Kepiye carane ngontrol stres? Temokake carane respon stres digawe!

Stress umume dianggep minangka fenomena negatif. Kroso saka wektu kanggo wektu ing kakiyatan cilik, Nanging, iku wis menehi pancingan lan stimulasi efek. Kaku muncul nalika kahanan krisis, stimulus sing mengaruhi kita, kuwat banget kanggo ngatasi tanpa micu mekanisme iki.

Apa sing nyebabake stres?

Pertahanan sing paling apik kanggo nglawan stres, mesthine bakal ngindhari kahanan stres. Nanging, kita ora tansah bisa, sayangé, kita asring kudu ngadhepi kahanan kaya lan slamet saka stres. Reaksi stres bisa dipicu dening faktor eksternal lan internal, sing sifate fisik lan mental.

Stress: fakta menarik lan biologi pembentukan stres

• Ahli biologi nemtokake stres minangka reaksi fisiologis lan psikologis sing minangka gangguan homeostasis alami awak.
• Stress stimulates kelenjar adrenal, kang secrete norepinephrine lan adrenaline: murid kita dilate, nalika kita aran kaku, detak jantung lan ambegan nyepetake, jantung kita wiwit ngantem luwih cepet!
• Sistem saraf kabeh melu produksi respon stres - amygdala uga diaktifake. Liwat bagean otak iki kita rumangsa wedi, lan kanthi nyandhet kegiatan himpocampus sajrone stres sing kuat, kita lali babagan perkara penting, masalah penting sing dipelajari ... contone nalika ujian!

Atur stres sampeyan kanthi 7 langkah gampang!

1. Laku inhaling lan exhaling. Alon-alon miwiti ngontrol ambegan, uga fokus marang reaksi awak liyane: pikirake carane alon-alon sampeyan tenang. Coba ngontrol awak.
2. Nutup mata lan nglampahi wayahe kaya iki. Mata sing ditutup nyebabake owah-owahan ing gelombang otak - nalika mata ditutup, gelombang alfa dominan tanggung jawab kanggo kahanan istirahat, istirahat lan istirahat. Kanthi cara iki sampeyan bakal cepet ngilangi stres.
3. Coba pikirake apa sing kedadeyan sawise sampeyan ngeculake rangsangan stres. Bayangake dhewe sawise ujian, wawancara kerja utawa acara stres liyane.
4. Njupuk adus aromatik anget. Gunakake minyak wangi khusus kanggo nggawe komposisi santai sampeyan dhewe. Tumindak ing pangertèn!
5. Gunakake jamu sing dikenal kanthi efek sing nyenengake: gawe dhewe sawetara mint utawa lemon balm. Sampeyan bisa tuku ing apotek ing wangun tas teh siap-digawe.
6. Mangan sehat, gunakake sayuran lan woh-wohan musiman. Nguatake awak, amarga sampeyan uga bakal nanggepi stres sing luwih apik!
7. Olahraga uga bisa mbantu stres! Thanks kanggo iki, sampeyan bakal nyuda ketegangan otot, kanthi alami bakal nyingkirake gejala fisiologis stres nalika sampeyan ngaso sawise ngleksanani fisik. Sampeyan uga bisa miwiti latihan meditasi utawa yoga - latihan sing uga bakal njaga pikiran sampeyan. Memori lan konsentrasi uga bakal entuk manfaat saka iku!