Paragraf
Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1250 Kcal.
Akeh wong sing percaya manawa kabeh diet penurunan bobot kalebu watesan panganan sing bisa ngrusak awak. Mesthi wae, meh ora ana sing pengin tumindak ala kanggo awake dhewe. Dadi, apa sing kudu sampeyan lakoni yen pengin ngilangi bobot? Diet sing sehat bakal mbantu kita. Ayo goleki carane ngilangi bobot tanpa nyiksa awak.
Syarat kanggo panganan sing sehat
Diet sing seimbang dirancang kanggo mbantu ngilangi bobot awak tanpa ngrusak kesehatan sampeyan. Ing wektu sing padha, kudu dipikirake babagan nutrisi, isi kalori, macem-macem panganan, jumlah lan wektu mangan, lan ngombe cukup cairan.
Nutrisi tegese anane protein, karbohidrat, lemak ing panganan, uga komposisi vitamin panganan. Tanpa kabeh iki, awak angel banget kanggo kerja kanthi bener lan lengkap. Yen ana kekurangan siji utawa komponen liyane, sampeyan bisa sinau dhisik babagan kulit garing, kuku rapuh, luntur lan rambut rontog, malfungsi organ internal lan manifestasi negatif liyane.
Aja diskon konten kalori ing panganan. Kanggo nemtokake tingkat kalori sing bener, kudu dipikirake umur, bobot, kegiatan fisik. Sampeyan ora dianjurake kanggo nggunakake kurang saka 1200-1300 unit energi saben dina. Yen sampeyan kudu ngilangi jumlah kilogram sing cukup nyata, lan sampeyan ngerti yen sampeyan kudu ngilangi bobot suwe, luwih becik ora nyuda jumlah kalori ing ngisor 1500. Amarga bobot awak sing abot, bisa ngilangi 1-2 kilogram saben minggu. Sanajan, mesthine, kabeh kalebu individu.
Ngombe paling ora 1,5 liter banyu resik saben dina. Ing mangsa panas, luwih becik ngombe 2 liter supaya ora ngalami dehidrasi, yaiku kondhisi sing mbebayani banget. Kajaba iku, asupan cairan sing cukup njamin kulit lan rambut sing sehat, nyuda risiko penyakit kardiovaskular lan penyakit liyane, lan mbantu ngilangi zat sing mbebayani saka awak.
Minangka kanggo jumlah lan wektu mangan, coba tetep ing diet parsial. Aturan panganan sing sehat menehi saran paling ora ana limang panganan saben dina. Rencanakake jadwal saben dina supaya sarapan jam kapisan sawise turu lan nedha bengi 3 jam sadurunge padam. Umume panganan, yen sampeyan pengin cepet ngilangi bobot lan mengko ora nambah bobot, dianjurake ditundha nganti setengah dina pisanan (wektu nalika kita paling aktif). Iki nggawe luwih gampang nglampahi sebagian besar kalori sing dikonsumsi, lan risiko ngrasakake luwe ing wayah sore, dadi adoh banget karo norma, mula saya kurang.
Nyedhiyakake diet sampeyan kanthi macem-macem panganan sing ngemot jumlah nutrisi maksimal lan ora duwe lemak sing mbebayani. Dadi, sampeyan ora kudu asring tuku produk panganan cepet, permen kalori dhuwur, mentega, alkohol. Nanging daging tanpa lemak, iwak, sayuran, woh-wohan, jamu, sereal, pasta padhet ing meja kudu cukup. Yen sampeyan ora bisa nolak panganan pati, mangan roti gandum utawa roti gandum. Tinimbang panganan sing digoreng, coba dipanggang, digodhog, dikukus, lan liya-liyane sing ora dimasak kanthi agresif. Apa wae sing bisa dipangan mentah (kayata woh-wohan lan sayuran) luwih becik ora dimasak. Dadi komponen sing luwih migunani bakal disimpen, lan sampeyan ora kudu nglampahi wektu ekstra.
Mangan sithik gula, utawa luwih ora bisa dibuwang kabeh. Elinga yen asring didhelikake ora mung ing panganan, nanging uga kanggo ombenan. Ngombe ombenan karbonat sing kurang, jus rangkep. Tinimbang gula, tambahake madu utawa senggol ing panganan, luwih sehat.
Sampeyan uga penting kanggo nyuda asupan uyah. Keluwihane ing panganan bisa nyebabake hipertensi lan akeh masalah liyane. Coba aja uyah panganan sajrone masak, luwih becik nambah uyah sadurunge mangan panganan. Kanthi cara iki, sampeyan mesthi bakal ora ngluwihi panganan.
Minangka babagan diet sing sehat, sampeyan bisa mangan kabeh wektu. Cukup, nalika entuk asil sing dikarepake, tambahake kalori ing menu kanggo indikator sing ngidini sampeyan ora ngilangi bobot utawa nambah bobot.
Tuladha panganan sing sehat sajrone seminggu
Monday
Sarapan: oat ing banyu; endhog pitik digodhog utawa dimasak ing wajan tanpa nambah minyak; kopi karo susu utawa teh sing asem rendah.
