Pose birch ing yoga

Kita kabeh duwe sawetara yoga! Sawise kabeh, bali ing sekolah, ing kelas pendidikan jasmani, kita diwulang kanggo nindakake pundhak. Sampeyan uncalan sikil munggah, nyekel dhewe konco mburi lan wonder: sikilmu ana ing ndhuwur sampeyan! Iki Birch - Sarvangasana, salah sawijining pose "emas" ing yoga. Dina iki kita - nanging kanthi cara sing diwasa - bakal ngerti seluk-beluk nindakake asana iki, ngerteni apa cilaka sing bisa ditindakake, lan apa manfaate!

“Inggih! Yen aku nindakake Birch ing sekolah, saiki aku bisa, "maca kita bakal exhale. Lan dheweke mung bakal bener. Spine kita, sayangé, ora fleksibel maneh, lan uga wilayah serviks. Ana wong sing nandhang lara, kabotan. Kabeh iki ora nggawe pundhak ngadeg kanthi aman lan gampang ditindakake, kaya nalika isih cilik. Nanging, mesthi, wong kudu ngupayakake Sarvangasana. Nanging minangka? Yen sampeyan anyar ing yoga, disaranake sampeyan isih nindakake asana dhasar sing prasaja kanggo wektu iki (sampeyan bakal nemokake ing bagean yoga kita). Banjur, yen sampeyan yakin karo dheweke, pindhah menyang sing luwih rumit - yaiku, sing bakal nyiapake sampeyan kanggo pose Birch. Contone, ana pose apik saka Plow - Halasana. Nanging bab dheweke sethitik mengko. Lan saiki ayo padha ngerteni apa sebabe Sarvangasana ayu banget.

Fitur saka pose birch

Iki kalebu postur yoga sing paling penting. Lan mupangati kanggo awak kabeh, mula diarani kaya mangkene: Sarvangasana. "Sarva" diterjemahake saka basa Sansekerta minangka "kabeh", "kabeh", "lengkap". “Anga” tegesé awak (anggota awak). Lan, pancen, pose Birch mengaruhi kabeh awak manungsa. Sarvangasana ngrangsang kelenjar tiroid lan paratiroid, nambah pasokan getih menyang otak, mata lan kulit rai, mbenakake pencernaan lan ekskresi, menehi istirahat kanggo otot jantung lan malah bisa rejuvenasi.

Kanggo wong-wong sing duwe penyakit paru-paru lan bronkus, sing kerep nandhang irung lan selesma - pose Birch, kaya sing diucapake, "apa sing didhawuhake dening dokter"! Asma, bronkitis, sesak ambegan, kekebalan sing lemah, ing istilah medis, indikasi langsung kanggo Sarvangasana. Uga relieves ngelu, gangguan pencernaan, bisa karo pamindahan uterus ing wanita. Lan, kanthi cara kasebut, umume dianggep minangka asana "feminin" banget, amarga ora mung debug siklus menstruasi, nanging uga sistem hormonal sacara sakabehe. Lan ngadeg Pundhak relieves tambah kuatir, kuatir, lemes lan insomnia. Bisa mulihake kajelasan pikiran, ngisi energi lan swasana ati sing apik kanggo sedina muput. Kanthi rinci, amarga apa sing kedadeyan, kita bakal nganalisa ing ngisor iki (ndeleng keuntungan asana).

Lan ing kene nggodha banget langsung - langsung saka bat - kanggo miwiti latihan pose Birch. Sawetara nyebut dheweke ibu asanas, liyane "ratu", "mutiara". Lan padha bener. Kabeh iki dadi. Nanging arang ora ana wong sing wicaksana lan langsung ngelingake masalah kesehatan sing serius sing bisa ditindakake dening pose Birch. Kanggo entuk mung efek marasake awakmu lan mbusak kabeh sing ora dikarepake, sampeyan kudu ngerti contraindications lan kabeh seluk-beluk nindakake ngadeg Pundhak.

Manfaat olahraga

Pose birch ing yoga nuduhake asana terbalik. Lan padha banget marasake awakmu, ing efek ing kabeh awak manungsa.

