Paragraf
Apa sampeyan nate mikir babagan zat sing bisa ndhukung nada lan kesehatan awak? Banjur sampeyan bisa uga kepengin sinau babagan galactooligosaccharides, yaiku komponen nutrisi sing dibutuhake kanggo pangembangan mikroflora sing migunani ing awak lan pulih.
Panganan sugih galactooligosaccharides:
Karakteristik umum galactooligosaccharides
Galactooligosaccharides (GOS) minangka komponen panganan sing ora bisa dicerna sing kalebu ing kelas karbohidrat. Dheweke duwe efek positif ing awak kanthi ngrangsang usus.
GOS asale saka laktosa. Dheweke uga kalebu klompok prebiotik - bahan sing nyumbang kanggo kaslametan mikroflora usus sing migunani.
Galactooligosakarida kalebu oligogalaktosa lan transgalaktosa. Polisakarida prebiotik iki akeh banget ing produk susu, sawetara sayuran, jamu, biji-bijian, lan woh-wohan.
Thanks kanggo komponen diet kaya galactooligosaccharides, awak bisa tahan pirang-pirang jinis penyakit!
Syarat saben dina kanggo galactooligosaccharides
Ngelingi kabeh kabutuhan penting wong, norma galactooligosakarida saben dina kudu 15 gram. Sanalika, udakara 5 gram dikonsumsi kanggo fungsi saluran gastrointestinal sing tepat. Sisane digunakake dening awak yen dibutuhake.
Kabutuhan galactooligosaccharides nambah:
- karo dysbiosis;
- kolitis;
- nyuda kakebalan;
- adhem asring;
- sawise nggunakake antibiotik sing suwe;
- ing bayi lan wong tuwa;
- kanthi hipertensi;
- kanthi cenderung alergi.
Kabutuhan galactooligosaccharides mudhun:
Kanthi intoleransi individu kanggo produk sing ngemot senyawa kasebut.
Pencernaan galactooligosaccharides
Amarga kasunyatan manawa galactooligosaccharides ora diproses ing saluran gastrointestinal ndhuwur, prebiotik iki mlebu ing usus gedhe sing sacara praktis ora diganti. Ing kana, kanthi pengaruh bifidobacteria lan lactobacilli, dheweke fermentasi, nindakake fungsi prebiotik.
Sipat galactooligosaccharides sing migunani lan efek ing awak
- ngaktifake pencernaan, minangka asil saka nutrisi sing luwih diserep dening awak;
- stimulasi produksi vitamin B1, B2, B6, B12, uga asam nikotinat lan folat;
- ningkatake panyerepan unsur-unsur tartamtu kayata magnesium, fosfor lan kalsium;
- nambahake jumlah bifidobacteria;
- nyuda wektu transit panganan liwat saluran gastrointestinal;
- nyuda risiko reaksi alergi, lan yen ana, bisa nggampangake tumindak;
- nyuda tekanan getih lan tingkat kolesterol gratis ing getih.
Interaksi karo elemen liyane:
Galactooligosaccharides nyumbang kanggo asimilasi kalsium, magnesium lan fosfor sing luwih lengkap. Kajaba iku, kanthi isi zat sing cukup ing awak, diprodhuksi luwih akeh vitamin B, folic lan niasin.
Sampeyan uga kudu nyathet yen zat iki bisa interaksi karo protein, amarga asile luwih diserep dening awak.
Tandha kekurangan galactooligosaccharides ing awak
- radhang kulit asring, ruam kulit, eksim;
- konstipasi;
- kembung;
- colitis lan enterocolitis;
- gejala kekurangan vitamin B;
- disbiosis.
Tandha keluwihan galactooligosaccharides ing awak
Kelebihan galactooligosaccharides minangka kedadeyan sing langka, amarga GOS ora akumulasi ing awak. Pangecualian bisa uga intoleransi pribadi. Manifestasi kasebut bisa awujud alergi lan disertai ruam kulit. Ing bentuk akut, edema Quincke bisa tuwuh.
Faktor sing mengaruhi jumlah galactooligosaccharides ing awak
Faktor utama sing mengaruhi anané GOS ing awak yaiku konsumsi panganan. Sampeyan kudu negesake manawa konsumen utama galactooligosaccharides minangka mikroorganisme sing migunani sing ana ing usus gedhe.
Yen sampeyan ngindhari panganan nganggo GOS amarga ana sebab kenapa sampeyan ngukum mikroflora ono gunane usus kanggo mogok lapar sing dipeksa. Akibate, awak kena serangan mikroorganisme patogen sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan!
Galactooligosaccharides kanggo kaendahan lan kesehatan
Sawetara wong pengin duwe masalah amarga kabotan. Nanging, wong-wong sing saiki nandhang kasusahan iki ora kudu nesu. Ana sing metu. Galactooligosaccharides sukses ngalahake lemak awak sing berlebihan.
Dheweke uga ngilangi kabeh jinis ruam kulit, kayata kukul, godhok lan masalah liyane sing disebabake nglanggar mikroflora usus. Plus nambah galactooligosaccharides yaiku kulit sing sehat.