Paragraf
Camilan sing sehat kanggo wong sing sehat: 10 klompok panganan paling dhuwur kanggo ngatasi rasa luwe
Kanggo njaga bobot, pencernaan, lan metabolisme sing sehat, jarene ahli nutrisi, sampeyan kudu asring mangan, nanging mbaka sethithik. Nanging, cemilan kasebut kudu sehat. Roti, pai, Kripik, lan gulali minangka dalan langsung kanggo kilogram ekstra. Opsi cemilan sehat apa sing ditawakake para ahli nutrisi?
Aturan cemilan sing sehat
Napa cemilan penting banget kanggo kesehatan kita? Rencana diet rutin, sing kalebu loro utawa telung panganan gedhe saben dina, dudu fisiologis. Nenek moyang kita sing adoh, arang bisa entuk akeh panganan sekaligus. Sajrone atusan ewu taun, awak wis adaptasi karo asupan kalori sing asring nanging sithik: oyot ing kene, sawetara woh wohan beri ing kana. Volume weteng kita sithik - mung udakara 0.5 liter nalika kosong. Nanging kita kanthi rutin meksa supaya bisa digawe kanthi mangan luwih saka sing dibutuhake. Cukup amarga kita duwe wektu supaya luwe ing antarane rong panganan. Asile, kita butuh luwih akeh panganan saben rasane wareg. Makan berlebihan ora mung apik kanggo tokoh sampeyan. Iki nggawe komplikasi pencernaan lan nambah metabolisme.
Sampeyan kudu mangan udakara kaping enem kaping dina, kanthi telung panganan iki kudune cemilan cilik. Sampeyan bisa nedha awan ing antarane sarapan lan nedha awan, cemilan sore antarane nedha awan lan nedha bengi. Banjur mangan sing sehat, setengah nganti rong jam sadurunge turu. Supaya ora nguncalake lan mateng ing kasur, ngalamun sandwich. Nanging, iku bakal mbantu yen sampeyan ora ngganti panganan cemilan kanggo panganan utama.
Kanggo cemilan, cemilan sing ngemot karbohidrat cepet pancen ora cocog - langsung jenuh, nanging ora suwe. Gula-gula, roti panggang glepung putih, kripik, lan cemilan sing padha ora kalebu cemilan ringan lan sehat.
Camilan sing sehat akeh protein lan karbohidrat kompleks. Kandhunge kalori cukup murah. Nanging, dheweke nyedhiyakake pasokan energi jangka panjang, nambah pencernaan, lan ningkatake pertumbuhan jaringan otot.
Cepet, gampang, sedhep: panganan kanggo cemilan sing pas
Kita wis nyusun macem-macem pilihan 10 kanggo cemilan ringan ing omah utawa omah. Kabeh mau ora butuh masak babar pisan utawa ora prelu disiyapake.
Bar
Bar fitness kalebu rong jinis: sawetara kalebu sereal. Kadhangkala kanthi nambah woh wohan garing, woh-wohan garing, kacang-kacangan, utawa coklat peteng. Beda karo liyane, adhedhasar woh-wohan lan kacang-kacangan. Woh-wohan lan kacang minangka pilihan sing paling apik kanggo pegawai kantor sing keluwen. Nanging dheweke cocog banget kanggo sing asring nindakake kegiatan fisik - atlit, pengunjung rutin ing klub fitness. Uga kanggo wong sing makarya ing udara seger. Loro jinis bar kasebut sehat lan pilihan sing apik kanggo cemilan ringan. Nanging, bahan kasebut kudu bebas gula, rasa, pewarna, lan pengawet.