1. Stand Pundhak nggawa getih seger menyang sirah. Lan mulane, sel otak dianyari, kemampuan mental tambah, sirah dadi entheng lan cetha (pamit ngantuk lan apatis!).
2. Getih mili menyang kelenjar hipofisis lan pineal - kelenjar penting ing otak, sing langsung gumantung kesehatan kita. Loro fisik lan mental.
3. Mbenakake keseimbangan hormonal. Lan iki carane mengkono. Kelenjar pituitary tanggung jawab kanggo produksi hormon (ngasilake hormon sing mengaruhi wutah, metabolisme lan fungsi reproduksi). Nanging sampeyan lan aku mlaku ing sikil kita, getih ing awak mili mudhun kabeh wektu, lan kelenjar hipofisis bisa uga ora nampa gambar akurat saka jumlah hormon kita perlu. Lan nalika kita pindhah menyang sikap, getih cepet-cepet menyang sirah, lan kelenjar hipofisis duwe kabeh informasi sing perlu. Dheweke "ndeleng" hormon sing kita kekurangan lan miwiti proses ngisi maneh.
4. Nyuda tekanan ing tembok pembuluh vena. Iki bener kanggo wong-wong sing nandhang sangsara marga saka vena varicose. Asana mbantu ngilangi risiko vena varikos lan nyegah pangembangan penyakit kasebut.
5. Miwiti proses rejuvenasi. Amarga apa iki kedadeyan? Pundhak ngadeg, kaya kabeh asana sing terbalik, ngganti aliran energi ing awak manungsa. Bab prana lan apana. Prana munggah, apana mudhun. Lan nalika kita tangi ing Sarvangasana, kita mung ngarahake aliran energi kasebut, kita miwiti proses rejuvenasi.
6. Mbusak racun. Lymph mbusak kabeh sing ora perlu saka awak. Lan mili mung ing gravitasi utawa sajrone karya otot. Yen wong ndadékaké gaya urip sing ora aktif, otot-ototé flabby lan ora dikembangaké - limfa, sayangé, stagnates. Efek sing luar biasa kedadeyan nalika kita ngadeg ing pundhak. Lymph ing pasukan gravitasi maneh wiwit bisa lan mbebasake awak saka akumulasi racun.
7. Mbenakake metabolisme.
8. Apik banget kanggo sistem reproduksi wanita. Asana mulihake kesehatan kanggo organ sistem reproduksi lan ing wong (mung elinga babagan contraindications. Kita nindakake Sarvangasana yen ora ana masalah ing utomo serviks utawa thoracic, etc.).
9. Nguripake sistem saraf parasympathetic, sing tanggung jawab kanggo istirahat. Sawise kabeh, apa sing kedadeyan nalika kita nindakake handstand? Tambah tekanan intrakranial. Ing kene awak "tangi" lan miwiti proses regulasi diri. Panjenenganipun wiwit reassure kita, ngandika kabeh iku nggoleki, ora ana bebaya. Pramila, nalika kita metu saka dedeg piadeg iki, ana rasa seneng sing nyenengake, santai. Sistem saraf parasympathetic wis aktif ing awak.
10. Relieves tension gemeter, kaku lan kuatir.
11. Nguatake kerja paru-paru, iki uga nglindhungi kita saka watuk lan lara tenggorokan.
12. Sarvangasana minangka pencegahan selesma lan SARS sing apik, amarga sajrone implementasine, pasokan getih menyang gulu, tenggorokan, rai mundhak, lan resistensi awak mundhak.
13. Isi karo energi, relieves lemes, insomnia.

Ngleksanani cilaka

Yen sampeyan ora yakin babagan kesehatan, disaranake sampeyan takon dhokter sadurunge nguasai asana iki. Priksa manawa sampeyan ora salah siji saka wong-wong sing wis contraindicated apa ngadeg Pundhak. Dadi, contraindications kanggo Sarvangasana:

• tambah tekanan intrakranial
• tambah tekanan intraokuler
• detasemen retina
• hernias, protrusions ing wilayah serviks (ana kasempatan kanggo worsen kondisi dening ngetik lan metu saka asana)
• cedera vertebrae serviks
• cedera otak traumatik
• penyakit jantung, ati lan limpa
• stroke sadurungé

Ana uga watesan wektu:

