Mesthi, sampeyan wis krungu tembung: "Mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran" luwih saka sepisan, nanging ing wektu sing padha ora ngganti apa-apa ing diet. Sanajan kabeh wong ngerti babagan manfaat saka panganan tanduran, akeh sing ora mangan woh-wohan lan sayuran sing cukup. Kaya sing asring kedadeyan, pendekatan kreatif ngidini kita ngatasi tugas sing paling angel.
Ing artikel iki, penulis Yuliya Maltseva, ahli nutrisi lan spesialis nutrisi fungsional, bakal ngomong babagan cara-carane kulawargane kanggo mangan panganan tanduran.
1. Keragaman! Mangan macem-macem woh-wohan lan sayuran kanthi rutin nyedhiyakake awak kita karo macem-macem fitonutrien sing mbantu fungsine kanthi optimal. Coba ngganti panganan sing nggawe diet saben telung dina. Iki uga bakal mbantu nyuda kemungkinan intoleransi panganan, nyegah kedadeyan kasebut kecanduan pangan lan nampa sawetara lengkap gizi.
2. Seneng pelangi ing piring sampeyan! Apa sing ndadekake woh-wohan lan sayuran dadi sehat lan warni ing wektu sing padha? Fitonutrien! Iki minangka senyawa alami sing bisa dadi tautan sing ilang kanggo njaga kesehatan! Fitonutrien nindakake akeh fungsi. ТCukup mikir: ndhukung reresik awak lan keseimbangan hormonal, nguatake sistem kekebalan awak, nyuda resiko penyakit jantung lan onkologi. Lan phytonutrients sing menehi werna padhang kanggo produk lan nggawe wong dadi atraktif! Menu sing cerah minangka dhasar diet sehat ing kerangka obat fungsional!
3. Maksimalake Kapadhetan Nutrisi! Kadhangkala penting ora mung mangan panganan tanduran sing luwih akeh, nanging uga nganggep isi komponen sing migunani. Miturut riset, panganan ing ngisor iki ana ing 10 paling dhuwur kanggo fitonutrien:
1. wortel
2.tomat
3. turnip ndhuwur
4.pumpkin
5. kale
6. bayem
7. mangga
8. ubi jalar
9. blueberry
10. kol ungu
Apa sampeyan mangan kanthi rutin?
4. Manungsa waé kanggo rincian! Akeh jamu garing kayata thyme, oregano, lan basil sugih ing fitonutrien polifenol, dene jahe lan jinten duweni sifat anti-inflamasi. Tambahake ing saben sajian!
5. Mulai dina karo smoothie! Siji panaliten nuduhake yen wong sing kabotan cenderung mangan luwih sithik fitonutrien. Miwiti dina kanthi smoothie pelangi!
Ing ngisor iki salah sawijining resep favoritku:
- 1 apel abang, disigar (karo kulit)
- 1 wortel, dikumbah lan dipotong dadu (karo kulit)
- 4 irisan grapefruit pink
- 1 sendhok teh jus lemon sing anyar diperes
- ½ cm jahe seger, disigar
- 6 raspberries abang
– ½ tuwung santen tanpa gula
- 1 sendok teh flaxseed
- 1. porsi sendok bubuk protein sing dipilih
- banyu yen perlu
Selehake kabeh bahan cair lan kabeh panganan ing blender dhisik, banjur tambahake bahan garing. Campur nganti rata. Tambah banyu liyane yen perlu. Langsung ngombe.
6. Tambah rasa seneng kanggo panganan! Sawetara panaliten saiki lagi ditindakake nuduhake yen mangan woh-wohan lan sayuran mengaruhi swasana ati lan prilaku manungsa. Siji panaliten anyar nemokake yen mangan woh-wohan lan sayuran ndadekake rasa seneng, kepuasan urip, lan kesejahteraan sing luwih gedhe. Kanggo nambah rasa seneng ing dhaharan, laku syukur kanggo peparinge alam iki!
Refleksi lan matur nuwun marang kabeh wong sing wis nyumbang kanggo nggawe panganan ing meja sampeyan - petani, penjual, nyonya rumah sing nyiapake panganan, tanah sing subur. Seneng panganan - rasa, tampilan, aroma, bahan sing dipilih! Praktek rasa syukur bakal mbantu sampeyan nyambungake karo apa sing sampeyan mangan lan perasaan sampeyan.
А on detoks gratis-Marathon "Warna Musim Panas" 1-7 Juni Julia bakal menehi pitutur marang kowe carane nggawe diet kabeh kulawarga minangka macem-macem lan sehat sabisa, adhedhasar prinsip nutrisi fungsional lan nutrisi, enrich karo fitonutrien penting, vitamins lan mineral.
Gabung: