Yen sampeyan bosen ngawasi nutrisi sing terus-terusan, saka dietung kalori utawa diet tanpa gizi sing kurang, sampeyan bakal seneng pola diet "Tiga Tinju". Pungkasan, sampeyan bisa mangan meh kabeh sing ana lan ora kepenak.
Inti saka diet yaiku saben dhaharan sampeyan kudu kalebu protein, karbohidrat kompleks lan woh-wohan ing bagean sing padha. Saben bagean ukuran ajiné. Sampeyan kudu ngombe paling sethithik 2 liter banyu saben dina lan nambah latihan rutin ing diet.
Kabeh diet ditindakake ing 3 tahap:
- ngrusak - karbohidrat kompleks kudu diganti karo sayuran, lan cemilan mung karo produk protein;
- ndukung-kami ngganti sayuran nganggo karbohidrat kompleks lan cemilan ora luwih saka kaping pindho saben dina nganggo woh utawa woh ditambah protein;
- loading - protein, karbohidrat kompleks lan sayuran kaping telu dina, ing antarane cemilan sing diidini - manis utawa segelas anggur.
Owahi tahapan miturut kebijaksanaan sampeyan yen sampeyan wis ngerteni yen bobote mandheg ing siji tandha lan efek sing diarani plato wis kedadeyan.
Sumber protein ing diet "Three Fists" yaiku dodo pitik, iwak, panganan laut, bubuk protein, keju cottage, endhog, sayuran.
Sumber karbohidrat kompleks ing diet "Three Fists" yaiku soba, beras, millet, bran, oatmeal, pasta saka gandum durum lan roti saka glepung kasar.
Woh-wohan sing diidini ing diet "Three Fists" yaiku apel, pir, plum, woh jeruk, ceri, kiwi, strawberries.
Sajrone diet, dianjurake kanggo nolak permen, alkohol lan rokok.
Diet "Tiga Tinju" bisa dadi dhasar nutrisi seumur hidup, amarga ngemot prinsip dhasar nutrisi sing tepat. Sampeyan uga ora bisa ngilangi bobot lan njaga bobot awak. Yen diamati kanthi bener sajrone wulan, diet "Three Fists" bakal nganti -10 kilogram.