Muesli minangka cemilan sing sehat
Camilan sehat sing apik. Iki mentah lan dipanggang - kaloro jinis kasebut cocog karo susu utawa kefir. Sing mentah uga apik kanggo nambah salad buah. Sampeyan bisa ngunyah sing dipanggang kaya ngono. Muesli alami ngemot akeh serat, sing bisa nambah fungsi usus; asem banget lan ngemot vitamin. Nanging, aja bingung muesli karo cornflakes - iku beda panganan. Serpihan ora meh sehat amarga asring ngemot akeh minyak sayur lan gula. Sing duwe untu sing manis bisa menehi saran muesli panggang karo madu lan woh-wohan sing dikeringake. Luwih akeh kalori tinimbang diet, nanging ngemot dosis tambahan vitamin lan mineral.
Kacang minangka camilan sing sehat
Iki minangka "superfood" nyata. Meh kabeh kacang ngemot dosis tinggi vitamin E lan B3, akeh kalium, fosfor, lan magnesium. Dheweke nambah memori, konsentrasi, lan kinerja. Kajaba iku, kacang bakal nyuda tingkat kolesterol, nyuda risiko serangan jantung, lan entuk manfaat ing area kelamin. Nanging bakal mbantu yen sampeyan ngati-ati karo produk iki. Kacang-kacangan akeh banget kalori, mula sampeyan ora kudu mangan luwih saka 10 gram.
Woh-wohan, woh wohan beri
Nalika ngucapake "cemilan sehat," utamane mikir woh wohan beri utawa woh-wohan. Nanging ing kene, kita uga kudu ngati-ati. Mesthi wae, kabeh woh-wohan lan woh-wohan iku sehat, sugih serat, vitamin, lan mineral. Nanging, sawetara, kayata anggur, pisang, ara, mangga, persimmon, lan ceri, akeh banget gula. Yen sampeyan nyoba ngatasi kabotan, sampeyan kudu matesi. Coba waca woh-wohan sing kurang gula: grapefruits, watermelon, strawberry, cranberry. Apel, sing wis suwe dadi simbol nutrisi panganan, uga produk kontroversial: sugih karo vitamin, sugih zat zat besi, lan serat, nanging ing wektu sing padha duwe sipat nambah napsu.
Sayuran minangka cemilan sing sehat
Ora ana watesan ing kene! Batang celery utawa salad sayuran meh minangka cemilan sing paling apik. Sayuran, bahan baku uga mateng, akeh serat, vitamin, lan antioksidan. Dheweke nambah umur enom, mbantu njaga tokoh lan ningkatake kesehatan kanthi sakabehe. Sayuran sing paling migunani - yaiku sing ngemot vitamin sing akeh lan isi kalori rendah - kalebu brokoli, radishes, wortel, eggplant, lada, kubis, celery yen sampeyan ora seneng mangan salad sayuran biasa , sayuran panggang (mrico, zucchini, terong, wortel, bit, waluh, tomat sing cocog kanggo iki) lan gawe roti isi sayuran nganggo roti gandum.
Krupuk gandum kabeh
Ngomong babagan roti, roti gandum lan roti garing uga dianggep pilihan sing apik kanggo cemilan sing sehat. Crisps gandum kabeh ora digawe saka glepung, nanging direndhem, diremuk, lan sereal sing dikompres. Ora ana glepung, ora - saenipun - lemu, apamaneh ragi utawa endhog. Iki minangka roti sing abot lan lembab kanthi tekstur sing atos. Dheweke ngemot serat sing akeh; crisps gandum kabeh nambah proses metabolisme lan kahanan pembuluh getih, nyuda tingkat kolesterol, ngemot vitamin B, utamane, kanggo fungsi sistem saraf. Nanging aja salah - iki dudu produk panganan: 100 gram roti ngemot 300-350 kalori, lan yen ditambahake kacang-kacangan, wiji, lan woh-wohan garing, mula kalori luwih akeh.
Aja bingung roti gandum karo roti gandum - iku panganan sing beda banget. Roti lengkap ngemot gula, ragi, lan bahan-bahan umum liyane. Nanging, malah luwih sehat tinimbang roti putih lan kue kering, amarga ngemot luwih akeh vitamin lan serat.