Cemilan: gedhang lan 2 sendhok. l. curd kurang lemak.
Nedha awan: iwak panggang sing dipanggang; sega coklat sing digodhog; salad saka timun, tomat lan macem-macem sayuran ijo.
Cemilan sore: segelas jus sayuran lan roti gandum.
Nedha bengi: daging sapi (daging bisa digodhog utawa dipanggang); salad sayuran non-pati.
Selasa
Sarapan: oat (sampeyan bisa bumbu karo susu utawa yogurt); jeruk bali; teh utawa kopi.
Cemilan: woh kanthi 2-3 sdm. l. keju pondhoke sedheng.
Nedha awan: Gobis putih sing diiseni isi ayam.
Cemilan sore: segelas jus jeruk lan roti irisan roti panggang.
Nedha bengi: urang nggodhok; salad tomat, timun lan jamu.
Wednesday
Sarapan: soba; gedhang cilik; Jingga seger.
Cemilan: jus tomat lan 1-2 roti gandum.
Nedha awan: fillet pitik kukus sing dihiasi karo beras coklat utawa coklat; Salad Sayuran.
Cemilan sore: apel lan sekitar 100 g keju pondok.
Nedha bengi: daging tanpa kukus utawa rebus, dibumboni karo jamu; sapasang tomat seger.
Thursday
Sarapan: 2 sendhok. l. gandum lan 2 endhog pitik rebus; segelas jus buah.
Cemilan: salad apel lan woh pir, gunakake yogurt alami minangka klamben.
Nedha awan: isi iwak rebus; 2 sendhok teh l. nasi utawa soba lan salad tomat lan jamu.
Cemilan sore: apel lan sawetara keju sing kurang lemak.
Nedha bengi: daging sapi sing digodhog kanthi salad sayuran lan jamu sing ora pati.
Ana
Sarapan: bagean saka muesli tanpa gula; gelas kefir lan gedhang.
Cemilan: jus sayuran (gelas) lan udakara 100 g keju pondok.
Nedha awan: kentang, dimasak nganggo seragam; isi pitik kukus utawa rebus.
Cemilan: Salad buah, dibumboni karo yoghurt lemu.
Nedha bengi: isi iwak kukus; salad sing kalebu Gobis putih, tomat lan sayuran ijo.
Ana
Sarapan: oat sing digawe ing susu; teh utawa kopi.
Cemilan: keju pondok kanthi woh-wohan sing disigar.
Nedha awan: iwak kukus ing perusahaan sega rebus; sayuran ijo lan tomat.
Cemilan sore: segelas jus jeruk lan roti gandum.
Nedha bengi: daging tanpa lemak panggang; salad tomat lan jamu.
Sunday
Sarapan: omelet kukus (nganggo endhog pitik loro); segelas jus apel utawa teh.
Cemilan: gedhang dicampur karo keju pondhok sing kurang lemak.
Nedha awan: daging sapi sing digodhog lan salad saka kubis putih, timun, jamu.
Cemilan sore: 3-4 plum lan gelas yogurt kosong.
Nedha bengi: fillet pitik kukus lan sawetara timun seger.
Contraindikasi kanggo panganan sing sehat
Panganan sing sehat bisa ditindakake dening kabeh wong, kajaba diet sing beda kanggo resep medis.
Keuntungan saka Pola Sehat
- Wis sawise 3-4 minggu ngetutake norma diet sing sehat, awak bakal nambah kesehatan kanthi nyata, nyisihake zat sing ora dibutuhake. Lan komponen sing migunani karo panganan, kanthi ngrancang menu sing tepat, bakal nyedhiyakake awak kabeh sing dibutuhake kanggo kerja lengkap.
- Sampeyan bisa ngilangi bobot ing panganan sing sehat kanthi bener lan mboko sithik, ngilangi jumlah kilogram ekstra.
- Ilang bobot ora diiringi keluwen.
- Ora perlu tuku produk langka lan larang.
- Kajaba iku, wong-wong sing pengin ngilangi bobot bakal seneng yen ora ana larangan sing ketat, lan pilihan produk sing disaranake apik. Iki ngidini sampeyan ngrancang menu sing cocog.
- Kanthi panganan sing sehat, minangka aturan, kesejahteraan umume nambah, insomnia, lemes, lemes, sesak ambegan lan masalah liyane bakal ilang.
Kerugian panganan sing sehat
- Mesthi wae, nalika ngrumusake panganan sing sehat, watesan tartamtu penting banget, lan sampeyan kudu ngontrol panganan.
- Yen sampeyan wis biasa mangan panganan sing mbebayani, mula-mula panganan anyar kasebut bakal katon ora enak lan ora enak.
- Kajaba iku, panganan sing sehat meh ora cocog kanggo wong sing nguber asil cepet, amarga ora bakal bisa ngilangi bobot kanthi cepet.
- Akeh kabiasaan mangan sing kudu diowahi kanthi radikal.
Nglamar maneh panganan sing sehat
Disaranake supaya aturan dhasar panganan sing sehat dadi norma lan nyimpang saka aturan kasebut supaya bisa ditindakake.