Ksenia Selezneva, ahli nutrisi, Ph.D.
Minangka dhokter, aku nglawan kabeh panganan. Mung ana siji diet kanggo kula - nutrisi sing tepat. Diet liyane, utamane panganan sing kurang kalori, minangka stres tambahan kanggo awak, sing wis angel banget ing musim salju-musim salju. Elingi: ora bisa entuk bentuk sajrone 1 wulan lan tetep asile nganti pirang-pirang taun. Sawijining wong kudu mangan kanthi sehat sajrone taun lan nampa kabeh vitamin lan mineral sing dibutuhake.
Panganan wong kudu macem-macem. Sampeyan ora bisa nglereni lemak, protein utawa karbohidrat kanthi lengkap - iki bakal nyebabake masalah kesehatan. Mula, ing mangsa adhem, panganan kasebut kudu kalebu sereal, minyak sayur, woh-wohan, sayuran, protein kewan (daging, iwak, produk susu)… Lan aja lali cairane! Ing mangsa adhem, banyu kosong bisa diganti nganggo infus jahe utawa buckthorn segara. Cukup wedhi lan isi banyu panas.
Ing kabeh praktikku, durung nemokake diet siji sing bisa menehi saran marang pasien. Diet macem-macem sing dipilih kanthi individu minangka cara paling apik supaya sampeyan tetep sehat.
Nanging, sampeyan ora bisa terus-terusan njaga kerangka kerja: kadang sampeyan bisa entuk tidbit. Sing utama yaiku ora nundha. Yen sampeyan wis kakehan ngidini sampeyan, banjur sesuk kanggo mbukak (umpamane apel utawa kefir). Iki bakal mbantu ngimbangi kakehan mangan lan bali menyang rutinitas sadurunge. Yen sampeyan pengin barang sing mbebayani utawa wis kebak, lan mripat sampeyan njaluk luwih akeh, trik ing ngisor iki bisa migunani - ngombe alon-alon 1-2 gelas banyu, banjur 1 gelas kefir. Yen keluwen isih ana, tliti kanthi alon lan alon-alon gandum.
Eduard Kanevsky, pelatih fitness
Kilogram ekstra yaiku lemak sing ora bakal nyebabake kita sawise olahraga cekak utawa ora teratur. Kanggo nyuda bobot awak sing efektif, aku nyaranake sesi aerobik 45 menit, kanggo peralatan kardiovaskular utawa ing njobo, kayata jogging utawa ski lintas negara ing musim salju.
Akeh wong pengin entuk asil tanpa gaweyan ekstra lan "dipimpin" kanggo aksi publisitas, kayata stimulator otot kupu-kupu utawa celana pendek sing langsing. Kanggo ngobong jaringan lemak subkutan, sampeyan kudu nindakake sawetara pakaryan sing ora bakal ditindakake "simulator" iki..
Kajaba iku, ana aturan emas "", sing tegese efek stimulator otot ora ana gunane. Iki uga ditrapake kanggo "legging" lan "sabuk" sing diiklanake. Pancen ora ana gunane lan malah bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Nanging, ing njero sampeyan wiwit kringet luwih akeh, lan bareng kringet sampeyan ilang uyah mineral sing penting banget kanggo awak. Heatstroke bisa kedadeyan yen nganggo "jeroan" iki dawa banget. Pilihan liyane yaiku agen bobot, luwih migunani kanggo latihan, sing utama yaiku nggunakake kanthi bener.
Anita Tsoi, penyanyi
Nalika nglairake bayi, bobote saya nganti 105 kg. Sawise aku ngerti yen bojoku mandheg ora minat karo aku. Aku wong sing terus terang, mula ing sawijining sore aku takon terus terang: "" Bojoku nyawang aku lan sajujure mangsuli: "". Aku krasa lara gila. Ing sawetara wektu, nalika ngalahake pelanggaran kasebut, aku maneh kelingan omongane bojoku lan ndeleng dhewe ing kaca. Iki minangka wahyu sing elek! Ing latar mburi aku ndeleng omah sing resik, bayi sing wis kepenak, kaos setrika lan wong sing apik, nanging aku ora nduwe papan ing gambar sing sampurna iki. Aku lemu, ora rawat lan apron reged.
Karir dadi insentif tambahan. Studio rekaman nemtokake syarat kanggo aku: bisa uga bobote, utawa ora bakal kerja bareng karo aku. Kabeh iki nyebabake aku mulai gelut karo aku. Aku bisa ngilangi luwih saka 40 kg.
Mulai ngilangi bobot kanthi swasana sing apik lan positif. Yen sampeyan nandhang sungkowo, luwih becik nundha program penurunan bobot awak. Siklus wanita uga kudu dipikirake.
Ora prelu nyoba kabeh panganan lan ngilangi bobot kanthi sawetara cara sekaligus. Sampeyan ora nate ngelih., amarga panggunaan panganan sing kurang kalori mung menehi efek jangka pendek, nalika nambah metabolisme lan ngilangi energi.
Aku ora nyaranake olahraga sing kakehan, akeh sing kudu ditambahake kanthi bertahap, gumantung saka diet lan kemampuan fisik sampeyan. Yen sampeyan nyedhaki bobot awak kanthi wicaksana, mula bisa ngrusak.
Lan elinga ngilangi bobot sapisan lan urip minangka mitos. Iki minangka tugas sing angel banget sing kudu ngowahi kesadharan lan kerja terus-terusan kanggo awake dhewe. Utawa sampeyan ora kudu mikir? Contone, aku duwe barang-barang saben-saben: kadang-kadang tetep awake, lan aku tetep santai. Sing utama yaiku golek keseimbangan, ngrungokake awak lan dipercaya!