• nyeri gulu lan pundhak
• weteng lan usus kebak
• weteng mangkel
• Sakit sirah sing kuwat
• otitis, sinusitis
• lemes fisik
• awak ora siyap
• meteng (mung bisa ditindakake kanthi pengawasan instruktur sing kompeten)
• periode menstruasi ing wanita

Carane nindakake pose birch

PERHATIAN! Katrangan babagan latihan kasebut diwenehake kanggo wong sing sehat. Iku luwih apik kanggo miwiti pawulangan karo instruktur sing bakal mbantu sampeyan nguwasani implementasine sing bener lan aman saka ngadeg Pundhak. Yen sampeyan nindakake dhewe, kanthi ati-ati nonton tutorial video kita! Laku sing salah bisa dadi ora ana gunane lan malah mbebayani kanggo awak.

Teknik eksekusi step by step

langkah 1

We lay mudhun ing mburi kita. Kita mindhah tangan kita ing endhas, nyelehake sikil ing mburi sirah lan mudhunake sikil menyang telapak tangan (Halasana - Plow pose).

langkah 2

Kita nyoba ngubengi mburi, ngarahake tailbone menyang lantai. Kita aran carane bobot awak pindhah saka wilayah serviks nyedhaki lumbar. Kita tetep ing posisi iki kanggo sawetara wektu, supaya mburi njaluk digunakake kanggo iku.

manungsa waé! Sikil bisa rada ditekuk ing dhengkul. Nanging banjur mboko sithik nyoba kanggo straighten wong.

langkah 3

Yen sampeyan siyap kanggo langkah sabanjure, pindhah tangan sampeyan ing mburi lan gabung ing kunci sing ketat. Arah weteng lan dodo menyang dagu lan maju, lan sikilmu nyedhaki sirah, ngarahake tailbone munggah. Iki rong gerakan ngelawan narik utomo munggah.

PERHATIAN! Kita nyoba ora jiwitake gulu, nanging luwih dawa, ngetutake ndhuwur sirah maju.

PENTING!

Wiwit ing posisi iki ana efek sing kuat ing wilayah serviks, ora ana sing bisa nguripake sirah saka sisih menyang sisih. Yen sampeyan nemokake angel kanggo ambegan, ing kasus iki, coba tarik dada munggah!

langkah 4

Salajengipun. Kita nggawa tangan kita ing mburi, ngaso ing lantai kanthi sikut, lan, nulungi tangan kita, angkat sikil (siji-siji - luwih gampang). Ing wektu sing padha, kita kanthi kuat nyurung pundhak saka lantai. Weteng lan dodo maneh diarahake menyang dagu. Lan kita njupuk sikil maneh sethithik - supaya siji garis lurus dibentuk saka pundhak nganti sikil.

Kita ndandani posisi iki lan tahan nganti telung nganti limang menit.

PERHATIAN! Wiwitan ing yoga bakal cukup kanggo siji menit, malah 30 detik. Nanging saben wektu nambah wektu ing asana.

langkah 5

Kita ninggalake asana. Kita nindakake kanthi bertahap. Pisanan, alon-alon mudhunake sikil ing mburi sirah.

langkah 6

Banjur kita nyebarake telapak tangan menyang ambane karpet lan alon-alon - vertebra kanthi vertebra - mudhunake maneh. Kita nyoba njaga sikil lurus kanthi otot weteng.

PERHATIAN! Alon iku tembung kunci. Kita ora cepet-cepet, kita ninggalake birch kanthi lancar lan kanthi ati-ati.

langkah 7

Nalika mburi ngisor dipencet ing tikar, kita ndandani ing posisi iki lan terus mudhun sikil mudhun menyang lantai. Nalika kita ngrasa yen punggung ngisor wiwit metu, kita mbengkongake dhengkul lan banjur ngegetake. Supaya kita menehi ganti rugi kanggo impact ing wilayah serviks.

