pose yoga kobra

Anggere utomo fleksibel, sampeyan isih enom lan sehat! Elingi iki saben sampeyan males nindakake yoga. Babagan kapindho sing kudu langsung dipikirake yaiku pose kobra! Kerjane apik karo mburi ... lan ora mung. Kita sinau keuntungan asana, contraindications lan technique.

Bhujangasana minangka pose yoga saka kobra. Alat sing apik banget kanggo keluwesan lan kesehatan utomo. Ora kabeh wong bakal nguwasani bebarengan, iku bener. Nanging latihan saben dina bisa nggawe kamulyan!

Iki utamané migunani kanggo wong tuwa. Sawetara nandhang sangsara marga saka radiculitis, smear "api" ointments ing wilayah lumbosacral. Liyane mbungkuk lan ora bisa mbenerake punggung (ya, wong enom dosa karo iki!). Padha mikir bakal kaya iki ing salawas-lawase. Nanging sawise kabeh, banyu ora mili ing watu goroh! Mulai nindakake Cobra Pose paling sethithik 1 menit saben dina. Lan kanggo entuk efek terapeutik: tansah ing sangisoré pengawasan instruktur utawa dhokter sing berpengalaman.

Manfaat olahraga

Dadi, kaya sing wis dingerteni, pose kobra ngembangake keluwesan balung mburi, mulihake kesehatane. Apa liyane sing penting kanggo ngerti babagan sifat-sifat sing migunani saka asana:

• Nguatake otot sing jero ing mburi, uga otot bokong lan lengen
• Mbenakake postur (pamit slouching!)
• Migunani kanggo otot dada, asana mbenerake dhadha
• Ngrangsang karya ginjel lan kelenjar adrenal (padha njaluk pijet apik)
• Nduweni efek sing bermanfaat ing potency ing wong lan kondisi organ pelvis ing wanita
• Nguatake otot weteng
• Normalizes fungsi kelenjar tiroid
• Mbantu ngilangi kesel umum, menehi mundhak kekuatan (mulane, ora dianjurake kanggo nindakake sadurunge turu)
• Pose kobra bisa digunakake kanggo stres amarga nambah testosteron, hormon kesenengan.

Ngleksanani cilaka

Pose kobra duwe akeh kontraindikasi, ati-ati banget:

• meteng luwih saka 8 minggu;
• haid;
• tambah tekanan getih (sing nandhang tekanan darah tinggi kudu nyuda utawa ngilangi defleksi spine serviks);
• hiperfungsi kelenjar tiroid (kanthi penyakit iki, sampeyan ora bisa mbuwang sirah maneh - yen sampeyan nindakake asana, banjur mung karo dagu ditekan menyang dada);
• pelanggaran lan pamindahan cakram intervertebral;
• hernia;
• lordosis patologis (iki bend saka utomo ing wilayah serviks lan lumbar, madhep maju karo bulge);
• lumbago;
• penyakit organ internal saka rongga weteng ing tahap akut;
• fase akut radiculitis.

PERHATIAN! Kanggo kabeh kelainan balung mburi, pose kobra kudu ditindakake kanthi ati-ati lan kanthi bimbingan instruktur sing berpengalaman.

Carane nindakake pose kobra

PERHATIAN! Katrangan babagan latihan kasebut diwenehake kanggo wong sing sehat. Iku luwih apik kanggo miwiti pelajaran karo instruktur sing bakal mbantu sampeyan nguwasani kinerja pose kobra sing bener lan aman. Yen sampeyan nindakake dhewe, kanthi ati-ati nonton tutorial video kita! Laku sing salah bisa dadi ora ana gunane lan malah mbebayani kanggo awak.

Teknik eksekusi step by step

langkah 1

Kita ngapusi ing weteng, sambungake sikil, sijine tangan ing pundhak. Kita mencet telapak tangan kanthi lengkap menyang lantai kanthi jembar pundhak utawa rada luwih amba.

langkah 2

Kanthi inhalasi, kita alon-alon wiwit ngunggahake dhadha, lengen tetep mbengkongake ing sikut. Tarik pundhakmu bali lan mudhun. Dodo mbukak maksimal.

PERHATIAN! Kita ora ngandelake tangan kita, dheweke mung ndandani posisi kita. Coba tangi karo otot punggung. Iki bakal ngidini spine thoracic bisa digunakake lan nylametake vertebrae lumbar saka kompresi sing kuat.

langkah 3

Kita nggawe rong siklus ambegan, alon-alon sabisa, lan ing ambegan katelu kita munggah malah luwih dhuwur, mlengkung ing mburi ngisor lan thoracic bali.

langkah 4

Saiki kita mbenerake tangan kita, ngegetake gulu lan makutha sirah munggah, nalika ngarahake dagu menyang dhadha.

PERHATIAN! Kita nggedhekake gulu kabeh wektu, kita nyoba kanggo ndawakake. Sikil isih digawa bebarengan, dhengkul lan bokong wis tegang.

langkah 5

Kita nindakake rong siklus pernapasan maneh, kita terus ngegungake gulu lan makutha maneh, kita nambah defleksi ing utomo thoracic. Pandangan diarahake menyang titik ing antarane alis.

langkah 6

Kita bali menyang posisi wiwitan.

langkah 7

Baleni latihan kaping lima kanthi istirahat cendhak 15 detik.

PERHATIAN! Gerakan kudu kalem lan seragam, tanpa akselerasi lan decelerations. Inhalation lan exhalation sinkron karo gerakan awak.

Tips pamula Yoga

• Sampeyan kudu langsung nguwasani pose kobra, amarga iki minangka salah sawijining pose dhasar ing yoga, iki minangka basis kanggo nguwasani backbends sing luwih jero.
• Yen sampeyan ngrasa yen pose Cobra durung diwenehake marang sampeyan, miwiti karo pose Sphinx: ninggalake sikilmu ing lantai, arahake ndhuwur sirahmu. Kanggo wong sing duwe tulang punggung kaku, iki bakal paling apik.
• Lan nganti utomo dadi fleksibel, aja ngidini lengkungan sing kuat ing mburi.
• Nalika sampeyan siyap pindhah menyang pose kobra, aja nandhang rasa ora nyaman, luwih-luwih rasa nyeri ing punggung ngisor. Ngaso utawa metu saka asana kabeh.
• Sampeyan bisa nindakake versi pose kobra sing disederhanakake kanthi mlengkung siku. Iku uga cocok yen sampeyan nemokake angel kanggo ngadeg ing lengen straightened. Isih ngupayakake pose sing sampurna.
• Elinga babagan gulu, ora kudu santai nalika ngiringake sirah maneh, aja jiwitake. Usaha kanggo narik maneh kabeh wektu! Iki loro nglindhungi dheweke lan "nguripake" karya kelenjar tiroid.
• Kita ora ngunggahake balung pubic saka lantai.
• Kita ora mencet pundhak menyang kuping, kita narik mudhun.
• Dodo dibukak sabisane. Kanggo nindakake iki, kita njupuk pundhak lan elbows bali.

Lan elinga kobra! Kanggo efek maksimal, sampeyan kudu njaga kurva sing lembut ing balung mburi. Saka coccyx menyang makutha.

Nduwe latihan sing apik!