Kuatir bisa kronis utawa ana hubungane karo acara sing bakal teka, kayata ujian utawa presentasi penting. Iku exhausts, interferes mikir lan nggawe keputusan, lan ing pungkasan bisa ngrusak kabeh. Neuropsychiatrist John Ratey nyerat babagan cara ngatasi kanthi olahraga.
Kuatir minangka kedadeyan umum ing jaman saiki. Meh saben wong, yen ora nandhang sangsara marga saka dhewe, banjur ngerti wong ing antarane kanca-kanca utawa ing kulawarga sing rawan kanggo kuatir. Neuropsychiatrist John Ratey nyebutake statistik Amerika: siji saka limang wong diwasa ing umur 18 lan siji saka telung remaja antarane umur 13 lan 18 didiagnosis kelainan kuatir kronis taun kepungkur.
Minangka Dr. Ratey nyathet, tingkat kuatir sing dhuwur nambah risiko kelainan liyane, kayata depresi, lan uga bisa nyebabake pangembangan diabetes lan penyakit kardiovaskular. Pakar nganggep asil panaliten anyar iku penting banget, sing nuduhake yen wong sing kuwatir cenderung mimpin gaya urip sing ora aktif. Nanging kegiatan bisa dadi solusi non-medis sing paling apik kanggo nyegah lan perawatan kuatir.
"Wektu kanggo nyelehake sepatu olahraga, metu saka mobil lan pindhah!" Wright nyerat. Minangka psikiater sing nyinaoni efek olah raga ing otak, dheweke ora mung ngerti babagan ilmu pengetahuan, nanging dheweke wis weruh ing praktik kepiye kegiatan fisik mengaruhi pasien. Riset nuduhake yen olahraga aerobik utamane migunani.
Numpak sepeda sing prasaja, kelas tari, utawa malah mlaku cepet bisa dadi alat sing kuat kanggo wong sing nandhang kuatir kronis. Kagiyatan kasebut uga mbantu wong-wong sing gugup lan sibuk banget, kayata ujian sing bakal teka, pidato umum, utawa rapat penting.
Kepiye olahraga mbantu nyuda kuatir?
- Latihan fisik ngganggu saka topik sing ngganggu.
- Gerakan nyuda tension otot, saéngga nyuda kontribusi awak kanggo kuatir.
- Detak jantung sing luwih dhuwur ngowahi kimia otak, nambah kasedhiyan neurokimia anti-kuatir sing penting, kalebu serotonin, asam gamma-aminobutyric (GABA), lan faktor neurotropik sing asale saka otak (BDNF).
- Olahraga ngaktifake lobus frontal otak, fungsi eksekutif sing mbantu ngontrol amygdala, sistem respon biologis kanggo ancaman nyata utawa bayangan kanggo kaslametan kita.
- Latihan reguler nggawe sumber daya sing nambah daya tahan kanggo emosi kasar.
Dadi, persis sepira olahraga sing sampeyan butuhake kanggo nglindhungi serangan kuatir lan gangguan kuatir? Sanajan ora gampang ditetepake, analisa anyar ing jurnal Anxiety-Depression nemokake manawa wong sing duwe gangguan kuatir sing duwe kegiatan fisik sing cukup ing uripe luwih dilindhungi saka gejala kuatir tinimbang sing ora obah akeh.
Dr. Ratey nyimpulake: Nalika nerangake rasa kuwatir, luwih becik ngleksanani luwih akeh. "Aja putus asa, sanajan sampeyan lagi miwiti. Sawetara riset nuduhake manawa siji latihan bisa mbantu nyuda rasa kuwatir. Jenis olahraga sing sampeyan pilih bisa uga ora penting. Riset nuduhake efektifitas aktivitas fisik apa wae, saka tai chi nganti latihan interval intensitas dhuwur. Wong ngalami perbaikan apa wae kegiatan sing dicoba. Malah mung kegiatan fisik umum migunani. Sing utama yaiku nyoba, tumindak lan ora mandheg saka apa sing wis diwiwiti.
Kepiye carane nggawe kelas paling efektif?
- Pilih kegiatan sing nyenengake kanggo sampeyan, sing pengin diulang, nguatake pengaruh positif.
- Gawea nambah detak jantung.
- Ngleksanani karo kanca utawa ing grup kanggo njupuk kauntungan saka keuntungan tambahan saka dhukungan sosial.
- Yen bisa, olahraga ing alam utawa wilayah ijo, sing luwih nyuda stres lan kuatir.
Nalika riset ilmiah penting, ora perlu mbukak grafik, statistik, utawa review kanca kanggo ngerteni kepiye rasa seneng sawise latihan nalika rasa kuwatir suda. "Elinga perasaan kasebut lan gunakake minangka motivasi kanggo latihan saben dina. Wektu kanggo tangi lan pindhah!» nelpon neuropsychiatrist.