Pose yoga kodhok

Dina iki kita bakal pitutur marang kowe bab pose kodhok ing tradisi Yoga Kundalini. Iki minangka asana sing populer banget, dinamis (dilakoni kanthi gerakan) lan luar biasa migunani. Iki kalebu ing pawulangan kanggo anget awak, kanggo menehi aktivitas fisik sing apik. Cepet banget nguatake dhengkul, pinggul, bokong, weteng lan kabeh awak ngisor. Ndadekake sikil kuwat lan, sing penting kanggo wanita, slim lan ayu.

Kanggo pamula, latihan bakal katon angel. Sampeyan kudu ngaso luwih saka sepisan, nindakake kanthi alon lan ngetung detik nalika kabeh wis rampung. Nanging efek kuwi, pracaya kula, bakal mung ing kawitan. Banjur - nalika awak wis digunakake kanggo beban kasebut, dadi luwih tahan - sampeyan bakal seneng nindakake asana iki. Sampeyan bisa malah "soar" ing tanpa mandheg ing titik nemen. Seneng gerakan iki.

Mundhut bobote mesthi! Malah ana lelucon yen pose Kodhok bisa nggawe putri saka wong wadon. Secara pribadi, aku percaya, yen sampeyan nindakake yoga, mula wanita apa wae bakal mekar. Nanging yen dheweke uga nggawe 108 "kodhok" saben dina, dheweke bakal bisa bali menyang wujud cah wadon maneh. Aku ora ngerti yen wong bakal dadi pangeran lan yen duwe tugas kaya ngono. Nanging pancen yakin yen satus kringet bakal metu nalika nindakake 108 "kodhok".

Manfaat olahraga

Dipercaya yen wong sing nindakake postur iki:

• gain kontrol liwat keluwen lan ngelak
• dadi hardy lan pas
• ngimbangi energi seksual
• bisa ngatasi depresi

Pose kodhok ora mung bisa mlaku kanthi apik ing sikil lan pinggul, nanging nada lan nguatake sistem kardiovaskular lan ambegan, ningkatake sirkulasi getih, lan uga ningkatake tingkat energi kanthi kuat.

Ngleksanani cilaka

Kodhok pose ing yoga, senadyan beban fisik, dianggep minangka latihan sing cukup prasaja sing meh kabeh wong bisa nindakake. Nanging, ana sawetara watesan. Asana kudu ditindakake kanthi ati-ati kanggo wong sing duwe masalah:

• karo sendi pinggul
• dhengkul
• ankles

Yen sampeyan ora yakin yen sampeyan bisa nindakake pose kodhok, takon dhokter sampeyan.

Watesan sementara:

• bobote akeh (kita nggawe pose, kayane, aja sregep)
• weteng kebak (kudu njupuk 2-3 jam sawise mangan entheng)
• sirah
• malaise

Carane nindakake pose kodhok

kawigatosan! Katrangan babagan latihan kasebut diwenehake kanggo wong sing sehat. Iku luwih apik kanggo miwiti pelajaran karo instruktur sing bakal mbantu sampeyan nguwasani kinerja asana sing bener lan aman. Yen sampeyan nindakake dhewe, kanthi ati-ati nonton tutorial video kita! Laku sing salah bisa dadi ora ana gunane lan malah mbebayani kanggo awak.

Teknik eksekusi step by step

langkah 1

Lungguh ing dhengkul, tetep tumit bebarengan. Kita nyuwek tumit saka lantai, mung ngadeg ing pucuk driji. Tumit ndemek siji liyane. manungsa waé! Sing luwih akeh nyebar dhengkul, luwih efektif pose iki.

langkah 2

Kita ngaso kanthi pucuk driji ing ngarep kita. Rai lan dhadha katon ngarep.

langkah 3

Lan kita miwiti obah. Kanthi inhalasi, kita ngunggahake pelvis, lurusake sikil ing dhengkul, ngegetake punggung paha, nalika santai gulu. Tansah pucuk driji ing lantai. Kita ora ngedhunake tumit, padha tetep bobot lan terus ndemek saben liyane.

langkah 4

Kanthi exhalation, kita mudhun, nalika ndeleng ngarep, dhengkul ana ing sisih tangan. We nyebar dhengkul kita sudhut.

PENTING!

Latihan iki kudu ditindakake kanthi napas sing kuat banget: inhale - munggah, exhale - mudhun.

Wektu Pose Kodhok

Kanggo asil sing paling apik, instruktur menehi resep 108 Kodhok. Nanging mung yogi sing dilatih sing bisa ngatasi kaping pirang-pirang. Mulane, kanggo pamula, saran iki: pisanan nindakake 21 pendekatan. Sajrone wektu, tambahake nomer kasebut dadi 54. Lan ing latihan sampeyan nganti 108 eksekusi tanpa istirahat.

Sawise pose kodhok, mesthine santai. Sepira kuate sampeyan wis kerja fisik saiki, istirahat sampeyan kudu jero banget. Cara paling apik kanggo ngatasi iki yaiku shavasana - pose istirahat (pirsani deskripsi ing bagean asana). 7 menit bakal cukup kanggo ngendhokke.

Cara liya metu saka "kodhok": kita tetep ing posisi mbengkongaken ndhuwur, sambungake sikil lan ngendhokke tangan. Ayo padha nggantung kaya pecut. Ing posisi iki, kita ambegan kanthi merata lan tenang. Lan saben exhalation, kita ngendhokke otot mburi, tangan lan sikil liyane lan liyane. Lan kita ngedhunake balung mburi ngisor lan ngisor. A sawetara ambegan bakal cukup. Kita metu saka pose alon-alon, kanthi ati-ati.

Lan titik penting liyane. Ngombe banyu resik sabisa-bisa sedina muput. Pose kodhok nambah metabolisme lan miwiti proses reresik.

Nduwe laku sing apik!