Kepiye cara nyegah kekurangan vitamin lan ngreksa vitamin?

Apa sampeyan ngalami insomnia? Terus-terasa pegel tanpa sebab sing jelas, lan napsu rampung? Apa sampeyan ngelingi yen ngilangi bobot tanpa sebab, nalika krasa ora enak? Yen nyeri punggung lan kejang otot ditambahake ing kabeh perkara kasebut, mula jelas yen iki minangka pratandha kekurangan vitamin pisanan. Kanthi tembung liya, awak sampeyan ora duwe vitamin.

Penyebab hipovitaminosis

Avitaminosis ing pangertene tradisional minangka kedadeyan langka. Sawetara wong kurang kekurangan vitamin, nanging mung sawetara. Iki diarani hypovitaminosis. Lan yen sampeyan wis ngrasakake sawetara gejala sing kasebut ing ndhuwur, coba pikirake apa sing nyebabake kahanan sing ora nyenengake iki.

Nutrisi sing ora cukup dianggep minangka salah sawijining sebab utama. Saiki, sawetara bagean saka populasi negara kita ngalami kekurangan sumber daya finansial sing nyata, mula ora bisa entuk tabel lengkap. Nanging akeh sing kanthi cepet siyam, umpamane, diet kanggo ngilangi bobot, utawa perlu amarga sebab medis.

Nutrisi sing ora cukup lan ora bener nyebabake kasunyatan manawa badan kita cepet utawa cepet wiwit rusak. Ana kerusakan ing sistem hormonal, uga sistem saraf lan kekebalan. Awak dadi ora bisa nolak macem-macem infeksi.

Cara Ngisi Vitamin ing Nutrisi

Sampeyan bisa uga wis ngira, kanggo nyegah hypovitaminosis lan kurang vitamin, kudu dielingi manawa awak mbutuhake panganan sing macem-macem lan nutrisi. Iki ora mung babagan woh-wohan lan sayuran.

Diet saben dina kalebu:

• 3-4 porsi protein, luwih apik saka macem-macem sumber (daging, iwak, endhog) - produk daging sugih ing wesi, ing iwak sampeyan bakal nemokake vitamin D, fosfor lan asam lemak omega-3 sing paling berharga, ing endhog - vitamin E. lan vitamin B. Asal-Usul ngandhut asam amino esensial lan vitamin B12, sing mbutuhake vegetarian.
• 1-2 porsi susu lan produk susu fermentasi (susu, kefir, keju cottage lan keju) minangka sumber kalsium, vitamin D lan asam amino triptofan, sing perlu kanggo produksi serotonin, hormon sing nyedhiyakake awak kanthi apik. swasana ati.
• 2-4 porsi sayuran lan jamu, lan 1-2 porsi woh-wohan minangka sumber utama vitamin C lan vitamin, mineral lan serat panganan liyane sing larut ing banyu.
• 2-3 porsi sereal (soba, oatmeal, beras coklat lan sereal coklat liyane) minangka sumber vitamin B lan serat dietary.
• Udakara 2 liter banyu murni minangka sumber macem-macem uyah mineral.

Mangkene dhaptar vitamin sing sampeyan kudu saben dina, kanthi tips panganan sing kudu digoleki.

Yen sampeyan pengin awak ora ngalami kekurangan vitamin lan mineral tartamtu, sampeyan kudu nggunakake ora mung nutrisi sing tepat, nanging uga netepi asupan panganan. Coba mangan apa sing sampeyan masak dhewe. Panganan panas lan seger luwih sehat tinimbang panganan kaleng utawa panganan sing wis dimasak. Ngindhari panganan sing wis siap kaya pancake beku, irisan daging sing wis sawetara wulan ing kulkas, produk McDonald, lsp.

Cara ngreksa vitamin nalika masak

Suhu sing dhuwur, nyiyapake panganan sing ora pas, lan panyimpenan sing ora cocog bisa ngrusak vitamin. Tindakake pandhuan masak iki supaya panganan luwih enak lan nutrisi.

1. Mungkasi goreng ing lenga - sajrone nggoreng, kira-kira 50% vitamin sing ana ing panganan ilang. Kukus, simmer, godhok, panggang.
2. Sajrone nyiyapake sajian sayur-sayuran, vitamin dadi decoction, mula masak lan godhok cairan sithik supaya ora ngilangi banyu.
3. Sayuran lan woh-wohan beku seger nahan kabeh vitamine, nanging cair telat bisa ngrusak, mula banjur masak sawise dicuci.
4. Aja kakehan utawa kakehan panganan.

Mangan panganan sing seimbang lan aja nganti sarapan. Nedha awan uga penting, luwih becik disisihake 15 menit kanggo panganan sing ayem lan tenang tinimbang wareg karo cemilan.

Nalika sampeyan butuh vitamin saka apotek

Kebutuhan kanggo vitamin apotek gumantung karo sawetara faktor. Dokter nyaranake ngombe kompleks vitamin lan mineral ing kursus - ing musim gugur lan musim semi, yen jumlah sayuran lan woh-wohan seger ing panganan dikurangi, umume panganan bakal ilang gizi lan ana risiko kena virus ARVI utawa influenza liyane.

Indikasi liyane kanggo njupuk kompleks vitamin-mineral yaiku diet. Iki bisa dadi panganan kanggo ngilangi bobot utawa diet medis sing diresepake dening dokter. Watesan kalori, sanajan kanthi nutrisi sing tepat, bisa uga kurang gizi.

Yen sampeyan vegetarian, diet sampeyan ora duwe vitamin sing mung ditemokake ing produk daging. Sampeyan kudu tuku vitamin "dikemas" ing apotek lan miwiti kursus kasebut.

Ana panemu manawa vitamin sing asale alami luwih disenengi amarga kasunyatan manawa cepet lan efektif mbantu awak kanggo mulihake metabolisme seluler, luwih sehat, lan uga aman, amarga ora kecanduan. Saben apoteker ngerti manawa vitamin alami lan sintetis migunani. Nanging sadurunge sampeyan tuku lan miwiti ngonsumsi vitamin utawa suplemen nutrisi, sampeyan kudu luwih becik takon karo dhokter lan priksa manawa sampeyan duwe intoleransi.

Mangkono, supaya bisa urip kanthi lengkap, supaya ora ngerti masalah kesehatan, sampeyan kudu ngawasi diet. Ngurus wong sing dikasihi, ngrusak kanthi kerep karo karya kuliner lan lali babagan produk setengah rampung.