Paragraf
Kepiye supaya bisa metu saka gelung kesel lan bosen ing tengah pandemi
Psychology
Pencipta metode «Efisiensi Mental», Guadalupe Gómez Baides, usul kanggo nglatih otak supaya bisa entuk kebebasan emosi lan uwal saka «masarakat lemes»
Kesel Ya, awake kesel. Nanging akeh. Kesel pandemi, bosen kabar sing ora apik, kesel adhem, salju utawa es (ing njero njaba), kesel ora ngerti apa sing kudu ditindakake, kesel nindakake lan ora ngerti, kesel kesel ... Saben masarakat duwe paradigma, kapercayan y nutrisi Biasane wektu sing nemtokake konsep sukses lan kegagalan lan kondhisi cara urip masarakat, kaya sing dituduhake dening Guadalupe Gómez Baides, ahli psikologi ahli ilmu saraf, direktur Institut Kesejahteraan Eropa lan pencipta Metode Efisiensi Mental.
Nanging ing konteks sing kita urip, paradigma katon adhedhasar pasir sing cepet. Sing mesthi wae kepastian yaiku lemes. Jinis tantangan sing diadhepi saiki beda karo leluhur, kaya penyakit ing jaman iki uga beda. Salah sawijining kunci kanggo wayahe iki, miturut Gómez Baides, yaiku jumlah wong sing saya tambah "Ing krisis". Mula, ora ana maneh krisis tartamtu sing ana gandhengane, kayata, remaja, tekane 40 utawa pensiun. «Saiki ing sembarang umur lan kapan wae ana krisis. Depresi saiki bakal dadi pandemi lan kasus sindrom Burnout ora bakal mandheg, ”ujare.
Tantangan utama ing sejarah iki yaiku, kanggo budaya Barat, nyelehake mungsuh "ing saben kita". Iki sing diarani ahli minangka "masarakat kinerja", sing ditandhani karo "Ya, kita bisa" lan positip, yaiku sing nyebabake individu duwe inisiatif lan tanggung jawab pribadi. Nanging intine yaiku, kanthi prentah supaya awake dhewe, individu kasebut dirasa ditekan karo kinerja lan ban usaha. Wis depresi.
Bener manawa "positivitas kekuwatan" luwih efisien tinimbang "negativitas tugas" amarga ora sadhar sosial dadi tugas lan masarakat dadi luwih cepet lan produktif. Piye wae, kaya sing diandharake Gómez Baides, kita ngeksploitasi awake dhewe ing babagan kasebut "Kabebasan dipeksa".
Nanging ayo mandheg menehi tandha dhewe lan golek solusi. Kepiye kita bisa nggayuh kebebasan emosi tanpa syarat lan metu saka "masarakat sing kesel"? Pencipta Metode Efisiensi Mental ngusulake limang kunci:
1 Nglindhungi awak
Yen kita pengin njupuk kauntungan saka otak, mula kudu dijaga. Sampeyan kudu nutrisi kanthi apik, amarga panganan sing sehat; duwe tingkat oksigen sing apik, amarga istirahat, teknik napas lan olahraga fisik; lan regenerasi, amarga turu lan olahraga sing berkualitas.
2. Nggawe, dolanan lan seneng-seneng
Kaping pirang-pirang dina sampeyan nindakake perkara kanthi seneng-seneng, nggawe kreatif, utawa dolanan? Rata-rata wong diwasa ora cadangan papan kanggo jadwal kanggo telung perkara kasebut, kajaba sing kalebu bagean saka kegiyatan profesionaline. «Sampeyan kudu nambah wektu rasa seneng, amarga kimia otak sing bisa nyebabake rasa sehat. Kita mbedakake momen-momen sing kita nikmati amarga kita meruhi yen suwe-suwe lan rasane kepenak », ujare Gómez Baides.
3. Rasane sambung
Kita ngomong babagan sesambungan sing jero, saenipun ing antarane wong, nanging bisa uga kewan amarga amarga kita ngrasakake jinis sesambungan kasebut, kayadene urip nduweni makna.
Siji-sijine masalah yaiku kadang-kadang kesusu, stres lan kuwatir tegese ora bisa nemokake momen-momen kualitas kanggo dituduhake karo wong sing dikasihi. Pakar kasebut menehi saran, yen angel kanggo golek momen kasebut, kita kudu njupuk tindakan kanggo ngrampungake perkara kasebut, kanthi khusus nggoleki wektu kasebut minangka target.
4. Nyetel, nindakake lan nggayuh tujuan ing kabeh level
Wiwit ngrencanakake tujuan sedina mupangat duwe tujuan sing penting nganti target mingguan, saben wulan, utawa semester.
Fungsi pikiran kanthi optimal adhedhasar target utawa target. Kaya sing diatur nalika wis jelas babagan tujuane lan uga bisa ngasilake rasa seneng nalika nindakake tumindak sing ngidini kita bisa nggayuh tujuan. Lan kanthi nggayuh, kita uga bisa ngakoni prestasine lan ngrayakake, lan supaya awake dhewe bisa diremehake, ana prekara sing langka ing masarakat sing kita urip.
5. Menehi wayahe katentreman
Bisa dadi perkara pribadi kanggo ngerteni apa wayahe katentreman kita. Nanging, ing garis umum, ahli ngusulake sawetara formula sing biasane menehi katenangan kanggo meh kabeh wong: ana ing alam (sanajan regane luwih murah lan butuh wektu kanggo sadhar), mikir (kaendahan, pemandangan alam, udan, angin, wit, mega, seni…) lan wayahe tanpa nindakake apa-apa (nanging tanpa rumangsa salah, mesthi).