liyane, sanajan kaloro biasane taruhan luwih aman yen nindakaken tengen.

• State roh «nglakoni la apik bab en ce wektu “. Bisa uga cenderung nggawe meditasi kurang saka pakulinan, nanging uga bisa nyebabake sampeyan meditasi kanthi luwih fleksibel. Tinimbang mikir babagan owah-owahan pakulinan minangka proses sing dawa lan dawa, mung fokus ing sikap sing bener. ing wektu iki. Iku bisa katon nggegirisi kanggo mikir babagan kudu semedi saben dina. Lan bisa uga cukup intimidasi kanggo nyegah sampeyan miwiti. Nanging sampeyan ngerti yen semedi iku tumindak sing bener, mula yen sampeyan duwe wektu kanggo nindakake iki saiki, mula mula mikir saiki. Aku nggambarake pola pikir iki kanthi luwih rinci ing kene.
• State roh kebiasaan, long spa. Tinimbang mikirake meditasi minangka pilihan, anggep minangka bagean tartamtu saka dina, kaya adus utawa turu. Pola pikir iki mbutuhake luwih akeh perencanaan, lan kadhangkala bisa rusak yen kahanan ora tetep ing dina tartamtu. Nanging ditindakake kanthi efisien, bisa nggawe keputusan kanggo nggawe meditasi kanthi otomatis. Kanggo iki, sampeyan kudu ngrancang luwih dhisik wektu sampeyan arep meditasi, suwene sesi sampeyan bakal ditindakake, ing endi sing bakal ditindakake, lan jinis meditasi tartamtu sing bakal ditindakake.

Yen sampeyan mutusake kanggo pindhah menyang negara liya, aku nyaranake sampeyan nggawe meditasi minangka bagian saka rutinitas esuk. Sampeyan kudu konsisten, lan esuk biasane wektu nalika sampeyan bakal duwe alesan paling sithik kanggo nyingkiri.

Sampeyan uga kudu nggawe luwih gampang ing dhewe karo dawa sesi - nyoba kanggo nyawisake jendhela wektu luwih cendhek saka wektu sampeyan bisa nyawisake kanggo iku supaya dadi pakulinan. Malah rong menit saben dina bisa dadi pakulinan, lan banjur bisa ditambah kanthi bertahap.

Nggawe mediasi minangka pakulinan

Kanggo nggawe pakulinan, sampeyan bisa njupuk kauntungan saka psikologi lan nggawe dalan luwih gampang. Setel pemicu sing digandhengake karo meditasi.

Nalika sampeyan ndeleng utawa krungu pemicu iki, sampeyan ngerti wektune kanggo semedi; liwat wektu, sampeyan bisa kondisi dhewe ing cara iki supaya sampeyan ora maneh kudu aktif arep tapa, sampeyan mung nindakake. Nyiyapake apa wae ing lingkungan sampeyan sing ngelingake sampeyan kanggo semedi ing wektu, kayata

• Weker telpon ing wektu sing dipilih
• Pangeling sawise dipasang ing papan sing strategis, kayata pangilon jedhing
• Nyedhiyakake sandhangan tartamtu sing sampeyan gunakake nalika semedi, lan sampeyan nyiyapake wengi sadurunge. Aja bebas nggawe kreatif karo pemicu sampeyan.

Lan sampeyan, apa sampeyan duwe pengalaman meditasi? Kepiye Meditasi Mbantu Sampeyan? Apa sampeyan duwe tips kanggo nuduhake?

Sumber - Go luwih

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

Keuntungan saka meditasi: bukti ilmiah!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833