Paragraf
Kepiye cara dibentuk? Sayange, ora ana persuasi sing bisa digunakake ing otak kita. Kebiasaan, apik lan ala, dibentuk kanthi pola. Lan ngerti, sampeyan bisa kanthi sadar ngatur prilaku: nggawe kebiasaan apa sing dikarepake, lan nolak barang sing ora perlu.
Minangka guru qigong, ing seminar aku ajeg ketemu wong sing ora pracaya marang karsane: "Bojoku meksa aku teka senam kanggo utomo, nanging aku rumangsa yen aku ora bakal nindakake iku ajeg, iku mokal - saben dina ... Ora. !”
Lan malah pangerten yen kelas kudu mung 15 menit saben dina ora nyemangati kanggo kabeh wong. Sampeyan kudu tangi, nyedhiakke wektu, kumpul ... Pancen, yen sampeyan nindakake latihan apa wae mung ing tekad, ora bakal cukup motivasi kanggo dangu. Willpower weakens liwat wektu: soko distracts, interferes. Kita lara, kita telat, kita kesel.
Kepiye wong-wong sing luar biasa sing nindakake olahraga / yoga / qigong utawa praktik liyane saben dina katon? Aku duwe kanca triathlete sing, nalika takon apa kang dadi menyang gedung olahraga kaping telu saben minggu, lan liyane saka dina mlaku, swims utawa nitih mancal, wangsulan karo siji tembung: "Kebiasaan". Minangka prasaja, alami lan ora bisa dihindari kaya nyikat untu.
Kepiye carane bisa nindakake apa sing dibutuhake, nanging ora diwenehi kanthi gampang? Kene sawetara trik.
1. Apa sing dak lakoni?
Tulis kabeh sing sampeyan lakoni. Ide iki teka saka arsenal ahli nutrisi. Yen sampeyan kudu ngerteni apa sing nyegah pasien ilang bobote, ahli nutrisi nyaranake ndhaptar kabeh sing dipangan ing kertas sajrone seminggu.
"Aku mung mangan salad, nanging aku ora bisa ngilangi bobot," ujare pasien, banjur wiwit nulis kabeh cemilan - lan dadi jelas apa sebabe bobote. Minangka aturan, ana teh antarane salad (karo roti isi utawa cookie), banjur cemilan karo kolega, ing wayah sore ana gendakan teka karo pai, lan bojone nggawa Kripik ...
Kita nindakake akeh perkara tanpa disadari. Amarga kang ana khayalan saka diet lengkap-fledged, utawa Employment, utawa liyane sing ngalangi saka kalebu Sifat sehat ing jadwal. Kanggo mangerteni yen sampeyan duwe wektu luang kanggo latihan awak, cukup tulisake apa sing sampeyan lakoni sajrone seminggu. Esuk - tangi, adus, sarapan, arep kerja, lan liya-liyane.
Sampeyan bakal kaget carane akeh wektu sampeyan nglampahi ing surfing jaringan sosial, nonton TV lan aktivitas liyane sing cukup kanggo Cut mudhun lan njaluk sumber wektu perlu kanggo aktivitas anyar.
2. pakulinan siji ing wektu
Mutusake kanggo ngganti urip dadi luwih apik, aja njupuk kabeh bebarengan. Senadyan kasunyatan manawa multifungsi isih ana ing mode ing donya, riset modern nandheske yen otak kita ora bisa nindakake kabeh ing wektu sing padha. Kita bisa luwih efisien nalika kita duwe kesempatan kanggo konsentrasi ing siji tugas.
Gawe dhaptar kabiasaan sing pengin ditindakake ing urip sampeyan lan pilih sing paling cocog. Nalika iku pindhah saka kategori kaputusan-nggawe volitional kanggo mode pakulinan, iku bakal bisa kanggo njupuk ing tugas sabanjuré.
3. Jadwal maraton
Supaya bisa dadi pakulinan, kudu ditindakake saben dina suwene rong wulan. Iki wektu sing dibutuhake kanggo otak kita nampa kasunyatan sing ora bisa dihindari: saiki ing salawas-lawase!
Otak manungsa disusun kanthi wicaksana: ngupayakake stabilitas. Kanggo nggawe kebiasaan, sampeyan kudu nggawe sambungan saraf anyar. Lan iki minangka proses intensif energi. "Apa kita bakal mbangun? otak mangu-mangu, nganalisa aktivitas anyar saka sawijining pemilik. Utawa bakal tiba mati, kaya fitness, pawulangan Inggris lan mlaku esuk? Dienteni wae, mbok menawa kabeh bakal rampung.”
Mulane, yen sampeyan pengin nggawe senam minangka pakulinan, banjur tindakake - sanajan sethithik, nanging saben dina. Kanggo murid-muridku sing teka ing seminar "Pemuda lan Kesehatan Tulang Belakang", aku nyaranake latihan 15 menit saben dina lan "kelas C" supaya ora ana rasa "Aku wis rampung!"
Ayo ana kepinginan kanggo nindakake latihan sesuk. Ora sampurna, nanging bisa ditoleransi. Lan elinga: yen sampeyan ora kejawab sedina sajrone rong sasi, asil "reset" lan sampeyan miwiti maneh. Dadi sajrone rong wulan sabanjure, kekuwatan bakal dibutuhake kanthi lengkap.
4. Asil positif
Nalika sampeyan nindakake tugas kanthi kemauan, latihan dhewe kanggo nggoleki sing nyenengake ing saben latihan, kanggo "mburu" kanggo sensasi anyar. Sajrone lan sawise kelas, cathetan keluwesan, relaksasi, entheng, mobilitas. Register wong kabeh dina suwene. Lan ing wektu sabanjure kesed menang, elinga sensasi sing nyenengake iki. Janji dhewe: saiki kita bakal nandhang sangsara sethithik (ngatasi kesed), nanging banjur bakal kelangan.
5. artileri abot
Dikenal manawa kabiasaan paling apik dibentuk kanthi dhukungan saka wong sing padha. Mulane, nalika nggawe kabiasaan positif, mesthine golek pitulungan saka wong-wong sing ngadhepi tugas sing padha.
Salah sawijining cara sing efektif, dites ing basis sekolah kita, yaiku maraton umum, sing sampeyan janji, ngomong, kanggo latihan saben dina. Temokake wong sing padha, nggawe klompok umum ing utusan lan laporake saben dina kapan lan kepiye cara kerjane, nuduhake sensasi sing nyenengake saka praktik kasebut.
Setuju yen sampeyan mbayar denda kanggo dina sing ora kejawab. Ora ana paukuman liyane sing bisa ditindakake kanthi efektif. Cukup mikir - 15 menit kelas utawa denda 1000 rubel. Iku misale jek ora kuwi jumlah ageng dhuwit, nanging ... Ing mung 15 menit saka laku. Iku luwih apik kanggo ngumpulake wani lan nyimpen.
Dhuwit sing diklumpukake minangka asil marathon bisa diwenehake kanggo amal utawa nggawe dana kanggo nyengkuyung sanak keluarga / kanca - yen butuh bantuan finansial.