Gejala sing ora nyenengake sing ana ing wanita sajrone siklus gumantung saka kahanan sistem hormon. Nanging peran penting ing dolanan iki yaiku panganan. Nyuda punggung ing weteng, sampeyan bisa nyuda swasana ati kanthi nyetel panganan.
dina 1-5
Sajrone periode iki ing awak wong wadon kang irungnya progesteron banget lan mboko sithik mundhak tingkat estrogen. Ing latar mburi owah-owahan hormonal kasebut nyuda jumlah kalsium ing awak, nyuda metabolisme, ana irritability lan kram ing otot.
Ing wektu iki, penting kanggo fokus ing panganan kanthi kalsium, susu, sayuran ijo. Pay manungsa waé kanggo brokoli, kang ngandhut asam folat, kang mengaruhi tingkat estrogen ing getih.
Kanggo nyuda rasa nyeri, kalebu ing antioksidan pangan, woh jeruk, plum, apel, kubis abang. Tambah vitamin E - yaiku lenga sayur-sayuran lan kacang buncis. Mangan kacang, kripik kentang, lan gedhang, sing sugih ing kalium lan magnesium.
Dina iki ana penurunan sing cetha ing hemoglobin, mula penting kanggo ngonsumsi panganan sing ngemot wesi. Iku daging babi, daging sapi, panganan laut, soba.
dina 5-14
Sajrone periode kasebut, tingkat estrogen muncak, tekan wektu sing apik kanggo konsepsi - ing dina 14, ovulasi ana. Dheweke mung njaga wanita seksi, kulit, rambut, lan kuku kanthi kondhisi apik, lan kondhisi kasebut.
Amarga awak wis diatur kanggo bobot mundhut, sampeyan pengin kalebu ing diet panganan diet kanggo synthesize hormon penting, seng, lan paling saka unsur iki ing panganan asal kewan – meat, terwelu, daging sapi ati, lan panganan laut.
dina 15-23
Tingkat estrogen mudhun, lan progesteron mundhak. Metabolisme alon; kayane kaya wanita maneh kaya awake dhewe. Asring ana pembengkakan; ana tas ing mripate, bobote rada mundhak. Kulit lan rambut dadi lemu, katon kukul lan radang.
Saka diet, dianjurake kanggo ngilangi panganan lemak, uyah, lan daging asap. Manis uga kudu dikurangi lan nambah jumlah sayuran lan woh-wohan sing bakal metu saka periode kasebut kanthi mundhut minimal kanggo mundhut bobot.