Susu minangka cemilan sing sehat
Yogurt alami, kefir, susu panggang fermentasi, lan produk susu fermentasi liyane minangka cemilan entheng sing nyenengake: bonus - isi kalsium sing dhuwur, bahan bangunan untu lan balung. Lactobacilli, ing kefir, mbantu njaga mikroflora usus normal, nanging sampeyan ora kudu ngandelake mung ing perang nglawan dysbiosis sing didiagnosis. Nanging, kefir minangka panganan, dudu obat.
Mug-cake
Mug-cake, utawa "cake mug," minangka jinis kue diet sing populer banget kanggo para pecinta panganan sehat sing nggunakake kue mug minangka sarapan, cemilan sore, utawa cemilan. McGake dipanggang ing cangkir mung limang nganti pitung menit ing gelombang mikro. Mesthi wae, panganan cuci mulut iki mung migunani yen disiyapake tanpa gula lan lemak. Ing ngarsane pemanis ing komposisi ngidini sampeyan nyenengi permen lan ora entuk kalori ekstra. Resep sing wis dadi klasik, kalebu keju lan susu pondok sing kurang lemak (sampeyan bisa nggunakake yogurt utawa kefir), endhog, diremuk dadi glepung (gandum, biji rami, beras, lan sapanunggalane), bubuk panggang, lan sulih gula. Kadhangkala ditambahake koko, madu, kacang, lan woh wohan beri. Umume wong sing nate nyoba kanggo nggawe panganan cuci mulut panganan iki setuju yen proses masak iku langsung. Sing utama yaiku aja lali nambah kabeh bahan utama. Ana campuran siap pakai kanthi komposisi imbang sing adol, sing cocog malah kanggo koki pemula.
Smoothie
Dheweke dadi modis udakara limang nganti pitung taun kepungkur. Nanging, dheweke wiwit nggawe dheweke luwih awal - ing taun 1970-an, lan ing AS, amarga duwe gaya urip sing sehat, masarakat mbukak kafe panganan sing sehat. Sawetara wong seneng ngetotake wortel mentah, nanging luwih atraktif ing bentuk kentang tumbuk. Sejatine, panganan bayi padha karo smoothie. Smoothie minangka pilihan sing apik kanggo sing ora seneng salad sayur-sayuran lan woh-wohan: ngidini sampeyan ngenalake panganan kaya panganan sing sawetara bakal mangan kaya ngono, kayata bit utawa celery. Sing utama yaiku ora nambah sirup, yoghurt manis, utawa es krim menyang smoothie. Aja lali manawa untu lan permen karet mbutuhake beban sing tetep kanggo kesehatan, sing ora ana yen mangan cairan terus-terusan.
Cangkir chicory kanthi irisan coklat
Chicory lemah panggang mirip banget karo kopi. Nanging, omben iki duwe akeh mupangat: ora ngemot kafein lan ora nambah tekanan getih. Ngombe kopi asring ngalami masalah tekanan darah, lan overdosis kopi (ya, bisa uga iki) asring nyebabake mual, swasana ati, tremor, fungsi kognitif sing mudhun, lan insomnia. Yen urip ora kepenak tanpa kopi, ngombe omben-omben sing nyenengake ing wayah esuk, lan ganti nganggo chicory ing wayah sore. Cangkir chicory lan sepotong coklat tuwa yaiku dosis antioksidan, mineral, lan vitamin. Chicory uga ngemot inulin, zat sing mbantu nyedhot kalsium kanthi luwih apik lan njaga mikroflora usus sing sehat lan bobot normal.
Dadi, kita wis sinau manawa cemilan sing cepet, gampang, enak, lan sehat ana! Kadhangkala sampeyan kudu ndeleng produk sing wis suwe dikenal lan ora pantes dirampungake saka sudut sing beda - lan bakal gampang ngenggoni istilah pisanan ing antarane sajian favorit. Sampeyan uga kudu menehi perhatian marang komposisi cemilan "sehat" sing diakoni lan panganan sing padha: kadhangkala keuntungane ora luwih saka mitos.