Paragraf
Diet sing bener sawise 40 taun bakal mbantu proses proses tuwa, nambah energi, ketahanan lan kekuwatan. Ing umur iki, asring dingerteni manawa panganan minangka dhasar, lan kesehatan kita umume gumantung karo kahanan sistem pencernaan. Saiki akeh wong sing ngrungokake awake, supaya dirasakake. Apa sing disaranake para ahli nutrisi kanggo wong 40 taun utawa luwih?
Susu
Gelas susu lemu mbantu nyuda otot sawise olahraga lan nambah kekurangan kalsium ing awak. Alas, kanthi umur, massa otot saya suda, lan konsumsi susu biasa bakal memperlambat proses iki.
Ora ana suplemen panganan
Suplemen lan kompleks vitamin regane akeh banget, nanging ora sepenuhnya diserep. Luwih efektif banget kanggo ngatur nutrisi kanthi cara supaya kabeh nutrisi mlebu ing awak bebarengan karo panganan lan diserap sabisa.
Cemilan minimal
Snack sing asring dienggo diwasa bisa nyebabake gula saya mundhak terus, lan asile, diabetes. Sampeyan ora bisa mangan ing ngarep TV utawa nganggo telpon, mbusak cookie, gulungan, permen lan kue saka panganan. Cemilan mung yen sampeyan luwe banget lan kudu nggunakake panganan sing sehat.
Ora panganan cepet
Mie instan utawa bubur sing dibungkus ngemot akeh aditif sing mbebayani kayata pewarna, pemanis lan pengawet. Luwih becik nolak produk sing ngemot kabeh jinis suplemen E - padha nyepetake proses penuaan lan ora nggawa keuntungan kanggo awak.
probiotics
Sajrone wektu, usus mbutuhake dhukungan kualitas lan bantuan saka bakteri sing migunani. Gumantung ing kahanan usus, awak nanggapi kanthi wilting utawa rejuvenation. Kanggo nyegah proses inflamasi, probiotik apik, sing ditemokake ing produk susu fermentasi.
Diet Mediterania
Diet Mediterania diakoni minangka panganan sing paling seimbang. Cukup ganti daging abang kanggo daging putih, minyak sayur kanggo minyak zaitun, suda karbohidrat banjur sampeyan bakal luwih apik. Mangan woh-wohan lan sayuran sing akeh ing polifenol, kacang-kacangan lan lentil, almond lan wiji kembang srengenge, lan kunir.
Ora ana gula
Gula ngrangsang proses glikasi protein, sing nyebabake tuwa awak, katon kerut lan gagal jantung. Sampeyan kudu nambah jumlah karbohidrat kompleks supaya ora ngelih, lan mbusak sing sederhana.
Kopi minimal
Akeh kopi ing panganan nyebabake dehidrasi, kulit garing lan nambah kisut. Nanging, kafein kanthi moderat nyuda risiko nandhang penyakit Alzheimer lan nambah level kinerja fisik. Aja nyerah kopi sing lagi wae diseduh, nanging aja nganti kakehan ngombe iki.
Alkohol minimal
Semono uga alkohol. Akeh sing ngganggu turu, nyebabake insomnia lan, akibate, katon ora sehat ing wayah esuk, dehidrasi lan ngelu. Saliyane, anggur, minangka sumber antioksidan sing nyuda tuwa, kudu ana ing panganan manungsa sawise 40 taun.
Ayo ngelingake yen sadurunge kita ngomong babagan produk 10 sing dhasar kanggo kaendahan lan pemuda, uga babagan kesalahan nutrisi ing kantor sing nyolong kesehatan kita.
Dadi sehat!