Penulis artikel Amerika populer babagan pangembangan pribadi Steve Pavlina teka ing kesimpulan yen alat sing paling kuat kanggo pangembangan diri yaiku eksperimen 30 dina. Steve nyritakake saka pengalamane dhewe carane dheweke nggunakake eksperimen 30 dina kanggo vegetarian lan banjur vegan.
1. Ing mangsa panas 1993, aku mutusaké kanggo nyoba vegetarianism. Aku ora pengin dadi vegetarian ing salawas-lawase urip, nanging aku maca babagan keuntungan kesehatan sing gedhe saka vegetarianisme, mula aku nggawe komitmen kanggo entuk pengalaman 30 dina. Ing wektu iku, aku wis melu olahraga, kesehatan lan bobot normal, nanging "diet" institute mung kalebu hamburger, ing omah lan ing dalan. Dadi vegetarian sajrone 30 dina dadi luwih gampang tinimbang sing dakkarepake - aku bakal ujar manawa ora angel, lan aku ora nate ditinggalake. Sawise seminggu, aku weruh yen kapasitas kerja lan kemampuan kanggo konsentrasi saya tambah, sirahku dadi luwih jelas. Ing pungkasan 30 dina, aku ora mangu-mangu kanggo nerusake. Langkah iki ketoke aku luwih angel tinimbang sing bener.
2. Ing Januari 1997 aku mutusaké kanggo nyoba kanggo dadi "vegan". Nalika vegetarian bisa mangan endhog lan susu, vegan ora mangan apa-apa kewan. Aku ngembangake minat kanggo dadi vegan, nanging aku ora mikir aku bisa njupuk langkah kasebut. Kepiye carane bisa nolak omelet keju favoritku? Diet iki ketoke banget mbatesi kanggo kula – iku hard kanggo mbayangno carane akeh. Nanging aku penasaran banget kaya apa. Dadi ing sawijining dina aku miwiti eksperimen 30 dina. Ing wektu iku aku panginten sing bisa liwat periode probationary, nanging aku ora rencana kanggo nerusake sawise iku. Ya, aku ilang 4+ kilo ing minggu pisanan, biasane saka kamar mandi sing ditinggalake kabeh gluten susu ing awak (saiki ngerti kenapa sapi butuh 8 weteng). Aku nandhang sungkowo kanggo sawetara dina pisanan, nanging banjur mundhak energi wiwit. Sirah dadi luwih entheng tinimbang sadurunge, kaya pedhut sing metu saka pikiran; Aku felt kaya sirah wis nganyari karo CPU lan RAM. Nanging, owah-owahan paling gedhe sing dakweruhi yaiku ing stamina. Aku banjur manggon ing pinggiran kutha Los Angeles, ngendi aku biasane mlayu ing pantai. Aku ngeweruhi sing aku ora kesel sawise 15k roto, lan aku miwiti kanggo nambah kadohan kanggo 42k, 30k, lan pungkasanipun mlayu maraton (XNUMXk) saperangan saka taun mengko. Tambah stamina uga mbantu aku nambah kekuatan taekwondo. Asil kumulatif dadi pinunjul yen panganan, sing aku ora gelem, ora bisa narik aku. Maneh, aku ora ngrancang nerusake ngluwihi XNUMX dina, nanging wiwit saiki aku dadi vegan. Sing ora dakkarepake yaiku sawise nggunakake diet iki, panganan kewan sing biasa dakpangan ora katon kaya panganan, mula aku ora rumangsa kekurangan.
3. Maneh ing 1997 aku mutusaké kanggo olahraga saben dina kanggo setahun. Iki minangka Resolusi Taun Anyarku. Alasane, yen aku senamrobik paling sethithik 25 menit saben dina, aku bisa ngindhari kelas taekwondo sing butuh 2-3 dina seminggu. Digabungake karo diet anyar, aku mutusake kanggo njupuk kondisi fisik menyang tingkat sabanjure. Aku ora pengin kelangan sedina, malah amarga lara. Nanging mikir babagan ngisi daya kanggo 365 dina kaya medeni. Dadi aku mutusake kanggo miwiti eksperimen 30 dina. Pranyata ora dadi ala. Ing pungkasan saben dina, aku nyetel rekor pribadi anyar: 8 dina, 10, 15, ... dadi luwih angel metu ... Sawise 30 dina, kepiye carane aku ora nerusake tanggal 31 lan nyetel rekaman pribadi anyar? Apa sampeyan bisa mbayangno nyerah sawise 250 dina? ora tau. Sawise sasi kapisan, sing nguatake pakulinan, sisa taun liwati dening inersia. Aku elinga arep seminar taun lan mulih uga sawise tengah wengi. Aku wis kadhemen lan kesel banget, nanging aku isih lunga kanggo roto ing udan ing 2 esuk. Sawetara bisa uga nganggep bodho iki, nanging aku duwe tekad banget kanggo nggayuh tujuanku, mula aku ora ngidini kesel utawa penyakit mandheg. Aku kasil tekan pungkasan taun tanpa kantun dina. Aku malah terus sawetara sasi mengko sadurunge aku mutusaké kanggo mungkasi lan iku kaputusan angel. Aku wanted kanggo muter olahraga kanggo taun, ngerti sing bakal dadi pengalaman gedhe kanggo kula, lan kedaden.
4. Diet maneh… A sawetara taun sawise aku dadi vegan, Aku mutusaké kanggo nyoba variasi liyane saka diet vegan. Aku nindakake eksperimen 30 dina kanggo diet makrobiotik lan diet panganan mentah.Iku menarik lan menehi kula sawetara kaweruh, nanging aku mutusaké ora kanggo nerusake karo diet iki. Aku ora ngrasakake bedane. Senajan diet pangan mentahan menehi kula ngedongkrak energi sethitik, Aku ngeweruhi iku banget angel: Aku ngginakaken akèh wektu nyepakaké lan tuku pangan. Mesthi wae, sampeyan mung bisa mangan woh-wohan lan sayuran mentah, nanging butuh wektu lan usaha sing akeh kanggo masak sajian sing menarik. Yen aku duwe koki pribadi, aku mesthi bakal ngetutake diet iki amarga aku bakal ngrasakake keuntungane. Aku nyoba liyane 45 dina mentahan eksperimen pangan, nanging temonan padha. Yen aku didiagnosis penyakit serius, kayata kanker, aku bakal cepet-cepet ngalih menyang diet kanthi panganan "urip" mentah, amarga aku percaya yen iki minangka diet sing paling apik kanggo kesehatan sing optimal. Aku ora tau rumangsa luwih produktif tinimbang nalika mangan panganan mentah. Nanging dadi angel kanggo tetep ing diet kuwi ing laku. Nanging, aku wis nambah sawetara gagasan panganan makrobiotik lan mentah ing dietku. Ana loro restoran pangan mentahan ing Las Vegas, lan aku seneng amarga wong liya masak kabeh kanggo kula. Mangkono, eksperimen 30 dina iki sukses lan menehi perspektif anyar, sanajan ing loro kasus kasebut aku sengaja ninggalake pakulinan anyar. Salah sawijining alasan kenapa kabeh 30 dina eksperimen penting banget kanggo diet anyar yaiku yen saperangan minggu pisanan ngentekake detoksifikasi lan ngatasi kebiasaan lawas, mula angel kanggo njupuk gambar kabeh nganti minggu katelu. Aku mikir yen sampeyan nyoba diet kurang saka 30 dina, sampeyan ora bakal ngerti. Saben diet beda ing alam, lan duwe efek beda.
Eksperimen 30 dina iki katon sampurna kanggo kabiasaan saben dina. Aku ora bisa nggunakake kanggo berkembang pakulinan sing bola saben 3-4 dina minggu. Nanging pendekatan iki bisa digunakake yen sampeyan miwiti eksperimen 30 dina saben dina, banjur ngurangi jumlah pengulangan saben minggu. Iki persis apa aku nalika miwiti program olahraga anyar. Kebiasaan saben dina luwih gampang dikembangake.
Mangkene sawetara ide liyane kanggo eksperimen 30 dina:
• Nyerah TV. Rekam program favorit lan simpen nganti pungkasan mangsa. Ing sawijining dina, kabeh kulawargaku nindakake iki, lan nerangake akeh perkara.
• Aja forum, utamané yen sampeyan aran ketagihan kanggo wong-wong mau. Iki bakal mbantu ngilangi kebiasaan kasebut lan menehi pangerten sing jelas babagan apa sing disedhiyakake kanggo melu (yen kabeh). Sampeyan bisa terus sawise 30 dina.
• Ketemu wong anyar saben dina. Miwiti obrolan karo wong liyo.
• Mlaku-mlaku saben sore. Saben-saben pindhah menyang panggonan anyar lan seneng-seneng - sampeyan bakal ngelingi sasi iki kanggo umur!
• Investasi 30 menit saben dina ngresiki omah utawa kantor. Mung 15 jam.
• Yen sampeyan wis duwe hubungan serius - menehi partner pijet saben dina. Utawa ngatur pijet kanggo saben liyane: 15 kaping saben.
• Ngilangi rokok, soda, junk food, kopi utawa kebiasaan ala liyane.
• Tangi esuk
• Simpen diary pribadi saben dina
• Telpon sedulur, kanca, utawa rekan bisnis sing beda saben dina.
• Tulis menyang blog saben dina
• Maca sak jam saben dina babagan topik sing sampeyan minati.
• Meditasi saben dina
• Sinau siji tembung manca saben dina.
• Mlaku-mlaku saben dina.
Maneh, aku ora mikir sampeyan kudu nerusake kabiasaan kasebut sawise 30 dina. Coba pikirake apa efek mung saka 30 dina iki. Ing pungkasan istilah, sampeyan bakal bisa ngevaluasi pengalaman lan asil. Lan dheweke bakal, sanajan sampeyan mutusake ora terus. Kekuwatan pendekatan iki ana ing kesederhanaan.
Nalika mbaleni kegiatan tartamtu saben dina bisa uga kurang efektif tinimbang ngetutake jadwal sing luwih rumit (latihan kekuatan minangka conto sing apik, amarga mbutuhake istirahat sing cukup), luwih cenderung sampeyan bakal tetep dadi kebiasaan saben dina. Nalika sampeyan mbaleni soko dina lan dina metu tanpa break, sampeyan ora bisa mbenerake skip siji dina utawa janji dhewe kanggo nindakaken mengko kanthi ngganti jadwal.
Jajalen.