Adat kanggo nambani penganut gaya urip sehat kanthi condescension. Kaya, kabeh saiki dadi penyayang PP, guru fitness - lan umume, apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo profil sing apik ing Instagram.
Nanging, gaya urip sing sehat ora mung dadi tren fashion, nanging uga minangka kesempatan nyata kanggo nyuda risiko ngembangake macem-macem penyakit, utamane prediabetes. Ragu? Ayo ngomong saiki!
Apa Prediabetes?
Sayange, konsep iki ora pati ngerti karo pamirsa sing akeh, sanajan meh 20% saka populasi Rusia sing umure 20 nganti 79 nandhang prediabetes. Prediabetes minangka prekursor kanggo diabetes jinis 2, sing uga nambah risiko penyakit jantung. Yen ora ana langkah-langkah pencegahan sajrone pitung taun, pasien prediabetes luwih cenderung ngalami diabetes mellitus jinis 2 lan nambah risiko komplikasi kayata stroke, serangan jantung, nyuda penglihatan lan karusakan ginjel.
Kaya diabetes mellitus jinis 2, prediabetes minangka kelainan metabolisme karbohidrat, adhedhasar nyuda sensitivitas macem-macem jaringan awak kanggo glukosa. Nanging, ing tahap iki, tingkat glukosa plasma sing dhuwur durung tekan tingkat karakteristik diabetes mellitus jinis 2 lan dianggep bisa dibalik.
Insidiousness prediabetes dumunung ing kasunyatan manawa ora duwe gejala klinis sing signifikan, yaiku, ora katon kanthi cara apa wae ing saben dinten. Umume kasus, prediabetes didiagnosis meh ora sengaja: sajrone pemeriksaan medis rutin utawa tes kanggo tujuan medis. Kahanan iki sing penting kanggo owah-owahan kanggo nyuda tingkat insiden ing umum.
Lan carane gaya urip sehat bakal mbantu?
Gaya urip sing sehat, nutrisi sing tepat lan olahraga sing cukup minangka cara utama kanggo ngontrol prediabetes, nyegah lan, mula, nyegah pangembangan diabetes jinis 2 ing mangsa ngarep. Iki minangka pra-penyakit sing unik sing mbantu nyegah diabetes mellitus jinis 2, sampeyan mung kudu ngerteni babagan kedadeyane ing wektu, lan ing kasus diabetes, pencegahan luwih gampang tinimbang perawatan.
Para ilmuwan wis nindakake macem-macem panaliten sing jelas nuduhake kepiye kemungkinan ngembangake prediabetes (lan, kanthi mangkono, diabetes jinis 2) suda nalika ngganti gaya urip dadi sehat. Ing ngisor iki paramèter sing kudu diwenehi perhatian khusus.
Aktivitas fisik: Disaranake ngenalake paling sethithik 150 menit kegiatan fisik saben minggu ing urip sampeyan (aja kesusu wedi - iki mung 20 menit saben dina).
Bobot awak: penting kanggo nglacak BMI (diwilang nggunakake rumus bobot awak ing kg / dhuwur ing m2), kudu kurang saka 25.
Diet: luwih becik menehi pilihan kanggo diet sing seimbang, nyuda jumlah lemak, nyerahake karbohidrat cepet, permen industri lan panganan liyane sing akeh gula.
Apa maneh sampeyan bisa nindakake?
Salah sawijining perkara sing paling penting sing bisa ditindakake kanggo nyegah prediabetes yaiku nyumbang glukosa plasma pasa kanthi rutin. Iki minangka analisis sing paling gampang lan paling gampang diakses (bisa ditindakake, kalebu asuransi medis wajib), sing bakal mbantu diagnosa prediabetes ing wektu lan (yen dikonfirmasi) ngontrol dalane.
Penting banget kanggo mriksa tingkat glukosa kanthi rutin kanggo wong sing kalebu ing salah sawijining kategori ing ngisor iki:
umur luwih saka 45 taun;
anané sanak keluarga langsung sing wis didiagnosis diabetes mellitus jinis 2;
kabotan (BMI luwih saka 25);
tingkat aktivitas fisik sing biasane kurang;
ovarium polikistik;
diabetes gestasional ("diabetes meteng") utawa riwayat duwe bayi sing bobote luwih saka 4 kg.
Yen sampeyan wis maca dhaptar iki lan ngerti manawa sawetara poin kasebut uga ditrapake kanggo sampeyan, sing utama yaiku aja gupuh. Jinis "bonus" kanggo prediabetes yaiku (ora kaya diabetes jinis 2) bisa dibatalake.
Cukup nyumbang getih kanthi rutin kanggo glukosa plasma pasa lan elinga yen diagnosis awal, owah-owahan gaya urip sing pas wektune, diet sehat lan olahraga sing cukup bisa nyuda resiko prediabetes lan diabetes tipe 2!