Penyesuaian pose:

• Bobot awak mung ing pundhak!
• Tenggorokan ora kena diremas (batuk, rasa ora nyaman ing gulu lan sirah nuduhake yen bobot awak ora dilebokake ing pundhak, nanging ing gulu).
• Chin ndemek dhadha
• Elbows minangka cedhak bebarengan sabisa
• Pundhak ditarik adoh saka kuping
• Kaki bebarengan
• Ambegan alon lan jero
• Kita njupuk pose kanthi lancar, tanpa jerking. Lan uga metu saka iku
• Nyeri ing gulu lan punggung ngisor ora bisa ditampa. Yen ana rasa ora nyaman, kita ninggalake Berezka

Carane nggawe pundhak ngadeg luwih gampang

Titik penting banget! Supaya kahanan ing ngisor iki ora kedadeyan nalika sampeyan

• ambegan abot
• nyeri abot ing gulu
• sikil ora tekan lantai (ing Halasan)

disaranake sampeyan nggunakake kemul biasa. Kanggo pamula, iki umume minangka rekomendasi wajib. Dadi, kita melu selimut dadi papat supaya nalika kita padhang, bilah pundhak dumunung ing pinggir kemul, lan sirah ing lantai. Mangkono, gulu bakal digantung saka karpet, ora bakal "break". Yen kemul siji ora cukup, kita njupuk kemul liyane, lan siji liyane. Nganti ngrasa nyaman. Kita nemokake pinggiran karpet kanthi pundhak, priksa manawa gulu wis dilanjutake (sampeyan bisa mbantu dhewe: ngegungake gulu) lan mbuwang sikil ing mburi sirah. Banjur kabeh, kaya sing kasebut ing ndhuwur, kanthi teknik eksekusi langkah-langkah.

Asana kompensasi kanggo Beryozka

Kanggo mbongkar wilayah serviks, santai - disaranake sampeyan nindakake asana kompensasi sanalika sawise ngadeg pundhak. Iki minangka pose Pisces - Matsyasana.

Teknik eksekusi step by step

langkah 1

Turu ing tikar, sikil lurus. Kita munggah ing elbows, ngaso ing lantai lan ngunggahake tengah dada, ngarahake makutha menyang lantai.

langkah 2

Nyetel sirah ing tikar. Kita terus banget push mati lantai karo tangan lan push dodo munggah karo otot mburi. We aran impuls ing mburi, kang pindhah saka tangan menyang tengah dodo.

manungsa waé! Lan sanajan sampeyan ngadeg ing sirah, mesthine ora ana ketegangan ing gulu. Bobot dumunung ing elbows.

langkah 3

Sapa sing siap maju, luwih jero - coba angkat sikil lurus munggah 45 derajat ing posisi iki. Bebarengan karo sikil, wilayah thoracic uga munggah. Kita ngegungake tangan kita ing sadawane garis sikil. Lan kita terus posisi iki kanggo sawetara siklus ambegan. Kita ora nahan ambegan!

langkah 4

Kita metu saka pose kanthi bertahap. Kaping pisanan, alon-alon mudhunake sikil lan tangan. Banjur kita sijine sirah ing tikar. We ngedhunake dhadha. Banjur kita nyelehake telapak tangan ing mburi sirah lan narik dagu menyang dada.

Liyane.

Yoga Newbie Tips

1. Ayo dirembug maneh. Njupuk wektu kanggo master asana iki. Yen sampeyan ora siyap utawa salah, Sarvangasana mung bakal lara. Lan iki ora guyon. Bisa nyebabake ciloko serius ing utomo serviks. Kita ora duwe tujuan kanggo meden-medeni sampeyan - mung kanggo ngelingake. Sabar, miwiti kanthi latihan kanggo nguatake otot-otot punggung, abs, sikil.
2. Sepisan maneh. Kepiye carane ngerti yen sampeyan siap? Yen sampeyan wis nguwasani pose prasaja lan wis nindakake yoga sajrone setaun utawa rong taun, mula sampeyan bisa miwiti. Nanging malah banjur - sawise sampeyan bisa kanthi yakin nindakake pose saka Plow (Halasana). Kanthi bantuan kasebut, kita mlebu ing pundhak lan metu saka asana iki. Dadi, kunci kode kanggo nguwasani Sarvangasana yaiku pose Bajak.

Muga-muga tutorial video lan teknik langkah demi langkah kanggo nindakake Sarvangasana bakal migunani kanggo sampeyan. Praktek apik!