Alon lan ajeg menang - bakal terus
Tingkat bobot paling optimal yaiku 2 kg saben wulan. Maksimum sing diidini ilang ing sasi kapisan () yaiku 3-4 kg. Yen sampeyan meksa awak ilang bobot luwih cepet, iku bakal kaku abot kanggo iku. Awak ing kahanan iki wiwit ngasilake hormon kanthi kuat ing korteks adrenal kanggo "ndhelikake" saka stres. Hormon kasebut bisa nambah tekanan getih, nambah kahanan kulit, lan malah bisa nyuda proses bobot awak sing nyata.
Kajaba iku, mundhut luwih saka 4 kg saben sasi nuduhake yen awak "ngonsumsi" protein. Sing, ana risak saka otot, lan ora mung jaringan adipose, kang kita ora perlu ing kabeh. Mundhut bobot luwih saka 4 kg saben sasi mung bisa ditindakake kanthi diet saben dina 800 - 1000 kalori (). Kira-kira akeh banget awak mbuwang fungsi vital - ambegan, pencernaan, aktivitas otot jantung, karya ati lan ginjel, lan liya-liyane. Yen sampeyan nyuda asupan kalori saben dina nganti 800 kalori lan ngisor, awak bakal mulai mangan dhewe. Yo iku sebape pasa murni ora mung ora ono gunane, nanging umume mbebayani kanggo awak.
Sajrone pasa, metabolisme alon-alon mudhun - fungsi "kurang penting" dipateni, tingkat nganyari maneh jaringan mudhun, sing biasane dianyari kanthi cepet. Wit ngeculake godhong-godhongan ing musim gugur kanggo njaga vitalitas. Awak "ngeculake" rambut, njaga kulit lan kuku ing "diet kelaparan". Anemia (), hypovitaminosis berkembang. Sanajan sampeyan njupuk kompleks multivitamin, mula amarga owah-owahan ing membran mukosa weteng lan usus, vitamin bakal diserep luwih elek. Nalika jumlah massa lemak ing awak kurang saka 17%, fungsi reproduksi dipateni, lan irregularities menstruasi katon luwih awal.
Iku luwih wicaksana kanggo mboko sithik lan alon-alon ngganti gaya urip supaya ngonsumsi 1100 – 1200 kalori saben dina sak tataran bobot mundhut (), lan banjur pindhah menyang tingkat 1500 – 1700 kalori kanggo njaga dhuwur dijupuk (). Ing sasi kapisan mundhut bobot, sampeyan bisa nyedhiyakake rong dina seminggu kanthi asupan kalori saben dina rata-rata 600-800 kilokalori - kanggo nambah efek, nanging ora luwih.
Diet hard uga bisa. Nanging mung yen ora luwih saka sawetara minggu ing pengawasan medis - lan ditindakake kanggo miwiti proses mundhut bobot. Sawise iku, manawa kanggo ngalih menyang subcaloric diet, sing luwih bener diarani nutrisi rasional lan bisa diamati nganti suwe.
Sisyphean buruh
Ora mungkin ilang bobot "sapisan lan kanggo kabeh" kanthi bantuan tumindak siji-wektu. Anggere kalori ekstra terus mili, awak bakal nyimpen.
Mulane, ing terapi bobot keluwihan, ora ana konsep "pengobatan". Ana konsep "owah-owahan gaya urip".
Yen ilang sepuluh kilogram amarga kegiatan fisik lan diet, wong kanthi seneng bali menyang gaya urip sadurunge lan wiwit mangan 4000 kalori saben dina, kanthi cepet entuk bobote sing bisa diilangi. Siji permen tambahan - 75 kalori. Siji permen ekstra saben dina - lan kita entuk 4 kg plus ing setahun.
Ora angel ilang bobot siji-wektu, luwih akeh kekuwatan sing dibutuhake kanggo nahan. Pramila diet lan aktivitas fisik sing sampeyan ganti kudu kaya ngono supaya cara urip anyar iki bisa ditindakake nganti suwe. Lan iki mung bisa ditindakake yen owah-owahan bertahap lan konsisten.
Ing diet apa wae ana rong tembung kunci: "ketaatan kanggo diet" lan "hypocaloric", sanajan bisa uga ana nuansa. Contone, sawetara wong mung kudu lali babagan coklat lan ngurangi jumlah karbohidrat (), wong kudu ngurangi jumlah protein (), wong - lemak.
Diet sing kaku tanpa owah-owahan radikal ing gaya urip yaiku tenaga kerja Sisyphean.