Malah sawetara 5 taun kepungkur, akeh vegetarian isih mangu-mangu yen dheweke bakal bisa ngleksanani lan mbangun otot kanthi diet tanpa daging. Saiki luwih akeh wong ngonfirmasi yen tanpa daging ora mung bisa, nanging uga perlu kanggo latihan. Utamane ing bahan bakar mentah, alami - woh-wohan lan sayuran. Ana macem-macem foto, buku harian lan bukti video babagan kemungkinan mangan panganan mentah sing nyebar ing Internet ing kene, nanging ora ana koleksi lengkap. Punika pilihan saka conto paling apik saka otot pumping ing diet pangan mentahan. Dadi, ayo ngilangi mitos kasebut. !
Binaragawan panganan mentah Rusia sing misuwur Alexei Yatlenko kanthi pengalaman panganan mentah luwih saka 3 taun lan luwih saka 15 taun pengalaman binaraga!
Alexei ndadékaké wong-wong sing pancene pengin entuk massa otot alami sing mentah, lan uga nulis seperangkat telung buku sing menehi asil nyata babagan latihan sing efektif (ing gym lan ing omah) kanggo entuk massa otot ing panganan panganan mentah, veganisme lan vegetarianisme.
Alexey urip ing Ekuador sing cerah lan sepur ing kana.
Mangkene pangandikane Nikolai Martynov babagan latihane minangka tukang panganan mentah sing duwe pengalaman luwih saka 2 taun:
"Aku olahraga dhasar lan sikilku kakehan, aku mangan woh."
Nikolai duwe klompok khusus kanggo latihan panganan urip
Maxim Maltsev mangan utamane woh-wohan, uga sayuran lan kacang.
Kaca VKontakte
Panganan woh-wohan panganan mentah Arsen Jagaspanyan-Margaryan uga dadi wakil juara dunia ing Muay Thai (tinju Thailand). Nglatih panganan panganan mentah sing bener kanggo entuk massa otot. Wisatawan, transfer.
Panganan panganan mentah, wis mangan woh Denis Gridin
"Aku wis meh setahun dadi tukang panganan mentah. Bubar, meh sasi kepungkur, aku mung ngalih menyang woh-wohan lan jamu. Diet kira-kira kanggo dina iki: 2 kg pisang, 1 kg jeruk, 3-4 avocado, sayuran ijo 100-200 gr., Semangka, melon - kaya sing dikarepake.
Latihan:
Binaraga - 15 latihan saben wulan ora luwih saka sak jam. Ing sistemku, aku mesthi kalebu latihan dhasar, kayata: squatting, deadlift, press dada, plus olahraga sing dakkarepake. Sampeyan entuk 5 latihan saben dina, 3-4 set repetisi 8-12. Yen squatting, banjur 20 wakil. Ing saben pendekatan, sampeyan menehi kabeh sing paling apik kanthi 120%, yaiku yen sampeyan ora bisa nindakake luwih saka 10 wakil, mula uga kudu 2 maneh.
Kickboxing - udakara 6-7 latian saben wulan.
Ya, saben dina tinju lan push-up bayangan.
Pendapatku dhewe yaiku ora ana woh-wohan utawa sayuran khusus kanggo mompa otot. Rahasia sampeyan yaiku yen sampeyan ngluwihi wates utama ing latihan. ”
Kaca pribadi Denisk VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Dheweke dadi moderator masarakat VKontakte paling gedhe babagan mangan sehat lan mangan woh. Urip lan sepur ing Australia.
Pelacak kelas donya, pamangan panganan mentah, pamangan woh Ivan Savchuk.
Dheweke pengin pindhah menyang pranoologi, percaya manawa awak manungsa bisa nindakake prekara sing luar biasa.
Uga ana akeh panganan panganan atletik sing manggon ing Kulon. Ing kana, mangan lan urip ing sistem Douglas Grahm 801010, atusan, yen ora ewonan, dadi atlit.
Douglas Graham minangka panganan sing dhahar kanthi pengalaman meh 30 taun. Panulis akeh buku babagan panganan mentah, lan anggota akeh olahraga Amerika lan asosiasi internasional.
Douglas ngetutake pola diet lemak sing akeh banget lan gumantung karo karbohidrat buah minangka sumber energi utama, uga sayuran ijo minangka sumber mineral. Pelari ultramarathon profesional, Michael Arnstein, wis mangan cara iki wiwit taun 2007. Michael minangka juara pirang-pirang maraton sing dawa banget udakara 100 kilometer! Garwane lan anake uga dadi panganan sing mentah.
Dheweke ora ngupayakake nggawe massa otot, amarga kanggo pelari maraton, pon luwih gedhe, nanging sanajan awake ora bisa diarani cacat.
Paling anyar, dheweke ngrampungake Badwater Vermont Ultra Marathon sing angel banget, mlaku 135 mil ing ara-ara samun ing Vermont sing panas sajrone 31 jam, banjur 100 mil sawetara dina mengko ing maraton liyane!
Bloge
Panganan woh Mike Vlasati saka Chicago.
Mangan woh luwih saka 4 taun, mangan udakara 2500 kalori saben dina (+ - gumantung saka kegiyatan sajrone dina). Mangan woh lan salad gedhe kanggo nedha bengi. Mike melu aktifake olahraga, olahraga lan mlaku cepet.
Kaca Facebooke
Ora mung wong lanang sing latihan, nanging uga bocah-bocah wadon!
Angela Shurina wis apik banget.
Dheweke ganti dadi panganan urip ing taun 2010.
Kaca dheweke
Ryan wis dadi vegan udakara 10 taun. Suwene 3 setengah taun kepungkur, dheweke lagi mangan panganan mentah. Jisim otot tuwuh ing panganan sing urip. Rata-rata, miturut petungane, asupan kalori saben dina udakara 3500, nanging kadhang tekan 4000 ing dina kangelan.
Ryan olahraga ing gym 4 kali seminggu suwene 45 menit, lan uga latihan kardio kaping pindho saben minggu.