Paragraf
Alesan kanggo nambah bobot awak
Karbohidrat sing akeh banget
Puasa minangka dhasar diet karbohidrat. Lan karbohidrat "cepet" minangka gain bobot kanthi cepet. Taktik sing paling umum kanggo pamula sing durung duwe wektu kanggo ngembangake menu tanpa lemak sing seimbang yaiku lungguh minggu iki ing permen kaya pengering, halva lan kacang karo woh-wohan garing. Yen ana, isi kalori halva kira-kira 500 kkal saben 100 g. Pengering - 380 kkal saben 100 g. Ing kacang - saka 600 nganti 700 kkal, gumantung saka spesies. Ing woh-wohan garing - nganti 300 kkal. Tingkat saben dina 2000 kkal bisa diurutake kanthi gampang lan ora katon. Organisme sing hemat ngowahi kabeh karbohidrat sing berlebihan dadi lemak lan nyimpen kanthi ati-ati - ing weteng, pinggul lan pinggir.
Protein sithik banget
Panganan protein penting kanggo nyepetake pembakar kalori. Kurang protein ing panganan, kemungkinan nambah bobot awak. Nalika pasa, matesi protein protein kewan, ora mesthi menehi ganti rugi kanggo kekurangan protein sayuran.
Gerak banget
Watesan panganan sing abot mesthi ateges ngilangi vitalitas. Yen wong-wong sing precaya duwe motif kuat sing bisa terus, motivasi liyane isih pincang. Wong dadi lemes, nesu, wiwit obah sithik. Lan tumrap latar mburi panganan karbohidrat sing akeh banget, iki kemungkinan bakal nambah cadangan lemak.
Kepiye supaya ora lemu nalika siyam
Sampeyan kudu ngemot luwih akeh "alon", tinimbang karbohidrat "cepet", sing menehi rasa kenyang sing dawa lan ora kakehan kalori. Mangan luwih akeh sereal, sayuran, kacang-kacangan, watesan permen.
Ngimbangi kekurangan protein
Yen ora cukup protein kewan, konsentrasi ing protein tanduran. Iki minangka kacang-kacangan lan kedele. Sejatine, kudu dielingi manawa kedhele minangka produk lemak banget.
Priksa manawa pindhah luwih akeh.
Kanggo nyegah karbohidrat diowahi dadi lemak, kudu dibuwang - yaiku diowahi dadi energi. Atur aturan supaya olahraga sajrone 45-60 menit saben dina. Pilihan sing paling gampang yaiku mlaku-mlaku. Tuku pedometer lan mlaku paling ora 10 ewu langkah. Banjur kabeh bakal tumata kanthi vitalitas sing dibutuhake kanggo ngobong lemak.